轻断食 NO.2 再次启航

去年我读过《轻断食》,觉得书中讲的很有道理,本着知行合一的精神,做了两个月的实践。

实际的效果是有一些的,但并不显著,体重基本持平,没有特别强的不良反映,事前担心的事基本上没发生,证明有一定的可行性。

没继续的原因:

  • 不吃饭觉得空虚(像忘了重要的事没事,心里空落落的)
  • 饭点时间没有安排(不知道干点啥,想找点事做,比如看视频、散步等,也觉得怪怪的)
  • 周味香味太重加重饥饿感
  • 有时会有些应酬

这次写这篇文章的用意是准备重启轻断食,如果可以的话就养成一种人生长期习惯。为此我做了一些准备工作:

  • 把《轻断食》重读一遍,回顾一下重点和注意事项
  • 以“舒适感”做为衡量标准,不用特别刻意不吃、吃多少、什么时间吃
  • 思考之前没继续的原因,找寻解决方法
    • 把不吃饭的时间用来写文章;
    • 用正念对待香味
  • 准备一些零食,以防血糖过低
  • 记录目前的体重 77.25kg ,还有一些相关健康数值
  • 开始戒烟
  • 辅以运动(健身环、骑行等)

 

目标到年底 2020.2.12 瘦到 70kg,每月降2kg,希望我能成功!

 

NO.63 尼罗河上的惨案

很早就关注这篇名著,之前尝试过读过几次,因为复杂的人物关系,一直没太搞懂,这次终于有机会读完。

本书主要讲述一对恋人因为幼稚的想法和贪念钱财,一步步走入人性的生渊。整体来说,本书逻辑严密、每个角色都有鲜明的性格和背景关系,杂而不乱。支线的珍珠盗窃案和律师委托人阴谋穿插的很巧妙,给这部悬案故事增加了很多疑点和破案难度。

可能因为对《无人生还》和《东方快车谋杀案》的信赖,调高了阅读的期待,整体感觉不如之前两部作品,可能是格局有些小了。而且剧情推进的有点慢,人物众多会让读者很难理清关系,并且故事发生在埃及这片陌生大陆,对东方读者来说不太熟悉,所以觉得本书没有想像中的精彩。

在读完这本书后又立即看了1978年拍摄的同名电影,电影的还原度很高,演员的表演传神到位,埃及的风情和人文表现的不错,如果觉得读书困难想了解剧情的朋友们推荐一看。不过因为故事的情节比较多,电影虽然180分钟,但还是做很大的删减和快进,所以对没读过原著的人来说,一定是一脸蒙圈。特别是欧洲人姓、名、中间字在特定场合都可以单独拿出来使用,可以理解为一个人有三个名字,而且嫁人后还会女方改随夫姓又多个名字,光是把人名记住就会劝退一波观众,如果不是铁粉,谁会认真读完原著再看电影呢?

不过,这本书还是部不错的小说,在悬疑小说历史上有她的一笔,听说2020年要上映新翻拍的电影,非常期待。

NO.62 必须犯规的游戏(1~5)

 

一个作者写一篇优秀文章不难,但一次写14篇优秀的文章,并且能把14篇文章运用不同风格且与主线完美的融合在一起是件不可思议的事情,一口气再读一遍国产青年悬疑作家这本小说,收获满满,与君分享。

故事的开头就非常吸引人,14位写悬疑小说的作者被人绑架到一间密室内,通过写出小说打分的方式分出高下,其中主办者就混入14人中,如果让主办者获胜,其它人全都要死,这套框架太超出人想像了,随着故事的慢慢推进,在最后一刻迷底揭开时,才知道一切的真相,惊叹还是惊叹!

我最喜欢的故事是《墓穴来客》,在车祸中受伤失去记忆的小孩,开始以为是无人认领的小孩,但后来发现可能是僵尸体质,再后来了解到是被人绑架收养的流浪儿,故事不断反转、惊险、悬疑,最后是温情的美好收尾。最意想不到的是《怪病侵袭》,原来以为病毒蔓延,但后来发现危险藏于密室内人们的人性中,最后知道一切是个闹剧,荒诞但又逻辑合理,让人佩服。

本书故事情节的安排紧凑,主线清晰,人物性格鲜明,全书无尿点。但缺点还是有一些,因为篇幅有限,所有故事都比较短,跳出跳入比较频繁让人阅读起来有点着急和没有记忆点,另外剧情要求是悬疑且不可重复,所以故事有点太过荒诞离奇,让人产生怀疑,再就是离生活太远,比较飘渺。做为一本消遣和大胆尝试的小说,请不要有太多苛求,有空时值得一读,另外作者另一套书《1/50》也写的非常不错,如果看完这套觉得不错,可以再来延续读下去!

