一、本书介绍

有个年轻人在深夜敲开哲学家的房门,就人生意义、幸福、自由、价值等话题展开五次谈话,话题都是我们身边常遇的问题,由青年人抛出,哲学家解答,采用友好辩论的方式把这些深刻的话题一点点展开。虽然本书是讲心理学内容,但采用谈话的方式,举身边的例子,用简洁、直白的大白话把学术上晦涩的知识解释清楚,最重要的是给大家点一点指出如何改善人际关系和获得幸福的方法,很值得一读与一试。

本书在微信读书中好评率86.7%

二、本书能解决的问题

  • 我的不幸是谁的错?
  • 为什么我总有许多烦恼?
  • 如何自由?
  • 我的价值在哪里?
  • 如何找寻人生的意义?

 

三、这本书是“鸡汤”吗?

想区别是不是鸡汤文学最直接的方法看有没有给出解决方案或具有执行性,当然也不一定给出答案就有用,因为答案太具体可能不易操作,而太模糊又难执行,所以这一直是心理学类、工具类图书最大的问题所在,作者们都需巧妙权衡。

本书非常大胆地给出明确观点,有时是把答案直接扔到我们脸上,使我读后都不太敢相信自己的眼睛,以为自己理解有误或印刷错了,在仔细分析、揣摩、推理后又不得不服气这些“离奇”的观点,所以请看完书后有不同的观点,那请先静静心神,梳理一下思路。

这里举个例子,我们生气和发火的情绪是自己主观创造的:

你并不是“受怒气支配而大发雷霆”,完全是“为了大发雷霆而制造怒气”。也就是说,为了达到大发雷霆这个目的而制造出来愤怒的感情。

所谓愤怒其实只是可放可收的一种“手段”而已。它既可以在接电话的瞬间巧妙地收起,也可以在挂断电话之后再次释放出来。

所谓“目的论”就是如此。

四、关于书名

“被讨厌”

作者首先定义什么是自由,自由就是“否定寻求他人的认可,自由就是被别人讨厌”,不要活在别人的期待中,把自己和别人的“人生课题”分开,并给出自己的建议。

如果可能的话,我们都想毫不讨人嫌地活着,想要尽力满足自己的认可欲求。但是,八面玲珑地讨好所有人的生活方式是一种极其不自由的生活方式,同时也是不可能实现的事情。如果想要行使自由,那就需要付出代价。而在人际关系中,自由的代价就是被别人讨厌。

比起别人如何看自己,我更关心自己过得如何。也就是想要自由地生活。

“勇气”

明白“被讨厌”的意义后,如何执行就是“勇气”要做的事,勇气不来源于认可、不来源于鼓励与表扬,不来源于价值,勇气来自更大的世界、平等、自我接纳等。

所以明白了“被讨厌的勇气”,就抓住了本书的核心,书名起得很不错,本书还有一部续集叫《幸福的勇气》,讲的是青年在谈话后辞去了工作,追寻自己向往的生活,一年后再回来与智者谈话的内容整理。

五、我的感悟

我在日常读书和生活经验中常有一些心得、感悟,但这些内容散落在大脑的各个角落,有时想向别人表达总觉得说不清楚,自己思考时也难以清晰地调用。本书用一则则鲜活的小故事,把很多道理分类串联起来,就像珍珠穿成了串,让知识有了体系,这种学习方式更直观、牢固,结合着自己的经历来验证,有种醍醐灌顶的感觉,看来人人都需要学点心理学。

六、喜欢的摘录

阿德勒心理学就是勇气心理学。你之所以不幸并不是因为过去或者环境,更不是因为能力不足,你只不过是缺乏“勇气”,可以说是缺乏“获得幸福的勇气”。

阿德勒的目的论是说:“无论之前的人生发生过什么,都对今后的人生如何度过没有影响。”决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。(活在当下)

自由是什么?我为什么不能获得自由?真正束缚我的究竟是什么?

否定寻求他人的认可,砍断“格尔迪奥斯绳结”,自由就是被别人讨厌。

面对喜不喜欢自己这个问题,能够坦然回答“喜欢”的人几乎没有。

一直想着“真正想做的是这样的事情,等时机到了就去做”,是一种拖延人生的生活方式。只要在拖延人生,我们就会无所进展,只能每天过着枯燥乏味的单调生活。因为在这种情况下,人就会认为“此时此刻”只是准备阶段和忍耐阶段。(立即行动,我常把这句话挂在嘴边)

在人际关系中根本不可能不受伤。只要涉入人际关系就会或大或小地受伤,也会伤害别人。阿德勒曾说“要想消除烦恼,只有一个人在宇宙中生存”。但是,那种事情根本就无法做到。

不要被名字迷惑了,这本书和“清单”“人生”的关系都不太大,只是一个生活按部就班、爱使用清单、爱使用小苏打的60岁老太太发现老公出轨后,离家出走开启一段新生活的故事。

这本书是瑞典作家弗雷德里克·巴克曼做作,本书与《一个叫欧维的男人决定去死》《外婆的道歉信》合称为暖心三部曲,每部质量都不错,阅读起来轻松、温暖、细腻、感人,最后都是大团圆结局。我是先看了他的新书《焦虑的人》之后,再延伸读了这本,然后再把《一个叫欧维的男人决定去死》这部电影看完,基本上把暖心拼图拼完整了。

我看很多人书评都是从女主角身上找到了勇气、力量、治愈,女主角的确是个非常有话题的人物,从开始嘴欠、事多、情商低,处处招惹人不痛快,最后成为博格小镇的灵魂核心人物,给这个沉闷的小镇注入了新鲜的血液。她也因此收获了友谊、羁绊,找到自己的价值,并最终大度地原谅了丈夫,并带着一后备箱汽油开往年轻时就已梦想的巴黎,在看到她梦实现这段时,我从内底油然升腾出温暖和喜悦。

博格是个小社区,建在一条公路边上。抱歉,关于博格,好话我只能说这么多,再说下去就只剩难听的了。那里当然称不上什么万里挑一的好地方,至多算一万个普通地方中的一个。博格有座已经废弃的足球场、一所关掉的学校、一家停业的药房、一家歇业的卖酒商店、一处关闭的医疗中心、一家倒闭的超市、一家关门的购物中心,还有一条朝两个方向无限延伸的漫漫长路。

本书我最感兴趣的是博格这个小地方,它就像我童年的老家,门前有一条大路,从来不知道通往何处,路边是父亲上班的棉织厂,我们一群小破孩在这厂区大院里尽情撒欢,厂门前有个小卖店、东西虽然不多,但我们口袋里也没多少钱,能买瓶汽水就是非常幸福的事!它是我心中安全、温暖、简单的避风港,可能每个人心中都有一个这样的地方,也许是童年老家,也许是熟悉的地方,也许是梦想的天堂,无论在哪,他一定存在,身处那里会让我们心安。

希望我早日退休回到童年老家,慢慢的渡完余生。

足球是一种奇怪的运动,它不会死乞白赖地求着你爱它,只会颐指气使地命令你爱它。

所有婚姻都有不好的一面,因为所有人都有弱点。如果你和另外一个人一起生活,就要学会以各种方式应付这些弱点。比如,你可以把弱点当成沉重的家具,收拾房间时虽不能把它搬到一边,却可以围着它擦擦扫扫,保持一切都在你的掌控之中的错觉。

巴克曼的书有个特点,就文字描写天马行空,时常会用到奇怪的想象、比喻、联想、“callback”,让人脑海中产生清晰的画面,有种很强的沉浸感。另外还有很多抓住人心的小趣味,读到那里时就像内心的心弦被拨动的感觉,读后会忍不住脱口而,说“没错,就是这样”的感觉,并有与人分享的快乐和冲动。

“我年纪大了,不适合去巴黎了。”

“巴黎年纪多大?”

