一、什么是剧情

剧情,是我们内在关系模式的对外展现。心理学所说的内在关系模式,即是我们内心的剧本。剧本里的人物形象、人物之间的基本关系模式已经设定好。在我们的潜意识里,存在着许多剧本。

我的理解,剧情是根据人生观、价值观生成好的行为路径,当大脑中调用浅思考时,就会习惯性做出预定行为。本书解释何为剧情与如何走出剧情,使自己舒适、通透、强大。

二、如何走出剧情

作者对如何走出剧情,给出四个方面的建议:

  • 分析事实(第2章 剧情里没有爱)
    • 允许每个用自己的方式生活,这就是每个人的界限,尊重界限会少许多烦恼
    • 成长中常见的陷阱:
      • “如果你不按照这个流派认为正确的理论来生活,你就会遭遇不幸”,人生没有固定的模式,别干涉、别在意
      • “让自己变得更正确”,没有所谓正确的修行方法,只要自己过的开心、自在,不影响到别人、不伤害自己就好
    • “体验重与知识”,这里不要抬杠只重现体验放弃知识,我同意作者观点,体验是人生的不断的追求,物质只要够用即可,体验可以在脑中长期保留
    • 走出自我(自恋),警惕不走出自我的人,不要向这些人索爱
    • 所有能量用于发展自我,得不到支持时就独自前进,不抱怨、不失意,人的一生注定孤独
  • 提念观点(第3章 清醒地活在真相中)
    • 培养和解能力
    • 注意表达方式
    • 肯定对方感受
    • 婚姻的底线是“情感可以交流”
    • 别在意对错
  • 提出方法(第4章 不与真相较劲)
    • 成长不要太用力,温柔舒适就好
    • 不要“作”
    • 别成为别人的牢笼(少点规则与限制)
    • 别想着改造别人(好意也要有方法)
    • 享受孤独
    • 内向、外向不重要,重要的是减少内耗
  • 回归核心(第5章 回到内在中心)
    • 乐观接受自己(积极地不改变自己)
    • 发展自己要保有内驱力和创造力
    • 情绪不稳时,会有躁狂与抑郁两面性
    • 走出自恋
    • 走出剧情
    • 缔造幸福的脑神经回路
  • 总结升华
    • 自我负责,为幸福做事
    • 走出封闭的世界
    • 不完美挺好
    • 培训自己的逻辑思维
    • 别让童年标签限制我们成长
    • 保持独立思考,警惕平庸与集体降智

三、我的感受

本书在豆瓣上评分是7.7分,在微信读书上推荐值是76%,看起来挺不错的。但经典心理学《自卑与超越》在豆瓣上评分是7.9分,在微信读书推荐值是76%,看来打分的主观性比较强,书还是要自己读一遍,深思之后才能给出合理的评估。

本书像是一些随手笔记的合集,拼在一起但不成体系,观点表达不太清晰,逻辑不够自洽,最终可操作性不太强。作者的文笔不太优雅,有的标题起的模糊和随意,书名“剧情”这个词就很含糊,最终读完也不好做个定义,而副标题“持续说出真相,众人皆赢”在书中就没有相应的解读。书中一些观点与案例贴合度不太有信服力,比如“警惕隐蔽的权力关系”章节的举例是游泳时水花影响到周围人,这与权力和道德的关系很牵强。

最后一章的收尾显得匆忙与跳跃,讲到童年标签、独立思考、培养逻辑思维方式,在章节内互相关联不大与其它章节关联性更弱,在举产品经理案例时,显得不太专业和真实。如果想休闲读此书可以,但想做一些深度探索还是多读点心理学经典,本书我认为不太及格。

 