第一次拼拼图

我之前对手工匠心的事物一向不太认同(十字绣、拼图、编织等),认为把大量的时候放在没创造力的重复工作和苛刻细节上是件浪费生命的行为,人应该多做一些有创造性和多附加值的工作,而不是专心的耕种一亩三分田,然而这次拼图体验给让我对之前的想法产生动摇,事后想想能把时间浪费在美好的兴趣上其实是件快乐的事。

简单介绍一下背景,最近宝宝期末考试成绩不错,老师发了奖品是拼图玩具(40片),小孩花了10分钟就拼好了,并且玩的非常开心。我突然灵感来了,马上要到宝宝的生日,她的生日在七月暑假,如果我送给她一个拼图,她能利用暑假时间拼完,那是一定是非常了不起的和有意义的事情。

一、选择拼图

主意已定,我立即着手去寻找合适的拼图,在淘宝上随便一搜种类太多了,让人眼花缭乱无从选择。既然是送人和留做纪念,要选择有品质一些,我在知乎上了解到好的拼图有以下优点,所以本着一分钱一分货的原则,在价格可接受的范围内,我选择了3D-JP的产品,因为这选拼图的图案很喜欢,可以说是一眼就相中,缘份到来的感觉。

  • 质材:有木质、纸质、塑胶等,好的质材应有结实、防水、可反复拼组等特点
  • 做工:无碎屑、无尖角、咬合精细、片型不重复避免拼错、手感柔和等
  • 设计:有创意、有美感、色彩鲜艳、印刷清晰
  • 其它:定制、夜光、免上胶、异型、有收藏价值等(限量、签名)

二、拼图过程

在选择拼图数量时有500、1000、1200、2000等,我对数字没概念,就想着取个中间数 1000片吧,心里算着60片的10分钟拼好,1000片大概不超过5小时吧,然而这块拼图断断续续的拼了一个月。

打开包装时看到拼图被整齐的分成4组,每组250片,我和宝宝就各拆开一组,分头拼图,宝宝才刚拼了10分钟就失去了耐心,而我坚持了半小时只拼了几片,心里也慢慢开始有点烦躁起来,因为这个拼图每个都只有指甲大小,而且有颜色、图案很相似,不小心眼睛会看花,原来想着周末半天拼完的计划彻底失败!

后来几天我又陆续拼了一些,慢慢找到一些规律,并把拼图按凹凸数量整齐分组,一切正在慢慢步入正规有序进行时,拼图被打扫卫生的阿姨收起来了,并且两个独立包混合在一起,这一下让难度提升了双倍,我心情一下失落到底,没办法只能牙咬着再慢慢拼起来。

拼图有两个好处,一是只要花时间,那就一定有进展,就像打怪一样,能看到等级在慢慢升高。二是终点明确,1000片拼片就在那边,每拼一片,敌人减少一个。所以每容易进入到心流当中,静下心来,不知不觉中就会忘记时间、忘掉烦心事,每拼好一片都有成就感。

在拼图的后期速度越来越快,但我心里反而有一些不舍,全拼完后没有受虐后爽的两脚一蹬感觉,只有稍许高兴和淡淡的忧伤。因为要说再见,我知道我后面很长一段时间不会再玩拼图,因为要占用大量的时间,所以最后一块拼完时就是曲尽人散。

三、拼图建议

  • 刚入门的朋友可以选200~500片数量比较合适,不要贪大贪功,太难会一下打消了拼图积极
  • 选一些品质好的拼图,不要因为拼的过程中因拼图质量打扰美丽心情,一般正常100~300元之间即可(不含外框)
  • 觉得难不想拼时就想想,今天目标就拼3片,只要开始拼起来,一切就容易多了,这和做任何事都一样
  • 拼的过程中内心的静才是最大的收获,在如今烦躁的社会里,能让心灵停下来休息的机会越来越少,拼图就是不错的选择
  • 入坑需谨慎,浅尝辄止的微醺最美妙