读巴克曼的书很适合在闲散的周末午后,在阳光下泡一壶茶,歪坐在靠椅里,思绪跟随着文字慢慢流淌。别问这本书给我们带来什么,阅读的感受就是最好的奖励。

瑞典的作家还真是少见,我好奇的在网上找了一圈,结果只认识塞尔玛·拉格洛夫的《尼尔斯骑鹅旅行记》,不知大家还认识哪位瑞典的作家或瑞典的文学作品。(对我,我还挺喜欢沃尔沃品牌和宜家的餐厅,哈哈哈)

一、故事概要

有次我和老婆提到《长安十二时辰》很不错,想推荐她看看,她说她早就看过,但她看了几集没看懂故事讲什么,我当时就觉得很奇怪,电视的节奏更快,为什么看不懂呢?于是我边看书边看电视,果然电视剧拍的就是糟粕,各种人物直接乱入,也不交代背景,很多情节就生硬切入,而且还故意营造悬疑留下悬念,的确看了让人发晕。

相比电视剧,原著因为篇幅较长,所以交代得比较完整,故事发生在公元745年农历正月十四上午10点到正月十五上午9点,在这24小时内按时间先后顺利,采用POV视角推进情节发展,让观众自己拼出一张完整视图。

主线故事如下(按时间):

1、突厥狼卫潜入长安,狼卫被伏击、逃出、与暗线会合、有条不紊执行预先阴谋;

2、张小敬从死牢内调出,分析狼卫线索,追捕狼卫,在狼卫被捕后,幕后线索中断;

3、蚍蜉火烧敬安司,崔器战死,蚍蜉混入灯楼安装石脂,准备引爆灯楼引发长安大乱;

4、张小敬假意投靠蚍蜉,协助任务进行,并冲入皇宫,劫出皇帝和太真;

5、张小敬卧底跳警,姚汝能舍命查出卧底,李泌李林甫分析出幕后主使,真相大白。

二、本书优点

(1)人性与人心的把握深刻细致

在妓女瞳儿和男人私奔抓回来后,张小敬用离间计对那男子说:“我只能救你们其中一个人离开,你可以选择是谁,但记住,只能选一个。”结果可想而知,男人把瞳儿丢下自己逃走,这段描写得非常细腻,画面感十足,人性刻化得非常深刻!

在波斯寺准备用酷刑审问守捉郎时,在行刑前将下面要做的事渲染的淋漓尽致,让犯人沉浸在恐惧中,最终崩溃交代。张小敬说出本书最有名的一句话叫“刑求这门艺术,和房事一样,精髓在于前戏。”

类似这样小细节非常多,仙气飘飘的李泌、阴险的李林甫、急于立功的崔器、正直迂腐的姚汝能、教父葛老等,虽然人物很多,但八十万文字摆在面前,仿佛是一幅幅展开的画卷,每个人物都有很强的画面感,形象很立体。

(2)长安城还原得非常真实

这里还原的内容包括地型地图108坊布局(建议读书配合地图),历史人物及背景和作品,建筑风格、市民风俗、口语称谓、行为习惯等等特别多的细节,带读者穿越回真实的745年,这非常考验作者的知识功底,事后马亲王也说了,这部分的确是最费功夫的地方,他阅读了大量史料、论文、著作,还去实地考察和请教相关专业人士,肉眼可见地花大量功夫打磨出好的作品!

(3)用故事带大家学历史

我们都听说过“一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来”、“安史之乱”、“二月春风似剪刀”、“半匹红绡一丈绫,系向牛头充炭值”,但这些内容的故事的背后是什么,作者把书上枯燥的人名、故事用讲故事的方式串联在一起,让盛唐历史丰满起来。

我是把《隋唐演义》评书,《一代女皇武则天》电视剧,《长安十二时辰》三部作品串上,基本上对唐朝的历史了解了大半,轻轻松松学历史。希望这样的好书更多一点,就像《明朝那些事》就是非常好的明朝入门读物。

(4)灯楼描写得非常细致

外观描述:在勤政务本楼前的广场上,有一栋高逾一百五十尺的巨大灯楼,状如葫芦,披缯彩,缀金银,在黑暗中安静地耸立着。

内部构造:广二十四间,外敷彩缦,内置灯俑,构造极复杂,一俟点燃,能轮转不休,光耀数里,是旷古未有之奇景。

动力系统:楼内灯俑自动,非得引入水力不可。龙首渠就在兴庆宫以南几十步外,从龙首渠下挖一条垂直于渠道的暗沟,把水引到灯楼之下,推动枢轮,提供动力。

细节描述:整座灯屋霎时变得极为明亮,如同一颗璀璨星辰在夜幕绽放,居高临下睥睨着尘世。它的光芒与夜幕的黑形成了鲜明的对比,围观者们可以清楚地看到,屋内有一男子负手而立,不住点头;诸多燕雀鸿鹄在四周飞翔,一张大网立起三面,只有一面垂地。这是商汤“网开一面”的典故,以示仁德。那尊男子灯俑,即是汤;他身边的那些鸟雀做得十分精致,是用真鸟羽粘贴而成,而且每一只鸟的双翅,都在上下翻飞,就像真的从罗网冲出来似的。

楼灯在全书中三分之一篇幅内反复出现,读这些内容时候,脑中一直无法想象出灯楼的全貌,光靠文字如同盲人摸象一样管中窥豹。惊叹作者的想象力,能创造出这样一个奇观,电视剧里的灯楼布置虽宏大但不太美观,心中不太满意,不知道大家想象中的灯楼是什么样子。

三、本书缺点

(1)人物动机是硬伤

主角张小敬为什么要拼命,看似是为了长安上万百姓,又好像救闻染为第八团留下传承,又好像是内心正义感、责任感、军人信仰的自驱力,再又像是兑付李泌等人的承诺。每条理由都看似合理,但力度和影响力是有微妙不同,在后文中假意投敌时的立场就不清晰,想帮龙波、想帮李泌、想帮皇帝等,我看到最后都人格分裂了,不知道张小敬在忙啥和图啥,建议作者在人物快失控时就让他死了就好。