一、什么是通透

通透,是你在任何事情发生的第一时间就已经把目标、优先排序、做完这件事情能得到或失去什么等在脑子里完整地过了一遍且想明白了。

通透,是人生的一个选项,并不是优选项。每人都可以选择自己的人生,有人想成英雄,有人想平凡,有人想通透练达,有人想随遇而安,无好坏高低之分。

二、如何才能通透

  • 上瘾
    • 识别上瘾内容,培养积极上瘾行为,转移消极上瘾的注意力。
  • 好胜
    • 警惕不健康的胜负欲,找准竞争目标,别把战场放在亲密关系上
    • 总觉得自己比他人优越,是自卑作祟
    • 《幸福之路》过于重视竞争的成功,把它当作幸福的主源,这就种下了烦恼之根。
  • 从众
    • 从众是低成本高效的决策方式,但不要失去独立思考能力
    • 看清自己的真实需求,使自己舒服、不纠结的活着
    • 《影响力》当我们不确定怎么做才最好时(不确定感);当最佳做法的证据来自大量其他人时(从众);当证据来自跟我们相似的人时(相似性)。
  • 钝感力
    • 建立健康的敏感
      • 洞察对方关注点,找到需求、建立安全感、减少焦虑
    • 警惕不健康的敏感
      • 过分在意他人态度或评价(是没有个人边界的表现)
      • 对自我不够肯定,需要通过外部反馈来了解自己(个人价值体系不完善)
    • 多点钝感力也不错
      • 不受外界干扰,对别人的反馈不那么敏感,从容面对生活中的挫折和伤痛,坚定地朝自己的方向前进
      • 其实别人并不太关心自己
    • 《社会心理学》
      • 人们总会直觉地高估别人对自己的关注程度。不仅是外形上,情绪上也是一样的,这就是焦点效应。
      • 人们会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的显著性。
  • 共情
    • 理解别人是共情,理解别人之后的行动叫共识。
    • 共情是起因,共识是手段,共同利益是结果。
    • 假共情与无效共情只会耗损精力,对关系也并无助益。(先做好自己,有余力再帮助别人,少说客套话,有能力有把握就直接行动)
    • 共情能力,也能练习。(观察、接受、换位、表达尊重)
  • 嫉妒
    • 嫉妒是生存本能,没有对错
    • 嫉妒是不划算的事(把时间精力花在了消耗别人身上,能用在自己身上的时间就少了,即便能做到让别人有损失,自己也不一定得到正收益)
    • 认识到社会倡导公平,但不公平永远是常态
    •  别让嫉妒控制自己
      • 转移注意力
      • 开拓能力边界
      • 把嫉妒变成钦佩或尊敬
  • 偏心
    • 亲密关系中(家庭等)
      • 找到那些更认可自己的人
      • 真实地说出自己的感受
    • 非亲密关系中(工作等)
      • 认清社会、职场关系并没有多深的亲密程度
      • 对环境要有理性判断(是否是自己信息不足、眼界不够)
      • 弱化自己的主人翁精神(少操不该操的心)
  • 宽容
    • 警惕无底线的宽容
    • 宽容的智慧
      • 适当的、智慧的宽容可以帮我们更好地与人交往,避免很多矛盾和误解
      • 斤斤计较的人的路会越走越窄
      • 有容人之量的人反而能越走越远、越过越好
    • 宽容不纵容
    • 《宽容》当一个人、一个群体能允许跟自己想法完全不一致甚至对立的思想的存在,才是真正意义的宽容
    • 《威尼斯商人》“宽容就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽容的人,也赐福于被宽容的人。”
  • 贪婪
    • 利益最大化是人性
    • 有些没有明码标价的东西往往更加昂贵,比如道德,比如自由。贪婪可以模糊道德,最终也能吞噬自由。
    • 管理自己的贪心
      • 放弃细节管理,只做范畴管理
      • 设置好上限、下限
      • 做空间上的管理
    • 《断头王后》她那时候还太年轻,不知道所有命运馈赠的礼物,早已在暗中标好了价格。
  • 虚伪
    • 真诚是两点之间的最短距离
    • 虚的意思是不存在,伪的意思则是伪装、假扮。
    • 摘下虚伪者的面具
      • 观察日常生活中言行是否一致
      • 是否通过与别人的比较来确认自身的价值
    • 《社会心理学》谦逊,只是一种“出风头的诡计”
  •  自卑
    • 社恐源于内心自卑
    • 走出社恐的保护壳
      • 把自己的感受放在第一位,把别人对你的反馈放在第二位
      • 先在熟悉的环境中练习
      • 不要定太高的目标
      • 学会肯定自己
    • 低质量社交就大胆拒绝,内向者也有生存之道
  • 纠结
    • 纠结中内耗,因为目标设定跟实际情况偏离太远
    • “选择困难症”背后的真正原因
      • 害怕承担后果
      • 完美主义(总想利益最大化)
      • 价值体系不清晰
    • 如何让选择变得更容易
      • 建立自己的价值体系
      • 为选择分级和权重(利用决策树模型)
      • 建立自己的决策框架(Cut精简、Classify分类、Specify具体化、Simplify由简入繁)
    • 《错失恐惧》
      • (依靠开放思想、价值方向、事实、数据做决策)高风险决策:重要的战略性决策,将带来重大的、可能是决定性的中长期影响。
      • (快速决策)低风险决策:在生活中和商业上经常出现的决策,涉及日常生活中一定会发生的一些事情。
      • (不浪费时间)无风险决策:一些没有正确与否之分的小细节。
  • 偏见
    • 偏见是根据已知信息和已有逻辑推理模式形成的快速结论。
    • 偏见是一种自我保护和快速决策的本能反应,人人都有偏见,是正常现象,平常心对待。
    • 摒除偏见的杂念
      • 尊重和理解个体的差异(不同的人不同的环境,有偏见很正常,接纳对方,不争对错,求同存异)
      • 没必要改变自己,也没必要改变别人
        • 遭遇偏见对待的时候,你可以表达自己的想法,但没必要想着改变他人,更不要把别人的偏见当作自己人生的参考标准。
        • 知道自己也是带着偏见的人,那就不要轻易表达自己的结论,更不要拿自己的所谓结论当真理去指点别人的人生或者轻易评价别人,这于人于己都不公平。
      • 保持成长、开放的心态
    • 《偏见的本质》(偏见是)对事物加以概括以形成概念和范畴。这些内容代表了对经验世界的过度简化。
  • 鲁莽
    • 鲁莽,就是行动比脑子快(可能事后知道自己行为不妥当,只是出于习惯与本能不经思考做事)
    • 如何解决
      • 通过训练避免鲁莽行为(《思考,快与慢》把两套思考模式合并统一后再进行)
      • 当鲁莽行为切实发生后真诚地道歉
      • 找到鲁莽根源,从根本上解决问题(情绪激动、急于求成、展示自己等)
  • 多嘴(八卦)
    • 探秘是人的本性,对八卦新闻更有一种与生俱来的热爱
      • 人的窥私欲与生俱来
      • 人们总喜欢沉浸于幸灾乐祸
      • 秘密能传递信任感
    • 如何改变
      • 多嘴者在社交中没有自信,需要建立底层自信
      • 多嘴者分不清什么是重要关系,什么是次要关系。需求明白维护亲密、更深度的关系,这些人才是真正在意你的人
  • 爱的沉重
    • 同一份爱里,每个人爱的浓度不一样,对爱的在意点也不一样
    • 面对略显沉重的亲情:适当“麻烦”父母
    • 面对淹没自我的爱情:适配度很重要
  • 操纵
    • PUA,《煤气灯效应》煤气灯操纵是一种情感控制,操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机,从而在你的意识里播下怀疑的种子,让你变得脆弱且困惑。
    • 职场PUA和严格管理之间的差别
      • 看对方提要求后会不会给支持
      • 看对方会不会否认你的感受
    • 如何才能避免被职场PUA
      • 在认知层面洞察对方的目标,并找到自己的目标
      • 在行动上选择忽略或离开(最低成本的反PUA方式就是不配合)
    • 面对父母的情感绑架,建立边界感最重要
    • 别陷入另一半的情感控制
  • 管闲事
    • 无法专注的人更爱管闲事,没办法在深度的事情上投入时间、精力和注意力,只能在琐碎的小事上打打下手。
    • 逃出“瞎忙”的怪圈
      • 有意识地做集中注意力的训练(待办清单、番茄工作法、安静自习室、断网等)
      • 找到自己喜欢做的工作
  • 瓶颈
    • 瓶颈期是事物发展过程中不可避免的阶段
    • 意识到自己已经处于瓶颈期时再寻求突破,已经晚了
    • 避免瓶颈期最关键的是提前预警(二次曲线)
    • 瓶颈期解决方案
      • “向内看”自我调整,退后一步,养精蓄锐。
        • 《反脆弱》会给你带来瓶颈期的东西叫做不确定性,而能战胜甚至征服世界上所有不确定性的就是你的反脆弱性。
        • 应对所有焦虑的最优解,都是保持学习。
      • “向外看”就是打破这个瓶子。大胆打碎眼前的局面,在混乱中寻找新的机会。
  • 画饼
    • 为什么容易相信饼?
      • 人类天生就倾向于轻易相信别人《我们为什么会受骗》
      • 被画饼的一方内心是不想承认自己正处于弱势地位
    • 如何正在“吃饼”怎么办?
      • 找回失去了的冷静和清醒
      • 承认自己在被选择的梯队里绝对是非首选的
      • 看清自己所处的真实位置,别笃定自己确实还不错,也别相信别人确实有困难
    • 如何预防被画饼
      • 设置好一个出口。《盗梦空间》永远不会倒下的陀螺
  • 轻言放弃
    • 畏难是一种“人之常情”,逃避、拖延几乎是人类本能的反应,每个人都有,用平常心正视。
    • 为什么会轻言放弃
      • 回避失败,不敢接受自己能力不足的现实。
      • “时间感知失衡”,导致重视当下,轻视未来。
      • 人从本性上来讲很难具备“长期主义”精神
    • 如何改变
      • 合理的目标
      • 具体的目标
      • 立刻行动
    • 《幸福是一种智慧》把头埋在土里越久,就越难拔出来,你需要试着谅解自己,才能打破一些旧有的恶习。
  • 指责
    • 被甩锅、被抢功的原因
      • 公司的制度、分工存在问题
      • 树立自己的“职场人设”时,没有做好边界感的防护
        • 明确哪些事情能商量,什么原则不可侵犯
        • 拒做“职场老好人”,把丑话说在前头
    • 在遇到危机的时候,人会更倾向于选择伤害那个反弹最小的人,这是人的一种本能。你也不必因此责怪他,他只是没那么勇敢、承受力没那么强而已。
    • DISC理论
      • D:Dominance(支配型)I:Influence(影响型)S:Steadiness(稳定型)C:Compliance(服从型)
    • 我的理解,不怕被指责和甩锅,大家都是成年人,有是非判断,是非公道自在人心,做好自己,无所谓俗事。如果一个环境充满了指责和甩锅,那就是说再见的时候,潇洒转身,不留眷恋!
  • 安全感
    • 认清安全感
      • 亲密关系的核心问题叫做“关系对等”
      • 安全感的边界和方式不一样
      • 是否处于“不安全型依恋”的状态,缺乏信任感、表现出较强的占有欲和妒忌心
    • 与其追求对方给你“安全感”,不如想一想我们的关系哪里“失衡”了?
      • 确定一个合理的预期,达成有共识的目标
      • 尝试站在对方的角度思考对方的困境,带着同理心与对方进行沟通,越亲密的关系,越需要真诚直接的交流
      • 解决问题或调整预期
    • 你该追求的目标不是安全感,而是对等、健康的关系所产生的结果。
  • 节制
    • 《洞察人性》虚荣心常常被伪装和掩饰,以至于它呈现出各种各样变化的形式。
    • 分清假自律与真自律,是自己喜欢的,还是别人展示或希望的。
    • 如何做到真自律
      • 停止自我批评,培养长期思维。
      • 减少目标,或是调整方式。
      • 制定细小且可量化的目标,避免形式主义。
      • 不要对自己太苛刻,尝试借助他人的力量。
    • 我的理解(不太同意作者观点)
      • 梳理自己人生目标和价值观(多读书、多与高人交流)
      • 分解目标,目标不怕多,但要指向一个方向
      • 从小从少做起,一点点扩展(我目前就是减肥、骑行、读书、小提琴、定投、旅行等同时进行)
      • 计划有弹性、容错,允许偶尔放纵
  • 功利
    • 天下熙熙,皆为利来;天下攘攘,皆为利往。
    • 功利心太强的人所有社交关系都围绕着目标去服务。
    • 避免功利心过度
      • 不要以利益为唯一导向
      • 走过的捷径最终都要补回来
    • 让功利心成为自我成功的驱动力,而不要让自己变成一个被功利心驾驭而失去自我的人。
  • 虚荣
    • 虚荣是我们每个人几乎不能避免的状态,我们都喜欢听到赞美,喜欢掌声,享受别人羡慕的眼光。
    • 虚荣的副作用
      • 放大一些感受,引人误入歧途
      • 虚张声势,让人活在自己创造的假象里
    • 虚荣幻象的破解之法
      • 建立合理、正确的消费观,在理性的范围内随心所欲
      • 弄清楚你的需求究竟是真需求还是伪需求
  • 三分钟热度
    • 人都会喜新厌旧,害怕受挫
    • 人的成长就是不断找到新的兴奋点的过程
    • 三分钟热度的人如何发挥优势
      • 在职业规划上就要扬长避短,发挥自己的性格优势(销售、商务、直播等)
      • 能力允许的范围内选一个经济层面无压力,对自己没有伤害的事
      • 考虑好如何让兴趣爱好产生新的附加价值,让爱好为自己所用
    • 新鲜总有过去的时候,人生中总有需要建立深度链接、认真钻研的东西,需要沉淀下来核心能力。
  • 主动
    • 主动是重要的能力砝码,只有主动地尝试,才能获得新的能量,才能获得自己被肯定的机会。
    • 一切因素都可以花时间培养,唯有勇气不可少。
    • 主动最大的障碍“学生思维”,等着被安排工作、被检查结果、被打分、被评价。
    • 越是遭遇危机或者越是难办的事且没有人做的时候,你往前冲会获得越大的回报。
    • 主动会不会冒进和出风头
      • 本质上你跟同事之间是竞争关系
      • 主动争取的姿态,也是一种对他人的日常性影响。
      • 突发性是职场的常态,而工作中对你提升最大的往往就是突如其来的重大机会。
      • 在职场中永远没有“准备充分”的时候。
    • 没什么不可承担的结果!
  •  讨好
    • 讨好型人格的本质是没有形成完整的自我
    • 停止讨好,找到自己真正的价值所在,建立完整的自我。
    • 几个方法
      • 从已经做好的事情上给自己肯定,表扬自己,给自己奖励。
      • 有些人就算失去了也没关系
      • 学会设立好目标和调整语言的习惯
      • 该拒绝的时候就果断拒绝,学会说“不”很重要
    • 《被讨厌的勇气》毫不在意别人的评价、不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可,如果不付出以上这些代价,那就无法贯彻自己的生活方式,也就不能获得自由。