Mac苹果电脑不能使用NTFS移动硬盘、U盘的解决方法

刚换了Mac电脑,有段时间发现U盘只能读不能写入,当时没太在意以为是U盘坏了,后来发现插上移动硬盘也是如此,发觉事件的严重性,在网上找了许多解决方法,走了很多冤枉路,这里把可行的方法总结如下:

一、把NTFS格式改为exFAT格式

优点:这个方简单粗暴,100%可行,不依赖工具,立刻生效

缺点:要把U盘里的东西先挪出来;并且以后遇到别人的U盘,仍然用不了

 

二、用MAC自带的NTFS读写功能

优点:不依赖工具、不花钱

缺点:需要查许多资料,要有一定的动手能力,需要花费时间

注意:Mac的系统版本,不同版本的指令是不同的,千万要注意,别把系统搞崩了

 

三、安装第三方工具

优点:省事

缺点:费钱

注意:

(1)ParagonTuxera(我在用)、NTFS for Mac 助手,这三款软件随便选一款试试,都是老牌软件、都要收费(有免费时间 ),不要在App Store下载,去各自的官网下载。

(2)免费的、小众的不要尝试,耽误时间、花钱事小,系统搞坏、文件搞丢事大

NO.57/58/59/60/61

NO.57 《别闹了,费曼先生》,这本书看起来轻松幽默的介绍费曼,但从字里行间里看到学霸的成长经历和人生智慧,我觉得最值得我学习的地方是费曼的好奇心和行动力,一本好书,在我心里可以排入 Top10 。

NO.58《桥下一家人》这是本书最大的意义是7岁女儿给我推荐的,开始只是随便翻翻,没想到精采的情节让我一口气看完,虽然是儿童文学,但非常真挚感人。

NO.59《猎魔人3》前两部没什么主线,主要介绍杰洛特的经历,到达第三部开始转入主线,养女希瑞的成长和南北战争即将爆发,为第四部的高潮做铺垫。

NO.60《坏小孩》这本书大概在5年前读过,那段时间一直读东野奎吾的小说,顺随读到这本。最近看《隐密的角落》电视剧,二刷了一遍此书,电视和原著味道差的很多,但各有千秋,我喜欢这种翻拍方式,即基于原著又做二次创新且能逻辑自洽,书我给70分,电视我给75分(如果不是电视结局弘扬主旋律,我可以给85分)

NO.61《火影忍者》漫画,最近一段时间迷上火影忍者手游,于是二刷了这部漫画,当初在看漫画时因为更新和连载,剧情断断续续,这次把主线补上后,对原著的理解加深了许多。之前玩漫威手游,也把漫威几部电影刷一遍后,对漫威的世界观和主线有一个比较完整了解,这种通过玩游戏学习的方式非常有益,想当初因为玩《大航海时代II》才对世界地理有所了解,现在基本上可以眼睛闭上把世界的海岸线画下来,也算是玩游戏的小小收获吧。

2019年读书总结

19年的春节,不知为何突然冒出个想法,要挑战自己的极限,一年读150本书。为什么要读150本书呢,是因为我17年时,读了(听完)100本书,当时还没有使用100%的精力放在读书上,所以我觉得完全有可能做读到150本书。先说结果,全年只读完56本书,平均一周一本。

19年的读书分为三阶段,前段非常勤奋,而且上下班地铁通勤时间很长、工作也不忙、生活规则,可以静下心来读书,基本上能保持进度。中间时间因为换工作停滞了许久,年末时又努力冲刺了一波。

其实读书花费的时间并不算多,真正花时间的地方是写读书笔记,其中《电车难题》花费了3个晚上时间才写完,所以消耗了大量的时间 ,当然这是非常值得的事,读完只是第一步,写笔记回顾是第二步(实践是第三步,总结升华是第四步)。

19年过完后,这种定量读书实验让我一度迷茫,常问做这件事的意义,没读完怎么办,读完又说明了什么,读了这些书能记住多少,为了追进度只能读一些新、薄、浅的书,读大部头巨著时很难静下心来。这些问题很难找到答案,所以一度失去了目标,加上个人惰性,很长一段时间,都不愿再棒起书本。