再说反派龙波(萧规),前期布局精巧,把各方面势力玩弄得死死的,在后文张小敬入伙后智商急剧掉线,我都看着着急,真想上去提醒一句,快醒醒做点人事吧,你身边的兄弟都一个个死光了,没点数吗。

最后说一下大反派贺东,一共出场三次的人物,就为了帮养父实现心愿,布了惊天大局,然后默默无闻的自杀完事,看的人莫名其妙,这个人物的存在感实在太低,仿佛是为了快点填坑,作者生硬地给他加段戏,太突兀了。

(2)前文精彩,后文拖沓,结局糟糕

(3)女性人物性格薄弱

闻染,在书中出现了很多地方,但她的动作总觉得特别模糊,有她没她情节都照常发展,在崔器战死后,她莫名其妙地去整理遗容,然后就下线了,全书没她的下文了。

檀棋,有点用力过猛的感觉,作者可能想刻意刻画她的聪慧、灵巧、多能,但她书中的主要贡献是去找太真求下张小敬的特赦令。在和张小敬配合的过程中没有特别默契和高智商爆发表现,反观姚汝能、崔器、波斯王子和张小敬合作时互动有来有回、相得益彰。

王韫秀,智商、情商让人着急,如果有女权主义站出来,可能都要提出抗议。

(4)有些出戏的情节

比如大案牍数类似现在的大数据办案,《卖炭翁》虽然时代符合,但乱入非常跳戏,波斯王子的跑酷有点多余。

 

 

四、为什么24小时

什么是好的标题?一定是有抓手、有想象力、有标签、简短、有力,书名《长安十二时辰》的“十二时辰”就非常符合以上条件,好的书名就成功了一半。

假如我们写一个故事,比如“我入职后发现一位美女厂花,在我的聪明才智下得到她的联系方式,然后想方设法把她约出来,在见几次面后终于答应成为我的女朋友”,这样的故事是不是很平淡。如果换个方式,故事的名称叫“24小时与厂花牵手成功”,然后把这一年的故事压缩在24小时内全完成,是不是就是篇不错的短文。

所以,如果本书不是一天完成,是不是对讲故事来说影响也不大,比如大年初一狼卫入城,初三被围捕,初四逃走,潜伏半个月后,在正月十五动手,挺合理吧。但这压缩成24小时,就非常考验故事的组织能力。

就像谁都可以30分钟洗10个碗,但如果有办法讲出30分钟洗1000个碗的故事,那就是好故事,其实也不难,先编个故事从洗100个碗试试,再洗200个……

 

五、电视剧观感

这个电视剧拍得真是一言难尽,本想说就是垃圾,但看得出全剧组的用心、尽心、细心,没有功劳也有苦劳,还是要积点口德。

先说下优点,服化道非常棒,整剧的紧张气氛渲染的非常到位,一直能吸引着观众往下看,演员表演非常专业,易烊千玺饰李必非常合适,又帅又仙,把原书人物还原得很好,曹破延、何执正、姚汝能、李林甫的选角的非常好,有这些老戏骨帮衬,品质拉升很大一截,特别是冈村秀(日本) 饰陆三和蔡鹭(美国) 饰崔器算是全剧的亮点。

缺点就两个:

(1)剧情被改编得离谱

没这个金刚钻就别揽瓷器活,没看到《冰与火之歌》第七部电视剧的口碑是怎么崩坏吗?

本部电视剧前1/3还是基本照着原著来,中间1/3就开始整活,后面1/3就完全放飞自我的狗尾续貂。我怀疑大改原著的原因一是灯楼部分机关太复杂很难还原,二是涉及很多真实历史人物,不能直接用真名,还要保证“政治正确”,总之改了之后剧情支离破碎、人物性格动机很难自圆其说、叙事节奏拖沓,整剧搞得乌烟瘴气。

(2)人物的选择有问题

刚才说到优点就是选角好,但缺点也同样是选角问题,首先张小敬的演员雷佳音自带喜感,他的综艺比较多,总是傻憨大头形象总是让人出戏。周一围演的龙波(萧规)气场十足但一副吊炸天的样子,演个叛逆杀手、富二代挺好,总不像是一个凶残阴狠的匪首。花魁许合子(许鹤子)就一副大妈相,被弹幕骂死了,而唐朝以胖为美的玉真(杨贵妃)看不出美、贵、胖,她的网红脸没什么记忆点。王韫秀就像是个叛逆的嘟嘟脸小孩,没有一种大将军家的霸气和贵气,只平添许多傻气。

 

六、广播剧听感

喜马拉雅app内的“喜马有声剧”《长安十二时辰》有声剧质量非常高,不但100%还原原著内容,还在后期增加很多音效、剪辑,全剧101集,平均每集19分钟,总共32小时,主播叫“张腾岳”,百度搜了下是个有故事的人。

推荐运动、家务、通勤时收听,但最好用完整时间连续收听,因为故事比较紧凑,如果中断过多可能会剧情接不上。

 

七、总结

爱之深,责之切,虽然说了许多不足,但这本书仍在我心中能打80分,是一篇优质历史同人文小说,想象力天马行空,惊天大阴谋层层拨开,最后真相浮出水面,而且在24小时里严格执行完成,点赞,推荐,好书!

 

同栖是在一起居住,同栖生活讲的是五个年轻人合租一套公寓时发生的故事。

本书作者是吉田修一,之前看过他的《横道世之介》《找不到工作的一年》,就非常喜欢他对生活琐碎的描写,对人物细腻的刻化,在读他的小说时说不上喜欢哪个点或收获些什么,但在读的过程中,就容易被代入角色,牵挂着书中人物的命运,有种使人手不释卷的一气读完和意犹未尽的魔力。

本书的写作是采用POV人物方式,使用这种方式最著名的就是《冰与火之歌》,采用不同人物来讲故事,观众只能看到演员自己视角的部分,最后交给观众拼成完成故事,先介绍一下书中的五个人物。

(1)杉本良介(21岁,大三学生,餐馆打工)

我们与人相处,一般看两点,可被利用的优点和不被人讨厌的缺点,如果这两项都有的话,那此人一定人缘不错,只有一条也容易交到朋友,很明显良介就占有不被人讨厌的缺点。

他第一个出场的人物,如果读过《横道世之介》,那就直接把他和世之介画等号问题不大(性格、名字、背景、家庭、职业都很相似),给人感觉无所事事、胸无大志、有点傻气和中二,但也是因为这些使他有安全感和亲和力,而且本性比较善良,乐于助人,大家和他相处最自在。