三、我的读后感

我是一口气读完本书,书中每章通过举例引出标题,再用自己的经验分解问题,然后给出解决方案,最后引用一些书籍或理论把解读上升高度。这种讲故事的方式,非常通俗、易读、接地气,用大白话讲道理适合新人,及时发现、调整自己的状态。书中把优缺点分为29条,这就很好的查缺补漏,快速找到自己的短板进行完善。

个人有点小的建议,首先是内容过零碎,每个点只是泛泛的分解,多数是经验而谈,方法论和严谨度不足。其次是缺少主线价值观和逻辑,都是匿名故事,那不如用小美和小帅把故事串起来,故事可能会升华,比如《小狗钱钱》。最后是文笔略有不足,口语化、大白话很多,比如很多标题起的比较随意,比如“多嘴、节制”就让人迷惑、过于草率。

最后,本书还是很适合新人,特别是迷茫的人,又不知如何提问题时,作者已经帮大家把问题整理好,在思考这些问题的时候,自然会衍生思考更多的问题,本书中推荐的书籍都是很不错的扩展阅读书单,师傅领进门,修行在个人,后面就看大家的悟性了。

在一个非常偶然的机会,我开始读起本书,在不了解背景、作者、国情,读起来觉得非常生涩,读书的快乐在这本书中完全找不到,只有似是而非、形而上的哲学话题,就在准备放弃的关头,《地下室手记》故事突然结束,我甚至都回忆不起来我读了什么。

第二篇故事《雨雪霏霏》则完全转化一种风格,讲起一个故事,一直以为是读者的回忆录,但事后才知道是作者从时代中虚构出的一个人物典型,借他的视角表达自己观点。这个故事还挺有意思的,讲40岁的公务员,在偶然机会拜访同学,卷入到某名奇妙的晚宴,宴会后认识妓女,在爱的鼓掌之后开始和妓女讲述人生道理,事后妓女还找上来,希望他能帮她,但他却是退缩、后悔、无助的表现。故事中主角的情绪时而愤怒、时而渺小、时而喜悦、时而自洽,就没有正常思考的路径和理智的判断,这也正是本书有趣的地方,看着恨、恨着看,不知不觉就看完这本八万字的神作。

在读后补充相关背景资料才知道,本书以前的名字叫《忏悔录》,对自己反思和社会批判,当时俄国处在沙皇统治时期,当时思潮流行物质主义、利已主义、拜金主义,作者隐晦的批判这种思想,阐述人格家庭乌托邦的美好是不现实的方向,理想的社会不存在。因此当时这本书被主流作家批评和低估,但时间是最好的炼金石,百年后看来,这仍是一部深刻、真实、细腻的经典著作。

我平时比较多读故事书、工具书,少读这种深刻的哲学书,本书读后心灵受到很大冲击,久久不能平复,这样的神作很能锤炼大脑,引发思考,只有多读、精读才能慢慢领悟其中的精彩。而且发现我做此类读书笔记时,有种无从下笔的无力感,这也证明平时思考不足、阅读有限,文化底蕴不够,无法驾驭此类书籍,这就是我的短板,以后要多在此方向上发力。

Fire人生已进行944天,剩余3383天,Fire值:22.6K(+0.6)

一、五六月总结

总支出3.34万

  • 房贷 19400
  • 旅游 3642(劳动节南平骑行,端午环太湖)
  • 吃饭 3280(简餐1827,大餐576,烟酒318,大餐吃少了,抽烟抽多了)
  • 宝宝 2546(暑期轮滑班1150,钢琴考级370,轮滑是她的最爱,必须支持)
  • 居家 2066(水、电、网、气、日常用品)
  • 爱好 1411(骑行周边552,游戏充值710,明日方舟四周年庆福利太多忍不住啊,马上又到暑期档活动,游戏公司运营太敬业太懂人性啦,另外给老婆买了个塞尔达游戏卡,她玩了三次,进度2%左右吧)
  • 其它1000左右

财务很健康,基本上每月都能存下钱,烟、酒、玩游戏支出1000块钱,坦然接受,就当给自己小奖励。

这两个月主线是劳动节、端午节出去骑车,中间时间在出差,出差时间里除了吃饭基本没有花销,看来想省钱和赚钱多出差好啦,这个小妙招适合职场新人,对拖家带口的我来说出差挺累的,工作压力大,家务和小孩相关的事都压在老婆身上,生活节奏被打乱,人的气场和状态都下滑的很厉害,什么事都提不起兴趣,读书、运动都放一边。

目前我工作负责的事既多又杂,可以说是个大管家,大到项目范围,小到公司卫生、文件打印,挺充实和开心的,都是力所能及和顺手的事,多干点不吃亏,也要感谢同事们的认可和支持,这个团队很不错,小而精,各司其责,向着630、730节点努力赶工,棒棒的!

这两个月因为出差,骑车、小提琴、健身等都欠下不少进度,出差之后,只要有空闲都会赶一赶进度,希望本年计划都能顺利完成。

二、年度计划完成情况

(1)骑行

本年计划5000公里,完成1834公里,完成度36.6%,计划完成风险小。

今年骑了不少地方,长途的有南平、太湖,短途的有八卦洲、江心洲等,都是全家人一起骑车,收获很多快乐,增长不少眼界,留下许多美好回忆。

刷里程还是平时靠上下班时间,每天通勤50公里,有时有兴致再刷一圈江心洲,只要勤奋里程增长的很快,家里还有骑行台,天气不好时可以在家里骑,所以不用太担心计划完不成,只是想着如何更有意思的完成。

国庆的骑行计划已安排好,准备骑行青岛、烟台、蓬莱、大连等地,吃海鲜、看海景,都是休闲骑,有感兴趣的朋友可以一起约。

(2)读书

本年计划32本,完成18本(有4本还没写读书笔记),完成率56%。

我之前一般每年的读书计划是50本,平均一周一本,今年因为增加了骑车和小提琴,所以读书数量减少一点,也想着多读巨著、精读好书。

读书与骑行正好组成“读万卷书行万里路”的结合,像一种人生修行、成长的过程,开心充实、受益良多,希望能伴随终身。

今年读书有点特殊的地方,增加四本英文书,英语学习是我人生绕不过的坎,必要攻下难关!