有一段时间研究小熊熊好慢读书法,他的读书的方法是用kindle先通读,把重点知识划出后、通过 clippings.io 导出,整理成anki卡片,回味一段时间后梳理出脑图,最终形成读书笔记。在了解了这套方法后非常激动,认为找到读书的核心方法,尝试后发现不太适合自己,原因是这种方式虽然对知识点记的牢固和扎实,但局限性强,操作步骤复杂,让原本轻松的读书变的沉重,除非常强的自律很难做到,做学问可以用这种方法,但兴趣阅读不太适合。

回望这几年读书几个阶段,经历泛读、冲刺、精读的轮回,觉得轻松无限制的读书比较适合自己,一年50~100本是比较合理,少则懈怠,多则浮燥。愿意做学问可以停下脚步细细品味(如浮士德、十字军故事、电车难题等),内容简单或不适合自己可以快速翻阅,就算想放弃某些书也不用有心理负担,需要的时候可以随时捡起,如《子不语》放在床边,时时翻看几页,陆陆续续看了两年还没完结。读书的重点是有一颗热爱读书的心,不要有思想的束缚。

关于读书的工具和条件有一些经验可以分享,kindle 是长剑,犀利轻便随身携带能文能武。实体书是宝刀,厚重深邃开卷有益。电脑阅读是长枪,主要看漫画、PDF、工具类书,目标明确,简单真接,操作方便,配上翻页器真香。手机阅读不太推荐,可以制成 anki 卡片,此为暗器,碎片时间,随时刷题。读书不限场合,只要是超过30分钟的休闲时间,都可以拿来阅读,不用介意他人眼光,他人第一次会新奇、第二次会怀疑、三次以上会敬佩。读书内容不用太多限制,兴趣所然即可,有些书可能质量不高,但读书的过程中个人品味自然提高,慢慢会选择精典和精品,只要在读书的路上就会找到人生的答案,切不可犹豫彷徨。

2020年以过半,未来我会继续读书和写读书笔记,我从来都认为读书是最好的浪费时间方式,有件值得高兴的事,我的女儿也喜欢读书,我们还成立读书会,我会给他讲书,她也会给我推荐书,非常欣慰和幸福。最后祝大家从读书中收获快乐,今天是你一生中最年轻的时候,行动起来,找一本手边的书翻看5分钟试试。

自行车功率训练及选购入门建议

自行车练车常用的依据有4种:
一、自我评估表
按照自我感觉和粗颗粒数据做判断,比如总时长、公里数等,最大的优点是方便、直观、便宜,但缺点是起伏比较大,数据停留在表面,没有深度挖掘。
二、速度与转速
这比第一种更进一步,有专用数值采集数据,并用专用软件长期记录,能起到一个比较好的辅助评估效果,也相对准确。但缺点也是比较明显的,受外在影响比较大,比如天气、路况等。
三、心率
这类似于第(二)条,不过心率受内在因素影响比较大,比如熬夜、喝酒、喝咖啡等影响。另外心率有一定的滞后性,瞬间爆发时心率没测到,等累的时候才发现过了阈值。
四、功率训练
号称是最精准、最科学的训练方式,采用一种力反馈方式,踩多少力气得到多少数值,不受内、外因素影响,非常稳定。

【FTP】
 
在功率训练中,最常用的是FTP值,类似于疲劳的临界值,在低于FTP时骑行很久都不会很累,但超出后一会就很难坚持。这是因为乳酸的快速堆积后来不及释放导致。
这中间有一套比较复杂的方式,分为7个阶段,最后得出 FTP 功率值。
【如何采集功率值】
如果想执行这套科学训练法,就要有一套设备,在简单了解了一圈市面情况,对功率计有了大概了解,市面上的功率安全方式有5种。从左到右依次是:
后花鼓、脚踏、脚踏挂件、曲柄(还有一种牙盘方式,不在图内),另外有一些不常见的,比如轴内(淘汰)等。
这里有一个原则,功率的数据采集器一定要参于传动系统之内。所以体重、风阻、心率等方式完全不用考虑。
目前功率计一般进口为主,价格一般都在1500以上,国内有一些曲柄方式,1000元以内,听说质量有不同程度问题,但对得起价格,可以入门使用。

