在今年8月公司体检，检测出血压比较高，大概在90~140之间，当时没觉得有什么问题，这是我与高血压的第一次接触。

今年国庆节时，痛风突然爆发，这次痛风非常严重，平常的挂水已经没什么效果了，在大病之后心里非常害怕，去医院做了全面的体检，医生告诉我有轻度高血压，要重视起来，并且开了降血压的药物。

一个月疗程过去了，在检查尿酸和血压时，觉得改善的不太明显，于是找了相关的资料来了解下高血压的知识。

 

 

一、什么是血压和高血压

血压：心脑供血和回收时，血管壁承受的压力，计量单位是千帕（kPa），在90~130正常。

高血压，当高压超过130或低压超过90时，就算是高血压。每提高10个单位，就上升一个危险等级。

 

二、高血压有什么危害

• 隐蔽性。平时没感觉，当有感觉时，就已经很严重了；
• 动脉硬化（会引发以下疾病）
  • 大脑：脑卒中、脑梗死、脑溢血（死亡率很高，抢救回来也可能会有后遗症）；
  • 心脏：狭心症、心肌梗死、心脏衰竭；
  • 大动脉：大动脉瘤；
  • 肾脏：肾脏硬化症、肾脏衰竭（尿毒症）；
  • 腿部：腿部坏疽；
  • 睛：睛底出血；

 

三、为什么人会得高血压

• 原发性（90%），发病原因不明
  • 不良生活习惯（压力、肥胖、盐分过多、运动不足、饮酒、吸烟、微量元素不足等）
  • 遗传因子（体质原因）
  • 其它原因（家族遗传等）
• 次发性 / 继发性（10%）
  • 最常见的是肾脏疾病引起（我是因为痛风造成肾负担，从而引发高血压）
  • 另有少量甲状腺、血管、脑部疾病也会引发高血压

 

四、如何解决

• 意识到问题的严重性，自己积极参与，多学习知识、多记录血压值；
• 对症下药，彻底根治（但发病原因不太容易找到）；
• 改善生活（从生活习惯、饮食、运动、心情几方向入手）；
• 服用降压药
  • 利尿。【价格便宜、效果明确、药性温和】（增加水和纳的排出，减少血管内水分）
  • α / β受体阻滞（让心肌收缩力下降，心率减慢，释放血管压力）
  • 钙离子拮抗【处方药第一选择，起效快、降压强、不良反应小】（药理同上）
  • 血管紧张素转化/拮抗（紧张素是个坏东西，要转化或阻抑了）

 

五、需要注意的饮食

• 低盐（每日低于5g，正常中国人 > 10g/日）
• 低卡（八分饱）
• 营养均衡
  • 钾【很重要，能排出钠】（香蕉）
  • 钙、镁（牛奶）
  • 蛋白质、维生素、膳食纤维
• 多吃的食物
  • 醋、茶、奶（含奶制品）
  • 豆类、根茎（土豆、芋头、山药）、菇类、藻类
  • 芝麻、坚果、蕃茄、洋葱、蒜、苹果、香蕉

六、需要改变哪些生活习惯

• 戒烟
• 多喝水（茶水更好，1500ml以上）
• 有氧运动（步行、游泳、骑车、瑜伽……）
• 睡眠充足（6小时以上，午睡）
• 释放压力

 

 

 

市面上降四高（血压、血脂、血糖、尿酸）的书，一般一半内容是讲饮食，剩下一半讲基础知识和药理，读起来很枯燥。以上内容是我看两本书的收获，整理而出的干货，让大家三分钟对高血压有了解，如果想深入了解，建议要看这两本书，千万不要在网上搜些知识问答，不成系统、不负责任。

 

《控制血压的有效技巧》是日本人写的，通俗易懂，插图丰富，贴近生活，如果想浅浅的翻一翻就选这本。

《高血压看这本就够了》是《痛风看这本就够了》姐妹篇，内容详实，由浅入深，知识全面。不过专词术语偏多，而且因为高血压没有明确的起因，所以作者很多内容不好断言，总有点搔不到痒的感觉。

 

关于用药不推荐自己选购，建议先从改善生活习惯和饮食习惯入手，如果效果不明显，再由医生来开药，尝试多款后找到适合自己的长期药品。

最后，用文中的一句话结束，最好的医生就是您自己！