(3)小提琴

本年计划365次(每练满30分钟算一次),完成55次,完成率15%,计划完成风险大。

学习小提琴大概有三年时间,虽然磕磕绊绊,但从未中断过,只是成长比较慢,没关系,我有信心、耐心和韧性。

汇报一下上半年成绩,练完六首曲目《花之舞》《小城夏天》《17岁》《一步之遥》《G大调协奏曲》《第五学生协奏曲》,练琴数量不是目的,重要的是质量,就像武术不要太多招式,基本功最重要,一步一步稳扎稳打、循序渐进,最后水到渠成。

可惜身边练琴的机会不多,客观原因出差、加班自然不能练琴,晚九点之后怕吵到邻居不能练,主观原因骑车太累一身汗也不太想练,工作一天到家比较累不太想练,只能告诉自己,练琴是学乐器必要的过程,终点不会因为偷懒和休息而主动接近。

(4)理财

本年存钱计划 4.8万,完成2.26万,完成率47%。其实写这篇文章的时候,有一万的出差报销款快下来了,另外七月还有一笔房租收入,这样看来本年完成计划风险不大。

本年预算支出22.2万,已花费12万,达到54%,目前每月稳定房贷开销一万、日常花费五千,今年准备换iphone15,是比较大的开销计划,总的来说应该能做到预算与实际相符。

预算与存钱的进度都非常健康,首先要归功APP记帐和博客盘点,帐目清晰才好做计划,计划制定后只要正常执行、稍做调整就可以轻松完成。

(5)健康

本年散步计划1000公里,完成571公里,完成度57%。后面就不记了,因为手表记录会上传到stava,别人都是几十公里、几百公里的骑车,我就两三公里散步不太好意思打扰别人。散步从去年国庆前开始,至今从未间断,我用半年时间证明我的能力,后面也不用刻意关注数据,只要保持好习惯即可。

本年健身房计划24次,完成8次,完成度33%。骑车只能练习下半身肌肉,上半身很少得到锻炼,加上长期伏案工作,很有必要多做拉伸和训练。下半年有机会就多去几次,有余力还可以和小孩一起游泳,小孩很喜欢。

三、下半年展望

从上半年的情况盘点下来,整体感觉是按部就班、井然有序,因为上半年出差比较多,骑行、小提琴、健身房落下了许多进度,后面尽力补上,但不勉强、不焦虑,享受过程最重要。

今年国庆和中秋连上有八天假,很期待山东、辽宁的骑行,完成后我的人生骑行清单上可以多增加一个省份,预祝成功!

下半年还有件重要的事是学习英语,我想先从背单词开始,结合《新概念英语》视频学习语法,然后完成四本英文书的阅读,书都买好了《床头灯英语》系列。

 

Fire人生快三年了,虽然整体进度上没什么进展,但方向更明确、信心更坚定,养成一种习惯,评价一件事值不值得做就与Fire方向对照,有益有帮助就去做,这样遇事就不易纠结,现在做的每月总结、半年总结也是盘点此事,看是否偏离Fire方向、是否靠近Fire目标。

这是人生中的第七次环太湖,以前都是一天骑300km挑战极限,别说欣赏沿途的风景,有时都吃不上口热乎的。

这次不同,端午三天时间和家人朋友一起开心、腐败、轻松的骑行,太湖还是那个太湖,但体验完全不一同,这样美好的故事就从太湖十八湾开始!

太湖十八湾是环太湖中最精彩的一段,可以说没有之一。老婆和小孩第一次看到这样灵韵秀美的风景,兴致高昂,欢喜的不行。

(li二声),蟸湖是越王手下的范蠡辅佐越王勾践战胜吴国,功成身退后隐居此地,范蠡可能大家不太熟,但他的老婆“西施”可是天下皆知。

阖闾(he二声 lv二声),阖闾城遗址,在此遗址上注目良久,遥想当年越王苦心人、天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。

阖闾拥有孙武、伍子胥两位旷世将相未能成就霸业,可惜可惜!

我现在好像还能闻到战争硝烟的味道,就是这熟悉的即视感,他就是春秋五霸威震天下的王,我到现在还能感受到他倔强而微笑的小宇宙在和我呼应!

太湖大学堂,国学大师南怀瑾先生九十多岁在此开堂授课,把原本鸟不生蛋的芦苇荡变成鸟争着生蛋的学问场。

现在改为民办贵族学校,以国学、外教、养生等为卖点,质量如何不好说,但收费很贵,口碑不太好。

下图亮点见门牌号“长洲苑路3265号”,大家有谁见过这样长的门牌号。

其实我还见过最长的门牌号,是当时从湖州骑长海时路过的沪青平公路,最长的号码到9621号。

欢乐摇滚的第一天骑行结束,从无锡到苏州,骑行了105km。看小孩状态不错,晚上可以见到她的小伙伴啦,另一家人和我们一起环太湖,我们骑行,他们自驾。

结果当晚上high大了,干了八两!

第二天我们的骑行变得鲜活许多,从繁华现代城市转入小桥流水乡镇。

偶然看到一片桑树林,我们在讨论够养多少蚕。

湖州著名的“马桶盖”(月亮湾喜来登酒店),游人如织的网红打卡点,兔宝说她这一路屁股都坐麻啦。

过了月亮湾是环太湖非常精彩的22公里绿道,以前环太湖比赛时,为了减少路面摩擦和追求地面平整,我们都选择跟车队走外面公路,这次有机会慢悠悠的骑行在这条绿道上,太湖在右,夕阳在左,天下美景尽入吾彀!

第二日,苏州到湖州95公里。

第三天,为惩罚本次环太湖欣赏太多美景和收获过多幸福,天降正义,大雨倾盆,正好我们可以偷懒享乐啦。

两家人在雨中漫步太湖十八湾,端午偌大景区几乎没人,我们包场痛快畅玩。

两小孩最大的快乐就是“蛋仔派队”,今日运气爆棚,第一局就小队吃鸡,全场MVP。

给大家看一张我的战车特写,美利达挑战者战损版,跟随我戎马十年,未见疲态,人生漫漫,你我结伴再走十年!

做为fire目标三大基石之一“健康”,我一向是非常看重,健康有几点要素“饮食、体重、运动、睡眠、精神压力等”,今天和大家推荐一本减肥好书《饥饿的大脑》,欧美的工具类书籍都比较琐碎,我帮大家把干货提取出来,方便快速形成知识体系。

本书的核心是“分析大脑运行原理,找出影响肥胖的六种因素,有针对性的提出六个方法,聪明的战胜暴饮暴食(包括减肥)”。

一、减肥知识分类

市面上讲减肥类书籍和知识太多,我简单的分为以下三类:

  • 通过结果归纳方法,如:
    • 轻断食》、番茄减肥、瑜伽减肥、跳操减肥、跳绳减肥、健身房减肥、针炙减肥等
    • 优点:见效快、好验证、上手门槛低
    • 缺点:
      • 需要持续的投入精力
      • 开始时兴趣比较大,时间久易放弃
      • 停止后易反弹
      • 个体差异比较明显,有人成功有人失败
    • 深远影响:
      • 需要调动意志力去抵抗惰性
      • 成功不易保持,失败会打击信心,更难再次减肥
      • 身体与精神负担大
  • 分析心理与习惯,找到肥胖根源,有针对性提出解决方法,如:
    • 《我减掉了五十斤》
    • 优点:健康的减重,反弹与抗抵程度低,对身体副作用小,达成目标易长期保待
    • 缺点:
      • 上手门槛较高,需要有学习能力和悟性,找问题是难点
      • 比较玄学,缺少数据支撑
      • 缺少权威的方法论,被人忽视和不易传播
      • 最好是有专业人士干涉和陪同
    • 深远影响
      • 如果能自已找到问题的根源,那基本上成功一半,肥胖只是时间问题
      • 通过心理学的分析方法对自己剖析,能帮助自我完善性格、提高自信
      • 在过程中能建立一些不错的习惯
  • 自上而下理论结合实际,硬核给出致肥胖原因,用数据和案例说话,并给出解决方法,如:
    • 《饥饿的大脑》具体本书的优点和方法我在后面详细介绍,简单、有效、易操作,值得推荐
    • 谷物大脑》争议比较大,我试验过一个多月有效且明显,因为痛风发作后中断

二、减肥的六个方法

王安石游游褒禅山记时说到,平坦而又近的地方,前来游览的人便多,危险而又远的地方,前来游览的人便少。读书也如此,能读完全书的人十之一二,本书中最重要的方法放在最后一章最后一节,很多读者很可能因此错过,具体方法如下:

  • 改善环境
    • 不要轻易拿到食物(有个实验,三个零食碗放在桌上、抽屉里和五步外的柜子里,平均一天被吃了9块、6块和4块)
    • 减少食物信号(少看广告,少逛菜场、美食街,上下班绕着走)
    • 增加进食障碍(冰箱里放着冻肉,厨房只有大米和鸡蛋,橙子想吃要剥皮)
  • 吃能欺骗大脑的食物
    • 低卡路里:生菜、燕麦等
    • 高蛋白质:鸡蛋、鱼肉、牛肉、牛奶等
    • 高纤维含量:大豆、土豆、红薯等
    • 不太好吃
  • 警惕红灯食物
    • 高脂肪、糖、淀粉、盐、卡路里、蛋白质的食物,如蛋糕、冰激凌、薯片等
    • 易上瘾食物,如酒精、巧克力、可乐等
    • 下载薄荷APP,里面有食物卡路里和成分表参考,用半个月左右就能记住80%红灯食物
  • 保证睡眠质量
    • 不要缺觉,提高睡眠质量
    • 睡眠时间因人而异,自己把握
    • 不要熬夜和昼夜颠倒
  • 多运动
    • 建议每天运动,可以是家务、散步这种轻型运动
    • 保持运动时间,增加运动种类
    • 有条件可以上强度,但不做要求(书中说运动不是减肥的关键因素,不运动也可以减肥的)
  • 管理应激(压力)
    • 分析自己是不是压力大时,靠吃东西排解(不是本条可忽略)
    • 分析压力来源
    • 设法减少压力(优先找到方法从长远根本上解决问题)
    • 用其它方式排解压力(读书、运动、联系朋友、性爱等)

三、影响大脑决策的六个系统

以上六个方法看起来很简单,可谓大剑无锋、大巧不工,想知道具体如何推导六个方法,本书的前九个章节做了详细的论述,归纳起来就是影响大脑判断的六大系统如下:

  • 奖赏系统
    • 影响:对食物价值打分
    • 作用:为后面做决策时提供依据
    • 如:高卡、高脂、可口的食物打高分,看到就易心动
  • 决策系统
    • 影响:决定要不要吃
    • 作用:根据食物价值做出判断,挑出成本收益高的决策
    • 如:这里的条件非常多,如获取、制作、食用方式、价格、副作用等,都是大脑在下意识里瞬间完成
  •  恒脂系统
    • 影响:食欲和对食物的喜好程度
    • 作用:在身体内建立基准体重线,避免体重下降(是身体保护机制,基准线可以干预)
    • 如:这段时间运动瘦了,总是特别有胃口、想吃东西
    • 如:有人总吃不胖,就是基准体重标准值低,多余的能量容易被身体无意识中消耗掉
  • 饱足系统
    • 影响:食物的摄入量
    • 作用:收集胃、小肠、大肠等身体信号,向大脑发指定是否还要继续吃
  • 睡眠与节律系统
    • 影响:睡眠不足或质量不高时,奖赏系统对食物反应会增强,决策系统易忽视未来收益和副作用
    • 作用:用来影响和调节其它系统的正常工作
    • 如:睡不好觉和熬夜,就想吃东西和容易吃多
  • 威胁反应系统
    • 影响:恒脂系统值降低(吃的东西容易囤积)
    • 作用:通过改变行为和生理机能应对挑战
    • 简单的说,生活中压力大时会有不安全感和不确定性,吃东西囤脂肪是身体的一种自我保护行为

四、有趣的小知识

  • 人的思考有两种模式,一种是直觉无意识的快思考,消耗能量少、速度快,另一种是理性、有意识的慢思考,详见《思考快与慢》,长胖就是快思考的一次次无意识的决定结果。
  • 多余的卡路里都存在脂肪里,人的脂肪储存没有上限,所以没有最胖,只有更胖
  • 只要吃的少消耗多就一定能减肥吗?”理论正确但很难做到,是因为大脑有保护机制,不要硬刚
  • 一斤脂肪约储存4000卡路里能量
  • 胖子和瘦子的差别,可能就是每天两瓶啤酒的量(300卡),但日积月累差距就大了,这300卡随便哪里勒勒裤腰带都能省出,所以想变瘦也不是太难,做好卡路里规划,每天瘦一点,一两年就能看到明显效果
  • 使美国人长胖的5种食物
    • 谷物做的甜点(蛋糕、甜甜圈、曲奇等)
    • 发酵面包(法棍、土司等)
    • 鸡肉和鸡肉料理(主要是炸鸡)
    • 汽水与饮料
    • 酒精
  • 有长期目标的人一般都不胖,想减肥先为人生立个FLAG,给未来的自己写封信,越生动越好
  • 高强度的体育锻炼可能减不了肥的,减脂量多少取决大脑对所消耗卡路里的补偿力度(可能越运动食欲越好)
  • 低碳水并不是对减肥有帮助,而是在减少碳水时,其它食物中蛋白质的比例上升,蛋白质是影响恒脂系统肥胖设定值。实验证明低碳水不如低碳水高蛋白组合效果好
  • 饥饿反应往往是减重重大阻碍(说明方法不对)
  • 从技术上来说大脑的六大系统可以有办法分别控制,但不能直接干涉,因为不符合伦理和不保证安全。而药物控制也不可取,因为药品对整个大脑和身体都有影响,很难剥离出完全无副作用的减肥药,所以理论上来说,减肥药都是伪科学或短期有效。
  • 最有效的方法是如何用更少的卡路里“欺骗”大脑,让其产生饱足感。(低卡、高蛋白、高纤维、难吃)(想到日本人的清淡食品,可能因为不好吃才吃的少,吃的少才容易瘦,因为瘦所以容易长寿)
  • 有的人基因是天生易瘦,实验证明这些人就算过量摄入卡路里,但身体会“非运动性生热作用”,这是一种卡路里燃烧方式。简单理解为大脑会令其坐立不安,频繁变换姿势,整天小动作不断,以此增加卡路里的消耗量。这是个无意识的过程,每日可燃烧近700大卡的能量!当然也有喝水长胖的基因存在,但结论比较乐观,“遗传只是给枪上膛,扣动扳机的是环境”,就是事在人为。
  • 志愿者们睡眠不足时的每日卡路里摄入量比睡眠充分时多了近300大卡。熬夜虽然也会额外消耗卡路里,但只增加100卡,却多吃300卡。
  • 夜间褪黑激素的水平是高度感光的,人造蓝光会抑制褪黑素。(简单的说,睡觉时越黑越好,《睡眠革命》也提出过同样观点)
  • 大脑认为你饿了,那么无论你的决心多么坚定,最终都会败下阵来。对此,你要做的就是给它信号,让它意识到你并不饿。

 

所以,本书告诉我们一个简单道理“有效管理体重的方法,就是给它(大脑)正确的信号”,希望大家轻装上阵,个个身体健康,减肥(增重)成功!

最近一个月,我的记忆里只有出差,原计划两周的出差,延期又延期,在一次接到延期通知后我怒了,直接给领导喊话,以后出差不许超过两周,间隔不许少于一个月。说完这段话后,心里有说不出的畅快,人生得意须尽欢,莫使金樽空对月,立刻打开手机地图看看周边有什么可以去的地方,工作放到一旁,这个周末必须开心,雷州我来啦!

一、茂德公鼓城

来雷州是因为雷州古城,古城的全称是茂德公古城,听名字就很有历史和文化,经过幸运且狼狈的通勤,我来到城下傻眼了,古城是“鼓城”,城头尽是广告,两旁是居边小区,说是古城更像是个小区公园和商业中心,而茂德公和徐茂公不是一个人,没办法,来都来了,自己选的景点,含着泪也要玩完。

冯梦龙在《警世通言》中写道天下四绝:雷州换鼓,广德埋藏,登州海市,钱塘江潮。鼓城以此为题,农民茂德的孙子出资三亿元筑此城,城内筑有一大鼓,每年三月开鼓,九月换鼓,年年换新鼓,已成当地文化。

从城门内进入,直走约500米就可以看到这面大鼓,约需十人环抱,后面是大戏楼,白天可品尝美食,晚上可欣赏雷剧,是市民休闲的好地方。

大约用了15分钟,想逛的景点逛完了,基本上可以回家了,听老婆推荐有博物馆和西湖,时间还早可以顺路了解下。

二、邬王庙

在中午觅食的路上,邂逅此庙,从外观来看,样式雄伟、装饰华丽,庙塔合一,香火旺盛,坐落人来人往的马路的一侧,和旁边热闹的商业环境形成鲜明的对比,路边名胜岂可交臂而失之。