所以,我研究了一圈后有两个建议。
(1)一步到位。花一笔钱把码表、心率带、踏频器、功率器都配齐,得到一套完整的数据,能完整的观察到个体情况,行者天猫店一套大概在2000~3000元左右即可,如果选佳明、百锐腾等最起码5000元以上,且不封顶。总之,一分钱一分货,这个投资是比较值得。
(2)使用上文提到的转速、心率等数值,做长期的评估表,虽然受内外界影响比较大,但自己还是了解自己的,有多少水平和潜力,基本上能估算出来,最重要是两个字“多骑”。

NO.56《安德的游戏》

最近回东北老家过年,家中人多,心一直静不下来,看书也看不进去,于是挑选了这本轻松的小说。很早之前就看过了电影,当时只做为儿童科幻片来看,觉得拍的不错,有次在新华书店看到安德系列丛书,知道原来是大部头科幻小说,后来在看完《三体》后,知道到三体获得了科幻“双峰”奖(雨果奖、星云奖),于是查询了一下还有哪些双奖大作,找到了清单,发现24部作品,只有《安德的游戏》这本书认识,于是把这本书收入书单,希望有机会能拜读一遍,这次终于有了这个机会。

故事的情节不太复杂,虫族和人族的两次战争后,平息了几十年,为了防止第三次战争,地球从儿童中挑选出有指挥潜力的人才,为什么是儿童,因为儿童的反应敏捷、精力旺盛、战术富于变化、目的明确、不易受外界因素干扰。于是从千挑万选中找到了主角安德,这本书就是小白安德成长记,最终打败了虫族的故事。具体剧情就不多透露,有喜欢的朋友可以来看看。

书和电影同样精彩,我是先看了电影再看书再看电影,电影最的优点是时间短、节奏快、场面宏大、人物立体鲜明有记忆点。书的优点是介绍详细、有很多心理和场景的描述、剧情完整,特别是梦中和游戏的那段铺垫,是一条暗线,如果不看书是不明白作者的含义,建议两者都看一下。

最后,电影是我和宝宝一起看的,宝宝也很喜欢,还有点害怕,我为她介绍虫子、飞船、太空的相关知识,她看的也津津有味。另外,书中有很多耐人寻味的金句和富有哲理的对话,值得回味琢磨。

 


 

24部双奖作品:
https://www.sohu.com/a/200396559_797912

NO.55《生吞》

我时常会逛逛亚马逊的图书排行版,下载一些靠前的图书样章,没想到这本被誉为中国版《白夜行》才略略读了几页,就一下就抓住我的兴趣,让我欲罢不能一口气三个晚上读完,非常精彩,我为此还充值了Kindle  Unlimited 包年服务。

故事从两条线讲述一个故事,一个从学生(王頔)入手,讲述五个好朋友之间的友谊,另一个从警察(冯国金)入手,追查的一件和十年前的案件相似的案件引发的故事,两条主线交织在一起推进情节的发展,最后时刻合拢并合盘推出。全书语言亲切、情节紧凑、有悬疑和思考、并在各处加入伏笔,显得情节紧凑、连贯,有起伏呼吸感。

我喜欢这本书的原因有三点:(1)有种年代感,我就是从80年代走过来的同学,所以那些描述的场景仿佛在眼前发生,阅读起来轻松、亲切;(2)另一个原因学生王頔其实是主角本人,他把自己的性格和少年回忆写入故事中去(当然加入艺术的成份),所以显得自然和真实;(3)讲述的是东北故事,仿佛想到以前读的《黑道风云20年》那本书,东北人的性格和语言特色非常明快。

当然,要想比肩《白夜行》水平还不太够,《白夜行》格局更大,情节的更有张力,设计也更加精巧。这本书看到一半左右,就能大够猜到结局了,没能跳出一个思维的框架,没有巨大的反转和烧脑。不过还是觉得非常优秀,17万字读起来也相对轻松,作者未来可期,本书很有可能会被翻拍成电视剧,值得推荐!

 

对了,给女主角安排的最后一首歌,也是我非常喜欢的一首《曾经我也想过一了百了》(中岛美嘉),品位相投,难怪读起来更亲切。