最让我感动的是他的父亲说的一段话“让你继承寿司店,不如让你成为到咱家这样好的寿司店里来吃寿司的高贵客人。”同为人父的我深有感触,与其交给儿女一份保障,不如提供良好的发展环境,也许良介的善良是这样一代代继承下来。

(2)大垣内琴美(23岁,无业)

小琴非常漂亮,这是在开篇1.1章节中从良介口中得知,虽然他话的可信度也要打上问号,原文如下:

小琴岂止是个美女,简直就是个绝代佳人。当然这并非出于我个人的偏见,一般的男人都会坦率认可我的看法,眼前这个男人就是证明。这位绝代佳人,从早到晚穿着一身兼做睡衣的休闲衫,被幽禁在千岁乌山的公寓里。幽禁小琴的人,是她上短期大学时交往的男朋友,也就是当红小生丸山友彦。小琴从早到晚守在公寓里,或是修剪开叉的发梢,或是精心制作她喜好的小点心,翘首以待地等着一个星期也未必能打来一次的男友的电话。

这段话交代小琴的形象、状态、背景,这里的当红小生是最近才火的流量明星,其实她们之前在小镇上就谈过恋爱,丸山那时还在超市打工,他也很帅,两人算是郎才女貌,可惜丸山的母亲有病,在小琴看到他的母亲发病后对这份感情犹豫了,最后没能在一起,所以小琴是有愧在先。

小琴来东京后,丸山并不是甩后或红后就翻后就翻脸不认人或拿她当炮友,有些细节看出还是很在意小琴,所以我对小琴的等待还有些期待,但两人最大的问题是身份、眼界、能力等差距,只靠爱是很难弥补这道鸿沟,而且这道沟在肉眼可见地扩大,所以我又转而为小琴担心起来。

(3)相马未来(24岁 插画家兼杂货店店长)

才不在乎隔壁是卖淫窝,还是盗版录像带工厂呢。但是有一点,谁要是敢半夜转洗衣机,或者垃圾不分类的话,我绝对不会放过他。

很真实和现实的未来,不大的岁数但好像比别人都显得成熟,但也散发出一点老气和消极。她比较迷茫,这种迷茫不是像小琴那样虚无缥缈的迷茫,也不像良介做一天和尚撞一天钟的迷茫,而是对自己人生未来已选择的路对错迷茫,对职业发展、个人能力、未来生活等等的不确定的迷茫,她想用喝酒的方式寻找快乐和逃避结局。

未来的问题根源,可能是来自童年的心理阴影,她收藏的强奸合集录相带可能希望对比别人的不幸来让自己心里好受一点,但这只一种思想麻痹,所以萨特鲁抹掉了未来心爱的强奸录像带,在某种程度上破除了未来的我执,未来开始是强烈的气愤,后来又是豁达的放手。我能理解那种感觉,就像沉溺网游时天天泡在网吧无法自拨,有一天被盗号心灰意泠,那即有空虚、气愤,也是一种解脱、结束。

未来算是本书中最丧的角色,在她身上少有活力和冲动,我觉得她最大的问题是缺爱,就像花儿没有露水滋润,她和萨特鲁在游乐园的夜晚,能感觉到她渴望爱与被爱。有朋友说日本的丧文化会降低阅读的品味和知识的质量,我理解她的用意,如果是给未成年人选书是要考虑此点,对已建立人生观、价值观的成年人来说可能有点过虑,有了恶才能明白善,吃了苦才会思甜,有丧的比较更突显悦、动的宝贵。

(4)小窪萨特鲁(18岁 男妓)

在文化作品中,小姐职业好像常见,但男妓这个职业好像很难看到,而且还是很描写这类人的日常生活,一下就引起我的好奇心和提升了作品话题性,可能也是因为这个职业的关系,他识人很世故,也很会展示别人希望看到的一面(就是会来事)。

“小漥サトル”,如果按字面意思翻译过来为”小沆醒悟“,”窪“的是水坑意思,作者说给这个人物起名也是因为他像一面镜子,反映了别人。他对其它四个室友的评价是”傻帽大学生、恋爱依赖女,自称插画家的锅巴女,健康宅男跑步狂。“简单、粗暴、贴切、犀利。而“悟”这个字就使用了日语音译“萨特鲁”。

本书此人恶习最多,做男妓、撬门入室、窥探女性房间、使用违禁品等,但他的这些恶习并没有引起阅读的不适,而且他也有可爱的一面,良介给他补习时,让他写习题时就很认真的执行,陪小琴聊天、带饭、打弹子机,直辉为他介绍临时工作时,他有非常认真的完成,可能是他在过程中找到自己的重要和价值,这就够了,所以他尽力做好,并期待后续还有其它的事交给他去做。

他的人生其实很低迷,我很担心他继续这样下去,那必然是滑入深渊。如果能结交些不错的朋友,说不定能找到稳定的工作或醒悟回老家生活,那人生或许又不一样。

(5)伊原直辉(28岁 电影公司职员)

这五个人中好像最“正常”的人,也是大家心中的老大哥形象,工作、生活中有什么难题都想着与他商量。从他的名字也能看出“直”、“辉”,给人带来光明与力量。但越是如此,结局的反转越大,他好像是把恶用枷锁封印在体内,压抑在心底,时刻都把神经紧绷起来做于搏斗状态,小提琴弓弦不用时需要放松后放置,不然久了会失去弹性,人的神经也应是如此。

他还有很多不太可理解的事,比如和女友一起住还招其它室友,和前女友已经分手后还时不时在一起,小时为什么要离家出走,砸玻璃后入室生活事件,以及最后的惊天大案。

 

每一个人善恶的评判标准有所不同,有种理论叫“秃子悖论”,就是说如果说我们定义头发少于500根就算秃子,那501根就不算秃子吗,善恶之间有一片混沌阶段,世间大善大恶之人比较少,我们大多数人都停留在混沌其间。所以请勿凭感觉或大对数人行为来衡量事情对错,然后给人贴上善与恶的标签。

另外本书的另一个感悟是距离感,人生若只若初见,那太唯美与肤浅,若日日朝夕相处,那难免锅碗瓢盆,所以同栖正是把握现代人距离感最合适的方式,既有屋内热闹和有人气,还能有限度的沟通、关心和帮助。同栖挺好,我很喜欢,等我退休之后就组一帮朋友,大家同栖养老!

本书有同名电影《同栖生活》,拍的挺精彩,对书内的故事还原很到位,一些小细节和心思都演绎出来,保留住书的原汁原味,我最喜欢伊原直辉这个演员”藤原龙也“,看起来就比较阳光、正气,正好和书中的角色比较搭。只是小琴不太漂亮,像是个80后二次元小妹,本想看美女的,失望啦!