门前的“邬”字不太确定读音,网上搜下邬字同乌,可做姓氏,想到《寻秦记》里有个角色叫邬廷芳,是我很喜欢的演员宣宣,她已经51岁了,我也40了,真是岁月催人老啊。

邬王是雷州本地的神仙,邬王原型是乌青色的蛇,过去人们对动物崇拜,后来邬王与雷神两神合并,使用人型神像,在当地有不少邬王庙、邬王祠等,这间是近年翻新的庙,规模在其它邬王庙中算大的,进入后里面大约500平方的大殿,一主神两辅神立在当中,可惜庙内没有文字介绍背景出处,不过墙上密密麻麻的记录的翻修庙塔的捐款人姓名和金额,写满了三面墙。

 

二、雷州西湖

雷州西湖百积不大,在闹市中央,湖四面绿树连片成荫,走在湖边一点都不觉得日晒,榕树下随便可见乘凉、打牌、钓鱼的市民,远处还有一小桥,不知是不是西湖断桥。

听说当前苏轼被贬海南时,经过雷州时与被贬的弟弟苏澈在湖中游船,旁边还有苏公亭和苏轼雕像。

三、雷州博物馆

博物馆在雷州西湖旁边,看起来庄严肃穆,很像春秋时代的建筑风格,雷州的风化可以追溯到5000年前,而且雷州文化与中原文化差异非常大,在博物馆里可以看到独特的石狗雕像、墓葬风俗、瓷器陶器、戏剧民俗,对于看惯了中原博物馆的人来说,可谓耳目一新。

游览博物馆建议租导游器,值得花上一天时间仔细游玩,上午逛一楼,下午逛二楼,博物馆侧边小巷内很多美食和商店,普通周末都像集会一样,摩肩接踵、热闹非凡。

在清末时,英国占香港,葡萄牙占澳门,法国不甘示弱,想占广州湾(湛江),当时就从雷州登陆,被炮台还击,吓得砍断船锚落荒而逃,如今船锚被打捞上来放在博物馆内陈列。

后来法国人从湛江登陆,占领了广州湾,并在当地统治一段时间,在抗日战争时,因为湛江那是法租地,起始日本人没过来,广东很多难民逃到这边,成就了湛江战时短暂的繁华,下次介绍湛江时再详细聊。

雷州人石狗文化崇拜,这里陈列的各种各样的石狗,记得带上自助导游器边看边听,很有意思。特别是正中的石狗王,他称王是因为男性特征明显,参观的人都忍不住把玩一番,那里都摸的包浆锃亮!

四、天宁寺

博物馆是下午两点半开门,我到的时间有点早,也刚吃了雷州牛肉大餐,没地方去怎么办。打开地图看了看,旁边有个天宁寺,心想着就去溜达溜达吧,就这次无心插柳,让我收获颇丰,不虚此行。

我到一个地方,就喜欢读对联,寥寥数字把千年岁月故事浓缩两行,是文化与智慧的结晶,第一道大门这副对联气度不凡,上前驻足了许久,看了一遍又一遍,不单是内容吸引我,而是对联的繁体书法太难认了,“名山第一果然胜地庄严赢得坡公赞许,法界无边如此雷阳灵秀招来李相留恋”,这里的坡公是苏东坡和李相是南宋丞相李纲。

 

跨过第一道大门,左右或是僧人房间或是香火佛珠小店,半开半掩清静自在,正前方是一道山门牌坊,上书四个大字“万山第一”,左下署名东坡书,后来在博物馆查看资料才知道,天宁寺命运多舛,原牌坊已毁,这是跟据印拓上的内容复刻出的牌坊,中国的文物修复讲究修旧如旧,如果不点破谁也看不出来是复刻的内容。

游览一番,没想到天宁寺还和我有点渊源,一是明末四大高僧憨山(安徽全椒人)机缘巧合来到雷州天宁寺传法,我也是安徽全椒人,来雷州学法,我为全椒的美誉传播到雷州半岛感到骄傲。二是当年鉴真六次东渡日本,第五次出海被风吹到海南岛,后从雷州转陆路回的扬州,我即拜访过扬州的大明寺,又跟随鉴真腿步来到天宁寺,真谓之佛曰:万事皆有缘法!

天宁寺有很多故事,寇准就病死在此处、苏轼、苏澈、海瑞、憨山等都来过,各皇帝也有题词,还经历过战乱、文革等,最后大家看到的只是冰山一角,堪得起千年古刹、万山第一的称号,值得一来,非常推荐。

五、三元塔

在博物馆中看到三元塔的照片,立刻为之着迷,看了地图的位置和手表的时间,赶路吧,特种兵!

三元塔的名称由来是当年建塔时在挖地基时挖出三枚蛇蛋而起,又有连中三元的意思,所以成为雷州一景“三元题名”,古代过往学子都会过来祭拜一番,保佑学业顺利、金榜题名。

我从远处观察,塔向东侧倾斜,不知道是不是错觉,不过这种情况也很常见,因地质沉积或风吹等原因都会造成,有幸的朋友来看下是不是真的有点斜。

在塔的北面有个”二公祠“,是纪念陈瑸和陈昌齐两位雷州乡贤,前者清廉后者博闻,祠内有不少生平故事,时间有限没能拜读,遗憾!

六、榕树下

在九几年bbs的时代,就听说过天涯、晋江文学、榕树下这些网站,我只是直白的记住这些名字,并不明白其含义,这段时间我在湛江、雷州待了些时日,对榕树下有了一些理解,可能当地每个儿童的童年都有棵大榕树,大榕树下有打牌、乘凉、唱戏的大人,还有精力旺盛的小孩跑来跳去,时间在变、物是人非,但大榕树一直在那里,照顾着一代又一代人,记录着他们的欢声笑语,见证社会的进步、时代的成长,当小孩变成大人,也许会忘了儿时无忧无虑的欢笑,但还会时不时来树下坐坐,回忆下过去。

七、握手楼

走在雷州的路上,抬头经常看到这样的窄巷,两边耸立着握手楼,我在广州和湛江也有所见,只是没这样密集和高度,我在这里看到最高有11层的高楼,不知道出于什么样的目的建这样高楼,把钱变成房产会带来安全感吗?

雷州人口130万,基本上都有自住房,外来人员也不多,出租和出售都不太可行,高楼的维护成本也非常贵,日后必然会被时代淘汰,如果想等拆迁,那也不太可能,这种高楼政府是拆不起的,而且周边闲置土地很多,完全可以开发新城区,如房产税出台,这样的自建高楼要交多少税,咱们就别替有钱人操心啦,收起心神,继续赶路。

八、鸡蛋花

好像只在雷州看到这朵花,花的造型娇艳、质地丰润,就像假花一样,非常好辨识。听老婆说在东南亚女子的头上、脖上常戴这朵花,不知有什么寓意。

在游玩天宁寺时,在牌坊下有送快卖打扮的人在扫山门石阶,我看到地上有朵鸡蛋花,于是拾在手上,仔细观赏,本想小心带回宾馆,可惜花儿太娇嫩,没能带回来,不知下次再见此花是何年何月。

这是我听过最长的一部有声书,全套书共14部,300万字以上,庞大但不拖拉,干货满满,一点点带大家进入神秘的法医工作中去,探寻一个个案件的背后人性的黑暗与光明。

这套书由于体量过于巨大,听书的时间拉的非常长,用了四个月时间才听完,因为案件基本上都是独立存在,人物众多,并且法医是比较陌生的知识领域,所以很难形成系统的记忆,只能拎起一些模糊的碎片,但整体的感受是值得一读的良心书籍,是值得打高分并且推荐的一本好书,建议大家用快速的方式阅读或是用碎片时间来听书,因为精读真的太花费时间,而且也无必要,先建立起兴趣和框架,如有喜欢的内容可以回头再重读。