 

在写完这篇文章之后,突然想到,有没有可能这五个人是一个人身上的五种性格或在不同时期、不同人面前呈现出的不同状态,我简单地推演一遍没太大冲突,有可行性,如果真是如此那故事就更精彩了。至于大家看完后有什么想聊的,欢迎一起来讨论。

 

一个人的成功不是偶然的,我们看到《三体》这部伟大的巨作,却容易忽略刘慈欣其它优秀中短篇科幻文章,最著名的就是《流浪地球》,因为拍成电影被大家所熟知,本篇《赡养人类》的质量、体量就和《流浪地球》相当,也是非常优秀的作品,值得推荐。

本书的故事开始是十三个富人雇佣杀手去杀三个社会最低层的贫民,没有恩怨、纠葛、情爱,可以说完全不相干的两波人,那是什么原因让富人有这样的举动呢,开篇这个悬念牵引着读者寻找答案。

在后面的故事中真相一点点揭露,原因是上帝文明共创造了六个地球,科技水平各有不同,最后只有一个地球可以离下来,我们把高阶的地球叫“哥哥文明”,现在哥哥文明要占领我们的地球,占领的方式并不是屠杀,而是把人类圈养起来,生活标准就以地球上最底层阶层生活水准来执行,所以富人们想通过收卖、拉笼等方法减少贫富差距,但有一些人不接受,所以才有开篇的暗杀事件。

本书剧情摊开后一目了然,不过一些点让我回味许久:

(1)“财富液化”能实现吗?

我觉得做不到

如果把马云的钱平分给世界上每个人后,大家拿到钱后有不同的处理方式,有人消费、有人投资,这样又产生新的贫富差距,反复几波之后又有新的首富、巨富诞生,差距又拉开。那会再次或定期地平均分配吗,那赚钱有什么意义,劳动有什么价值?

如果说全部收缴到国家或联合国进行统一公有制分配,跑步进入社会主义,那如果保证劳动积极性、避免集权和腐败,说一句玩笑话,只有两个时代能办到公正,极度不发达的原始社会和极度发达的未来社会。

(2)贫富差距的终点是星球财富聚集一人手上吗?

我觉得不可能

首先影响个体财富有上限,小国有独裁君主萨拉姆、卡拉菲、金3胖,发达国家有英国王室、罗斯柴尔德家族。在一定范围内富可敌国、兴风作浪可以,但想再拨高做到更大的影响,难度呈指数级上升,总有天花板和制约因素。

其次树大招风,当个体财富达到一定程度会引来灾祸,比如沈万三等(不敢点名了)。

最后当贫富差距过大,让阶级失去流动性,可能引发经济危机、暴乱、革命等问题出现,这也是最核心的问题。书中说有科技执法者帮富人看家护院,就等于国家执法工具,但仔细推演就知道靠这些是守不住财富和保障安全。

(3)知识可以植入吗?

我觉得可以

我们的手机就是一个随身携带的智库,走到哪里都可以查询一切知识内容,虽然不是安装在身体里面,但就是一个随身携带的“外挂”,而且智能手表、智能眼镜让设备的体积越来越小,相信在未来一定会有特别微小的装置出现,类似SIM卡的大小,嵌入到身体里与神经、大脑直连。

而书中说到知识拉大了阶级差距,教育成为最昂贵的消费,这点我不太同意,我对未来持乐观态度。试想把时间倒退一百年,普通人上大学的概率是多少,上大学的花费是多少,知识的传播途径、效率如何?我相信未来获取知识只会越来越容易,也许就像刚才所说,出生时就植入一个芯片,一辈子都不用学习基础知识,把人生的大把时间放在创造和开拓上就挺美好。

(4)为什么又把人类的家园选在澳大利亚

《三体》里三体人就把人类圈到澳大利亚,这次《赡养人类》也有这样打算,不知道大刘为什么偏爱这块地方,我搜了一下不只我对此感兴趣,贴吧、知乎上都有这样的讨论,答案无非比较常规,比如岛国好管理、地广人稀等。

我在想是不是还有其它背后的八卦故事,比如申请移民被拒、澳州人民不当言论引发大刘不满、此地风水不错有龙气等等,非常期待大刘给大家科普一下。

 

 

以前都是我和宝宝散步时,我给她讲书,这是我第一次给老婆讲书,老婆听的很认真,还对我的读书分享打了90分,非常荣幸,我会戒骄戒躁,继续努力。

 

在写这篇文章之前,又重读了一遍,这就是短篇小说的魅力,每次重读都会有收获和力量,语文课本内莫泊桑的《项链》和欧享利的《麦琪的礼物》,我读了上百遍,每次都沉浸在心流之中,收获温暖、力量和打发无聊课堂时光。

这篇小说最吸引人的点就是标题,小狗、女人都很普通,为什么两个组合在一起就能成为经典。作者不废话,开门见山介绍“她独自一人散步,总戴着那顶无檐软帽,牵着那条白色的长毛小狗。”这生动的描述给大家留下直观的画面感,这个小狗一共有三次出场,第二次是男主用逗狗的方式来破冰,第三次是忐忑重逢前,小狗的出场来确认找对门庭。

我很少读契诃夫的小说,还没适应他的写作风格,当开场地点设计在雅尔塔时,第一反应是“雅尔塔协议”,查了本文的写作背景是1899年,别说二战结束瓜分胜利果实,那时连一战还没爆发,所以我第一个预期被否定。

在故事推进时知道男主是花花公子,心想那必有很多泡妞方法,如果想制造些“综艺效果”,导演安排牵狗的女人一定要有些攻略难度,最好达到《史密斯夫妇》才有看点,结果是男主用逗小狗的方式破冰,并没觉得精妙、老练、圆滑,反而觉得套路比较家常,而且后面几天慢慢熟识后,两人水到渠成的在了一起,怎么就有点恋爱的感觉,我的第二个预期又掉落。

美好的时间过的很快,聚散分离后进入第三章,俄罗斯大城市的冬天的生活描写非常有感触,重复的生活、乏味的社交、用食欲物欲填塞内心的空虚和焦虑,原文如下:

他逐渐沉浸于莫斯科的生活之中了

……

倾心于饭馆、俱乐部,倾心于宴会、纪念会,常有著名的律师和演员上他家做客,他常在医师俱乐部同教授一起玩牌,这使他感到挺得意。他已经能够一次就吃一整份——一小煎锅——酸白菜炖肉了……

主角以为重复麻木的生活可以把女主忘了,如果真忘了就没这篇伟大的小说,但幸运的是没有忘记,并且付诸行动,这是我们每个人想做但难做的事,作者帮我们实现了,这是文学的力量!

小狗出场,男主找到了女角的住处,并巧妙的约定见了面,我原预期女主可能为保住自己的名誉或有自己的阴暗面,把男主赶走或羞辱一番,啪啪打脸的是女主也是笃定的思念男主,这“狗男女”在作者笔下怎么就这样圆满和完美呢?虽然出乎我的意料,但也是欣然接受。

“我真苦啊!”她不听他的话继续说,“我一直在想您,只想您一个人,我的全部精力都用在对您的思念上了。我一心想把您忘记,忘记……可是,您干什么,干什么要到这儿来?”

我一直期待最后破局的高潮,然而本书在一次幽会中戛然而止,被作者晃得不轻,我甚至怀疑读的是盗版,找了好几个版本都是在此结束,这就像故事讲一半突然“请听下回分解”,最可恨是故事“太监”了,但这也是作品的魅力,我要调动全身力气脑补故事结局,而且每次都要经历一番的自我推翻,痛苦、拉锯、回味。我突然一惊,这就是契诃夫啊!

 

这本书常有一些莫名其妙的描述,比如第一次在旅馆中幽会,女主正在犹豫、紧张、无助时,“桌上摆着一只西瓜。古洛夫给自己切下一块,慢慢地吃起来。”还有细致描写男主去女主的城市时旅馆的细节“军用毛料做的灰色地毯、积满灰尘因而也呈现出灰色的墨水台,那上边有一个骑马人像,骑士的手中挥舞着一顶帽子,可是脑袋却没了”,契诃夫是世界三大短篇小说家,一向是惜字如金,这样无关紧要的描述一定有他的用意,这就给大家许多解读的空间,好的老师不是教学生,而是启发学生。

 

最近我和老婆看了《朗读者》这部电影,片中女主角是不识字的德国人,因为不愿在众人面前暴露自己不认字的事实,认下本不属于自己的重罪。在狱中的女主初恋寄给她朗读的磁带,这让女主重新找到了活着的意义和勇气,并且通过磁带和书的逐字对比学会了阅读和书写,而学习的第一本书就是《牵小狗的女人》《The Lady with the Dog》,女主数了数单词的数量有6个,正好和第一句话对上了,并随后把第一页几个the都标注出来,那一刻我流泪了,后来第二次看又流泪了。

 

一切美好都从第一步开始!

 

一、四个案件

(1)碎尸案

在津城的郊外有人报案发现被抛碎尸,刑警队员赶去现场处理案情,通过层层拨丝抽茧寻找线案,最终锁定嫌疑人,并一步步挖出幕后的指使者。

第一篇案件不太复杂,侦破过程层层递进,应是通过案件引入主要人物关系和性格,为后继大案做铺垫。

(2)古墓案

刑警队接到报案,在瓜田中发现一具男尸,在去现场勘测发现第一现场不是瓜田,可能是在山上,尸体是经昨晚的大雨冲入瓜田中,于是大家在山上搜寻时发现一个被盗的元朝古墓,于是引发一连串鉴定、销赃、追铺的故事。

这部作品明显比前一个有趣和有深度,涉及的知识面也比较广,有古玩行业、风水知识、文物保护、暗网等,黑道白道交织在一起,很多时候能看出刑警队员的无奈和无力,有时候靠高人和运气才推动案情的发展,最后真相即在意料之外,又在情理之中,把整本书推向了一个小高潮。

(3)走私案

走私案是接古墓案之后,刑警抓住销赃这条线,寻找暗网的脉络,想顺滕摸瓜捣毁地下组织,这次遇到的阻力和危险大了许多,因为不但有更深厚的势力保护,还有杀手和高人参与其中,可以说是步步惊心,是全书最精彩的篇章。

如果说本书在走私案那里停止,那可以说是见好就收、功成身退。

(4)诅咒珠宝案

珠宝案和前面几个案件没太多联系,讲述一个富豪惨死家中,就因为竞拍下一款珠宝,这个珠宝的前几任主人都惨死,所以这次富豪的死也披上神秘的面纱。

刑警队员在分析和侦破案情的时候遇到类似“罗生门”的境遇,每个参与者都述说对自己有利和对别人的猜疑,本以为需要花大力气梳理和破局,没想到最后被一个愤青搅局,凶手主动坦白,全书这样稀里糊涂地完结了,有失水准,狗尾续貂。

二、故事背景

这本书最大的特点是根据真实刑事案件改编,一线刑警口述后整理出的故事,所以在听书的过程中,最大的感觉就是真实,这种真实感不单是案情合理、逻辑相扣、人物鲜活这些,还包括公安体系内的组织架构都能基于真实编部来设计,比如刑技和技侦是两个堂口独立行事,总队、大队、中队不同的编制下所配置是不同的,不是说每个公安局都有一套班子。还有就是黑话、术语、行话、侦查手段等使用非常恰当,使整部作品的形象更加立体和饱满。

另外,广播剧的制作非常用心,音效、音乐、情绪都拉满,有些配音就用真实的刑警人员,让我在收听时有一种“声”临其境的感受,可谓是细节拉满!

再有,这部广播剧请了很多大咖帮忙宣传,我作品本身就不错,再有大咖宣传更是如虎添翼、锦上添花!

棒场名单(明星):郭德纲、刘奕君、王鸥、王凯、“达康书记”吴刚、张晞临

棒场名单(专业):天津市公安局、王大伟、《鬼吹灯》天下霸唱

 

三、我的感受

我很喜欢侦案、推理类小说,比如国外的阿加莎、阿瑟·柯南·道尔、东野圭吾等作者,国内随便看,比如《坏小孩》《白日焰火》等,这次的《刑警重案队》有非常明显的不同,给人耳目一新和沉浸的感觉。本书案件介绍清晰、人物性格饱满,所以剧情容易理解,会跟随着剧情的发展大脑高速的转动、分析,专注的参与到推理之中,不像其它他侦探小说(特别是国外侦探小说),读与听的过程都摸不着边,基本就是听个乐,就等着最后老师公布答案。

当时听这部小说时,我从南京骑车去淮安、高邮,一路上因为听得入神忘记了骑自行车的孤单、疲劳,甚至都觉得路程太短,两天骑完后还想骑,着急想听后继的情节,这就是好作品的魅力!

本书有一条暗线,主角父亲因公殉职于零号案,此案文中多次被提及,但未能揭露,把观众味口钓的很足,不知道第五季是否能迎来大结局。由于前四季用了28个月更新,按这种速度,第五季可能要2023年3月才会更新完,希望这部作品能延续下去,成为优秀的IP,让更多人了解刑警工作的重要和不易。

目前本书没有纸质版和电子版,只能在喜马拉雅上加入会员收听。

一、平面国

有这样一个国家,像一幅画一样只有平面,所有元素都平铺在画布上,只能沿xy轴平移,《三体》中最大的杀招就是降维打击,把敌人从三维降到二维,我们这本书的主角就是生活在平面国中的正方形居民,向我们娓娓道来这样一个国家的故事。

这个国家的第一性原理是所有男性都是由多边形构成,边的数量越多代表级别越高,普通人只能是等腰三角形,而三角形阶层是根据最小的角的角度决定,智力越高角度越接近60度,而女性只能是直线。如果有不规则图形那就是畸形,要严肃处置!