法医秦明阅读顺序

  • 万象卷
    • 第一季《尸语者》出版时间:2012年10月1日,湖南文艺出版社
    • 第二季《无声的证词》2013年6月1日 ,漓江出版社出版
    • 第三季《第十一根手指》2014年6月1日 ,湖南文艺出版社
    • 第四季《清道夫》2015年4月1日,湖南文艺出版社
    • 第五季《幸存者》2016年5月1日 ,湖南文艺出版社
    • 第六季《偷窥者》2017年7月,江苏凤凰文艺出版社
    • 万象卷偏知识化,主要介绍一些老秦办过的案子,介绍一些法医知识,每个案件基本独立存在,主线较弱,但也是素材最丰富、风格差异性大,每集都值得期待。
  • 众生卷
    • 第一季 《天谴者》2018年11月,江苏凤凰文艺出版社
    • 第二季 《遗忘者》2020年7月1日,北京联合出版公司
    • 第三季 《玩偶》2021年8月17日 ,北京联合出版公司
    • 众生卷继承万象卷的风格,加入比较强的主线,故事也带有悬疑色彩,不再是单纯的硬核讲案件,热度不如万象卷
  • 守夜者
    • 《守夜者1:罪案终结者的觉醒》2017年5月,百花洲文艺出版社
    • 《守夜者2:黑暗潜能》2018年,江苏凤凰文艺出版社
    • 《守夜者3:生死盲点》是2019年12月,北京联合出版公司
    • 《守夜者4:天演》2020年12月,北京联合出版公司
    • 守夜者是从警察内部推举出精英成立的守夜者联盟,专门破获重大案件,其最大的黑手是一群有异能的地下守夜者组织,守夜者是独立的篇章,主角不再是秦明,也是我比较喜欢和印相深刻的一套书,值得推荐
  • 燃烧的蜂鸟
    • 《燃烧的蜂鸟》2022年8月,北京联合出版公司
    • 《燃烧的蜂鸟》第二季未出版
    • 可能作者要介绍80年代的办案方式,通过女友父亲的办案笔记穿越过1978年的穿越类网文小说,塑造出废柴变大神的爽文的感觉,比较离谱,没能坚持听完。
  • 逝者之书
    • 《逝者证言》,2014年12月,重庆出版社(未读)
    • 《逝者之书》,2020年5月20日,四川大学出版社
    • 共28+1个案件,先讲故事,再介绍法医知识,因为过于硬核,有点像上课,在骑车听书的时候总会走神,没听完

这14套书中,我最推荐的是《守夜者》4本,是揉和了法医知识、悬疑推理、科幻、刑侦探案众多元素,丰富但不杂乱,而且文笔也比较成熟和稳定,主线一气呵成,让人留来深刻的记忆和冲击力。

法医秦明电视剧,张若昀版秦明形象和书中差别非常大,其它人物的表演也显得尴尬和降智,不太推荐,其它版本法医秦明电视剧还不如张若昀版,基本上这个IP改编的非常失败,有点像《鬼吹灯》改编的命运,还是建议读原著。

喜马拉雅上有全套有声小说,由磨铁图书播讲,质量非常高,810集无删减遗漏,非常推荐。当然如果能读纸质书会有更丰富的体验,里面有插图(比如手术工具、人物造型、案件配图等),还有作者序和精美的装帧等,很适合收藏。

什么是老后破产,老后会破产吗,老后破产与我们有关吗,老后破产怎么办?

大家有没有想过这些问题,日本的NHK电台做了一个调查节目,采访并报道殆尽的老年人所面对的现实。书中介绍的是日本,数据来自2014年之前,所以与我们当下有点远,不过这是一种趋势,日本的现在就是我们的未来,通过读这本书使我深思老后破产这个话题,特别是想要50岁退休的我,如何规划人生是不可回避的问题,希望能从这本书中找到一些灵感,帮助自己看清未来的方向。

一、什么是老后破产

老后破产,是指由于收入减少、医疗费用高涨等原因,导致其财产不足以支付生活费用的情况。

随着人口老龄化的加剧,越来越多的人需要依靠养老金来维持生活,社会保障能力有限,只能给予最低程度的帮助。同时由于医疗技术的进步和医疗费用的不断增加,许多老年人陷入了又长寿又穷的窘迫困境。

这个概念还是比较宽泛,我试着用数据方式来定义老后破产(下文所有计算均不涉及到通货膨胀因素)

  • 假设65岁退休
  • 中国2023年平均工资为3000元/月
  • 退休金约为工资的70%为2400元
  • 基本生存开支约为2500元/月(吃、住)
  • 其它开支约2000元/月(生病、社交、意外等,这就是赤字部分)
  • 中国人2023年预约平均寿命79岁
  • 65岁退休意味着要个人负担14年生活开支
  • 14 x 3000元 x 12个月 = 50万

用粗暴的方式计划,如果退休时手上没有50万元养老钱,很容易陷入老后破产。

二、是什么原因老后破产

老后破产的原因有非常多,简单归纳些书中出现的真实案例如下:

  • 日本90年代房价泡沫破裂,年青时欠下巨额贷款(中国有的地方已发生,像河北廊坊房价下跌70%,很多人选择断供,还有多地开发商烂尾等情况)
  • 年青时没有或很少缴纳社保
  • 父母卧病在床,儿女辞职照顾,儿女陷入老后破产
  • 儿女失业,老人拿养老金资助儿女,老人陷入老后破产
  • 慢性病或生活不能自理需请护理,健康开支过大
  • 日本社会养老金可以退休时一次性提取,提取后不当使用花光
  • 年青时没有攒下钱,一直是“穷忙族”
  • 不良生活习惯,赌博、喝酒等

三、老后破产会如何

简单的说非常可悲、凄凉,书中有非常重的笔墨描写,有兴趣的朋友可以详细了解下,相信会有立体的感受,我摘录一下使我印象深刻的原文:

到这岁数啊,知道乱也懒得收拾了。没心情,也没力气了。

存款一点一点地减少,真的是非常可怕。每一分钟,都感觉有什么东西在后面紧追着不放,晚上都睡不着觉。

那时候完全想象不到,现在过的会是这样的生活。一直在拼命工作,可为什么现在这么苦呢……山本女士无力地低语时,那脸上的落寞令人至今难忘。

要是给别人添麻烦,那还不如死了好。

几年前牙没了之后,田代先生几次都想装假牙,可又没这钱,就一直没去看牙医。

要去医院,又要花钱吧。生活没那么宽裕啊。过的本来就是这样的生活,能忍则忍,不这样是不行的。

贫穷的痛苦之处在于,周围的朋友都没了。就算你想去哪里,想做点什么,那也要花钱对吧。没钱,就只能推辞了。慢慢地,就不想被人叫了。这真的是令人痛苦啊。

3年前老公离世,生活就天翻地覆了。老公的养老金收入没有了,便即刻陷入“老后破产”

到窗外的阳台上去,仅此而已,但对菊池女士来说,却是无可比拟的大事。外面的风,像抚摸一样静静地在脸颊上吹过。虽想就这样一直站在阳台上,但她还是恋恋不舍地回过头:“给大家添麻烦了,差不多该回屋了吧。”

父母双亡,与亲戚们的关系也全都断了,能称得上朋友的人也几乎没有,会到这个家里来的,基本就是偶尔到访的家政护理员了。那台收音机,是她了解社会的唯一窗口。

从早晨出门算起,这趟去医院复诊耗时约六个半小时。躺在榻榻米上,北见女士看着天花板低声说:“穷人就是该死吧。”

田代先生指了指天花板,那里吊着一只没有打开的荧光灯。几个月前吧,没交电费,电就给停了。刚好我想节约生活费,所以从那以后就没再开通。

四、如何避免老后破产

本书最大的遗憾是没有给出解决方案,也许大的政策层面我们无法触碰,但已现发现问题,就必须未雨绸谋,先从自身做起,我能想到的一些方法抛砖引玉,希望能引发更多的思考。

  • 核心解决方法
    • 金钱:养成理财的观念,相信复利的力量,越早越好
    • 知识:投资自己,丰富头脑,努力实力阶层越迁
    • 健康:建立健康意识,身体好就是最大的财富
  • 在职业规划方面,考虑转型为专家型、管理型、复合型人才,进入越老越吃香的岗位,比如“医生、老师、律师、工程师等”
  • 报团养老是个好方法,晚年与聊得来的亲戚朋友生活,能减少开支和丰富晚年生活
  • 年轻时就慢慢过渡到由奢入俭的生活方式,断舍离、极简生活
  • 去生活成本更低的地方养老
  • 学习小技能、做些小生意补贴生活,比如糖画、开锁配钥匙、写对联、种菜等
  • 多了解政策,及时申请补贴补助等福利
  • 杜绝不良习惯
  • 如果没有更好的办法,那就努力减少犯错,减少人生弯路

老后破产不可怕,可怕的是灰犀牛到来前茫然无知,如果现在还年轻,现在就做些准备和计划,基本上可以避免这个问题,中国人口基数大、机会多、有活力,政府也会出台相应的政策,相信任何时候思维活跃一些一定能吃上一口饭。就算现在已经进入老后破产的通道期内,也不要惊慌,跳出舒适圈,想想能做点什么改变现状,只要思想不滑坡,办法总比困难多,做一个理性乐观派。