平面国的其它特点就是根据第一性原理延伸出来,比如如何观察和区分多边形的边数,如何提升多边形的边数达到阶级跃迁,高阶多边形如何统治低阶图形等。

二、社会阶级

普通平民是等腰三角形,智力的高低决定锐角的度数,当智力、知识、德行有所提高时,他们的锐角角度也会等比提高,这样他们就越来越接近相对无害的等边三角形。

成为正多边形后再想上升,只能在下一代身上做改善,比如书的主角就是正方形学者,他的儿子是五边形律师,而孙子是六边形。

书中也给出特别的方法升级方法,就是把刚出生的小孩边折断后重新接起来,这种婴儿存活率只有20%以下,这让我想到锯断腿骨增高手术,想想就不寒而栗。

这种按边分辩阶级是非常聪明的统治方法,给下层人民留出一定的上升通道,让大家努力向上内卷,这让我想到李世民说“天下英才皆入吾榖”,还有韩国人四进五出的教育体系!可怜、可悲、可叹!

二、女性地位

这本书非常直白的歧视女性,把女生比喻成最低等的线段,没有思想和上升通道,只能是男人的附属品,这是辛辣讽喻英国维多利亚时代女性地位。

作者在现实生活中一向关心穷人和妇女权益,在英国法律1870年首次允许女性担任校董会董事,作者艾勃特立刻积极帮助两位女性参选并获胜,1887 年,艾勃特签署请愿书呼吁剑桥大学打破传统,招收女学生,成功后他的女儿就在剑桥学习并成绩优异的毕业,可惜受时代所限未被授予学位。

“Lady First”(女士优先)在英国其实一直都是一种假客套,英国人从骨子中都看不起女性,这种改变直到一战才发生改变,那是因为大量男性上了战场,后方缺乏劳动力维持生产,让女性展示出不输男性的社会能力和贡献。

三、关于上帝

什么是上帝?全知全能便是上帝

主角从平面国(二维空间)到线段国(一维空间)和点国(零维空间),他看到低级、愚昧的文明,二维的他能一眼穿零维和一维的全局,他也能做到掌握一切,所以在那主角就是全知全能的上帝。

反之从立体国(三维空间)的人来见主角,他可以做到瞬移(跳出画布)、透视、隔空取物等,所以他对主角来说就是上帝一样的存在。

那我们思考一下,我们处在三维空间中,如果有从四维来的使者,他们是不是上帝。四维比三维多出什么维度?我们为什么感受不到四维的存在?我们如何做才能上升到四维?

四、讽刺

本书是部科幻类小说,其实是一本正经地胡说八道,散发着浓浓英式幽默,有趣、迷人、令人捧腹,在书中许多自鸣得意的小技量在我们看来好像儿童把戏一样,这是对当时时代简化后的现象讽刺,就如“罪犯和流浪汉的繁殖能力总是特别强,所以存在大量顶角不足10度的等腰三角形”,这就是暗示无知的愚民占国家大多数,还如“在平面国的其他地方,色彩已经完全不存在了。”因为如果擅长用色彩制造阴影和视觉差,那就会让图形的边数难以分辨,不利于统治阶级的统治。

这种看似寓言、童话的幽默、轻松写作风格,在《格列佛游记》《动物农场》中经常出现,小朋友们可以当成故事书来读,大人会读出不一样的内容。

 

三体中有一句话说的好,“毁灭人类的,不是无知和弱小,而是傲慢。”真正能对人类造成“降维打击”的,只有愚昧和封闭。正因如此,我们永远不应放弃思考和探索。任何一种“信仰”或“价值观”都不该成为闭目塞听、阻碍思辨的封印。

记住暗号:“向上,而不是向北”!

焦虑的人请来读《焦虑的人》,我正是如此。

我原来以为这本书是心理学方面的书籍,这段时间我失业在家,自己、家人、朋友和同事都有不同程度的焦虑,正好想通过这本书治愈一下,没想到翻开后是大段琐碎的故事描写,本想大骂上当受骗,但看在评分不错的份上就将就着看下去,说不定和焦虑相关。

一、剧情

书中有两条线,一条是银行抢劫的故事,一个情急之下的妈妈为了一个月房租去抢银行,抢劫失败后逃进一个待售的公寓,看房的房客变成劫匪的人质,于是荒唐的一天开始了。

另一条线是十年前大桥上有两起跳河事件,故事的男主角目睹了此事,第一次没救下,第二次救下了,所以他选择成为警察,同老爸在一个单位上班,还成了搭档,参与此次的人质救援事件之中。

这本书最有意思的是最后人质平安释放,劫匪不见踪影,警察对人质逐一展开讯问时每个人的抱怨和疑问组成本书的全部内容,这些讯问的话题琐碎和家常,真相只在最后1/10的位置揭晓,揭晓后才知道作者在和我们在玩一个拼图游戏,拼出的图案是对爱的理解!

 

二、感受

周二上午和老马完成工作的最后交接,当天下午我和老婆去八卦洲骑车,于是后面不上班的一周时间里,我们骑行了八卦洲、江心洲、六合等地方,好久都没有感受到秋日的阳光如此奢侈的照在脸上,我没有像往常一样戴着耳机低头赶路,只是用外放听着随机音乐,和老婆边骑边随意的聊着天,那几天的生活非常惬意和浪漫,当然也归功不骑车的时候,坐在餐桌旁边品茶边读这本书,此刻焦虑的人好像有点不太焦虑了。

书中有一段内容,劫匪冲进银行抢劫,银行的工作人员在刷着网页新闻,可能工作人员能从新闻中得知自己关注的明星离婚过得不开心,自己的焦虑就会减轻一点儿。如果这个逻辑能成立,她因关注的人不开心而开心,那我因为她被打劫我开心,我们是不是都减轻焦虑?

我觉得这并不能减轻焦虑,因为我们关注的朋友圈和微博,更多都是展示出好的一面,人生不如意事十有八九,别人好的事情对比自己的琐事,那焦虑的人成了我们自己。觉得真正解决焦虑的方法只有“做减法”,我很喜欢这句话“愿上帝赐予我力量,去改变我所能改变的;赐予我勇气,去接受我不能改变的;并赐予我智慧,去分辨这两者。”

这本书中有一个小桥段是艾丝特尔说她的精神出轨的故事,她的邻居常给她分享读过的书,两人通过对方选书的品味、折角的意义、页脚的注释等细节,了解了对方性格,她用一段话描述那种感觉“想和某个人一起旅行,无论去哪里都可以,外太空也行。这就是文学的力量,我们俩像在传递小情书,透过别人写下来的感受表情达意。“ 我把这段话读给老婆听,我说我也希望能和她有这样的感觉,就像《查令街84号》《朗读者》这样超越时空的浪漫。

三、关联

这本书是弗雷德里克·巴克曼所著,瑞典人,在了解他的背景时知道他还写过几本非常著名小说《一个叫欧维的男人》《外婆的道歉信》《清单人生》,这三本书构成了暖心三部曲,都有一种巴克曼的幽默和happy ending。

《一个叫欧维的男人》已经拍成了电影,《外婆的道歉信》宝宝说在图书馆借阅过,评价不错,值得推荐,而我的老婆最近正在读《清单人生》,她说她才看1/5就已经猜到结局,现在正在努力读完,看看她猜的对不对,让我们祝她成功吧!

 

老婆一直很喜欢去健身房上动感单车课和蹦床课,我会时常去健身房读书作陪,最近帮我按摩的盲人师傅说我全身很僵硬,需要做一些全身运动来保健和放松肌肉,平时的走跑、骑车只能锻炼某些部位,健身房的器材能练习的比较全面,但一怕自己瞎练没效果或受到伤害,二怕被教练忽悠推私课,于是找到本书,研究一下健身房的器械如何使用,本来只想随便翻翻,没想到讲的不错,很适合初学者小白,有必要向大家做个安利。

一、健身器械怎么入门

  • 器械锻炼的原则
  • 了解身体肌肉区域,进行有针对性得训练和注意事项
  • 具体器械的使用
  • 为自己制定目标

二、器械锻炼的概念和时间建议

  •  次数
    • 次数即每个动作要重复做多少次
    • 常规训练,动作次数 25~50次
    • 大负重训练,根据个人能力定制
  • 组数
    • 组数即一套重复动作分为多少组完成;
    • 常规训练,分为3组,每组(8~10、10~12、12~15)
    • 大负重训练,根据个人能力定制
  • 组间隔
    • 组间隔即每组动作之间的时间间隔
    • 小负重,训练慢肌纤维,长时间产生小力,耐力好,恢复快,组之间休息1~3分钟
    • 大负重,调动快肌纤维,短时间产生大力,疲劳快,恢复慢,组之间休息3~5分钟
  • 训练总量
    • 训练总量是单日进行的动作组数总和,建议12~25组
    • 不含热身与拉伸的训练量
  • 周训频率
    • 原则每周大于2次,且隔天训练
    • 初、中级每周3次,高级4次
    • 休息时间内可安排有氧训练,加速新陈代谢,巩固成果、促进恢复
  • 整体时间
    • 跟据上面给出的建议,取各项平均值可得出大概每周在健身房的时间,帮助大家制定计划
    • 初级,每次18组,每组10个动作,每个动作需8秒完成,每组休息120秒,得出:18x(10×8+120)/60/60 = 3小时
    • 初级,一周3次,每次1小时

三、器械锻炼的动作原则

  • 热身与拉伸
    • 热身,可以使肌肉激活有弹性,体温升高,血液流动加快,加速养分输送,更好进入状态
    • 拉伸,可使肌肉放松、恢复、有弹性和塑形,帮助乳酸等代谢废物排出,减轻疲劳和酸痛
    • 前后各建议10分钟
  • 训练节奏
    • 快起慢放原则
    • 三个过程:向心收缩、等长收缩和离心收缩
    • 比如卧推动作,向上推举1秒(向心收缩),到动作顶点停顿2秒(等长收缩),下放过程慢一些,用4秒时间(离心收缩)
  • 动作顺序
    • 先做大肌群,能量消耗大,身体状态好,高质安全,再练小肌群
    • 先练“推”类肌肉,再练“拉”类肌肉
  • 运动面
    • 冠状面(正面、背面)
    • 矢状面(左边、右边)
    • 水平面(上身、下身)

四、身体各部位锻炼的优点和注意事项

  • 胸部
    • 优点:展现魅力的明显部位
    • 注意:胸部肌肉训练对肩部的压力很大,只有拥有健康的肩部,才能使胸部训练顺利进行
    • 入门:卧推、坐姿上斜推胸、绳索下斜夹胸
  • 背部
    • 优点:优化身姿,改善驼背、圆肩等不良身形,给人挺拔、有精神的印象,并减轻久坐带来的腰酸背痛
    • 注意:竖脊肌是背部肌肉中最容易受伤的部位,它负责脊柱与躯干的稳定,生活多处使用,要针对性强化练习
    • 入门:杠铃硬拉、(杠铃)划船、(辅助)引起向上、背阔肌下拉
  • 肩部
    • 优点:使男性显得更魁梧,使女性有纤细紧致的颈部,让腰身显得更纤细,穿衣更好看
    • 入门:坐姿正握肩上推举、坐姿前平举、基本侧平举
  • 手臂
    • 优点:使生活轻松了很多,更容易提重物,面对危险可更快速地挣脱
    • 入门:单臂(坐姿)弯举
  • 腿部
    • 优点:主要发力部位,尤其是大力量、爆发力。重要训练部位,以深蹲为主
    • 注意:踝关节容易发生扭伤,如果形成习惯性崴脚,更容易发生重复性的伤害,且旧伤更难以恢复。如果踝关节受伤,尽量使其恢复完好再开始健身。即使受伤不严重,在运动中也最好佩戴护踝,防止再次受伤。
    • 注意:膝关节是比较容易受损、受伤的部位,因此需要特别的防护。首先,在运动前要对关节处充分进行热身。其次,膝关节有旧伤的训练者,最好配备护膝,并避免膝关节受到较大冲击。
    • 入门:坐姿大腿伸展、大腿内(外)侧练习、坐姿后腿屈伸、深蹲、双哑铃前蹲
  • 臀部
    • 优点:翘臀塑造臀部线条,有助于提升整体魅力。对人体的平衡稳定有很大影响,改善腰背部的疼痛问题,锻炼会伴随着腹部、腿部的锻炼,可同时提升这三个部位的状态。
    • 入门:弓步+下蹲
  • 腹部
    • 优点:能保持身体平衡,纠正骨盆前倾等体态,保持身体的灵活性。纠正不良身形,减少腰酸背痛,刻苦练习可获得令人羡慕的人鱼线、马甲线
    • 入门:卷腹、坐姿腹肌练习、提腿、哑铃俄罗斯转体

五、我的初体会

  • 不要盲目的用器械
    • 容易受伤
    • 不清楚锻炼目标
    • 不知道如何度量成果
    • 觉得不好玩就轻易放弃
    • 用得不对,有教练凑上来推私教课
  • 时间过的很快,每套动作30次做完,就要10分钟左右,换几个器材加上热身和拉伸,一两个小时很快就过去
  • 不了解身体力量,可从最小的力量开始,一点点增加,做完动作后心率在150左右为适
  • 克服害羞、胆怯心理,大胆、谨慎的尝试
  • 运动完之后很放松,身体比较舒服