读完这本书之后的一个星期,我的心仍不能平静,很久没有接触到这样优秀的作品,这本书的阅读量和引影力可能是被它平淡的书名和无名的作者严重低俗,希望我的推荐能让更多的人爱上旅游、爱上骑行、爱上自由的生活。

一、故事发生在塞尔维亚

塞尔维亚,脑海中完全没有概念,连周边有什么邻国都是空白,故事就从这里开始。

在读这本书的时候恶补了相关知识,了解了铁托、了解了南斯拉夫、了解了南斯拉夫为什么解体,稍带手还了解了苏联如何解体,还把周边的国家编了顺口溜方便记忆“奥克斯洗菠菜阿(奥地利、克罗地亚、斯洛文尼亚、希腊、波黑黑山、塞尔维亚、阿尔巴尼亚)”,一次记住了八个新国家特别开心,真是美好的阅读体验,而且作者每到一个地方,都会标签的方式让大家快速对这个国家有了印象,比如:

  • 克罗地亚
    • 欧诗特里角像从亚得里亚海深处探出的一个巨大弯钩
  • 斯洛文尼亚
    • 像是童话世界,木屋漆成天蓝色、紫色,或天然的原木色,门窗则是白色的,使木屋看起来像个双层蛋糕。
    • 性格鲜明的斯洛伐克人那样注重清洁严整
  • 希腊
    • 那些猎人穿着的当地特色服饰,日落之前会在路边站成一排,用BB枪射击一种类似麻雀的小鸟,这便是他们晚餐桌上的美味佳肴。
    • 希腊人并不太热情好客
    • 自叙利亚战争和埃及暴乱以来,伯罗奔尼撒半岛上的难民数量一直在不断增加。
    • 希腊人和塞族人都热爱自由,都不喜欢人云亦云。
  • 黑山
    • 黑山海岸如此狭长,而且一点都不曲折,可与达尔马提亚海岸媲美。
  • 塞尔维亚(作者的祖国)
    • 那里的天空看起来更明朗,那里的多瑙河更蓝,那里的山被塑造得很有型
    • 东部山村的老百姓非常热情好客,会给我们指路,也愿意听我们聊聊自己和旅行见闻。
  • 阿尔巴尼亚
    • 两个朋友曾骑行去过那里,回来之后就对那里的人民以及他们的热情好客赞美不已,那里美丽的自然风光也让他们赞叹流连
    • 第一眼看到阿尔巴尼亚时,就觉得它好像从某个盛世被流放,在海峡中一路漂流,从遥远的过去一直飘零至今,却又被错误地放在欧洲大陆上。
    • 海滩美得不可思议
    • 这个国家大约有70万个地堡(280万人口,平均一个家庭能分到一个)

二、这个骑行者是个女性

骑行这项运动之前大部分都是男性参与,近些年来女性增加了不少,不过女性骑友也主要是短途和票友,真正骑长途的少之又少,毕竟女性在外有许多不方便的地方,就算有凤毛麟角,也少有文字记录下来。这次这位来自塞尔维亚的女性骑友把她亲身经历的展示给大家,她性格中的感情细腻、亲切热情帮她收获了更多的帮助和赞扬,希望能给更多的女性骑友增加了勇气,相信这个社会会越来越宽容和安全,有更多女性朋友参加进来。然而女性朋友们也要注意保护自己,不可盲目校仿,由易渐难积累经验,慢慢的骑出来。

有段很有趣的记录,她在骑行的时候想尽量保持美美的形象的心里活动,摘录原文如下:

我读了其他环球旅者的博文,想找找是否有针对长途旅行的女性的建议,却无果而终。如何能在居无定所、四处流浪的生活中或多或少地保持好的外表?哪里能染发,以及如何染发?如何打发蜡?如何最低限度保养身体,尤其是护理面部?我并不在意自己有没有漂亮的发型或长长的指甲,也不在意自己皱皱巴巴的衣服,还都是运动风格,但我可不想让自己容貌尽失,也不想疏于打理外表,因此,在浴室待了将近2个小时,充分享受现代文明带来的种种便利。

三、她和异国男朋友骑行

刚开始的时候她只是普通骑行爱好者,只是在周边骑行,通过网络她结识了美国网友,她们两从相识到相恋,从相恋到相处,从相处到相厌,最后两人最终分开,本书即是骑行的故事,也是一段恋爱的经历,在读书的过程中我的心始终牵挂着她们的感情发展,抱着天长地久的期待,然而现实总是很残酷,没能迎到美好的结局。

不过通过这段感情,女主角完成了一段蜕变,从蚕宝宝变成美丽的蝴蝶,从开始连帐篷都不会搭到最后可以独立完成旅行,并把骑行作为终身事业,让我们祝福她吧。

本书也大胆的描述与男友的性爱故事,唯美但不色情,大胆但不露骨,让人阅读后舒适、享受,会心一笑,大家如果有兴趣可以来读一读,这也是本书的特点,极少有骑行方面的书介绍这块内容。

四、关于骑行的一些小事

因为地位东欧,所以国情、民风和我们有非常大的不同,经历了许多不同的事,有遇到拦路抢劫、有南斯拉夫分裂和战乱的阴影、有浪漫的地中海岸风情、有神秘的吸血鬼德古拉伯爵故事,读这本书时,作者用深厚的文字功底和生动的描述,带领大家游历了这些陌生的国家。书中还有一些骑行相关的感悟和行为让我印象深刻,稍微整理了一些罗列如下:

  • 我在自己的博客发起的,一欧元可购买我们行程的一公里(见这样方法寻求帮助体面、自然、新鲜,值得大家效仿)
  • 布莱恩(男主角)下定决心辞去工作,变卖财产,租掉房子,并买了单程机票
  • 离家之前,我(女主角)把除了公寓之外的所有东西都给卖了,包括有几千本藏书的大图书馆,这些书就是我的前半生。我曾读过每一本书,灵魂也被系缚在每本书上
  • 而我则捧着活页画图本,来给透过带雕花的木栅栏看到的花园里的美景写生。(为骑行增加一点乐趣能帮助消除枯燥和辛苦)
  • 川斯发格拉山环山公路是骑行者公认的十大必骑公路之一
  • 90天的旅行中有80天是在外野营,只有10个晚上睡在床上,就这样一路骑行了3800公里(真正的长途必然是如此)
  • 骑自行车旅行意味着旅者要积极参与每一公里路的行进,因为生命正在我们眼前不断展开,无所不在地包围着我们,我们正从中穿行而过,有时只是旁观者,去记录和收集其中的星星点点,但更多时候是作为参与者参与其中。
  • 旅行的哲学与众不同,旅行的意义并不仅仅是通过持续行进到达导航定位的某个目的地并做短暂停留,而是在到达目的地之前尽可能多看并多体验。如果把生命比作一次旅行,那么旅行本身比到达某个目的地更为重要,而骑行环游世界的旅者则最好地诠释了这点。尤其是我们这种不受时间限制的骑行者。
  • 他说自己叫杰弗里,来自纽约,然后紧接着就是一连串问题:我们是谁,从哪来,要到哪去,在哪睡觉,吃什么,遇到了谁,计划是什么…人们常常会让我们停下车来,满怀好奇地问问我们的情况,(也常会有许多好奇者问我骑行中相同的问题)
  • 用两个帐篷露营的一个好处就是,人们会因此抑制自己的好奇心。
  • 热水澡网站,供环球骑行旅行者寻找免费住宿的在线网络社区。
  • 沙发客网站,旅行者寻找免费住宿和招待旅行者最大的在线社区。
  • 骑行圈子里有个不成文的规矩,就是不要在爬坡时等人,每一个人都应该按照自己的节奏去爬坡,目的地可以是山顶,也可以是下一个休息处。(的确如此)

 

最后,引用爱因斯坦的一句话“生活如同骑自行车,为了保持平衡,你必须一直往前走。”无论是在路的上骑友,还是想尝试的朋友,大胆尝试,小心骑行,相信你一定会收获不一样的精彩,一本好书推荐给大家!

另外,作者骑行十多年,出了很多书,只可惜没有中文版。有兴趣的朋友可以去斯妮佳娜的博客网址snezanaradojicic.com 了解他们的更多旅行经历,她的博客上还有youtube等社交平台的链接,还可以看到视频。