最近读书群中有人安利了这本书，我一看书名这样俗气，立即对这本书的质量大打折扣，我心想读过很多与减肥相关的书，中外都有，基本上大的战略、小的技巧都有所涉及，这本书还能有什么新鲜的地方，我是怀着挑剔的眼光翻开此书。
然而很解气的是，居然一口气丝滑不费力的把这本书读完了，讲减肥的书很多，但讲为什么减肥的书很少，讲导致长胖背后深层的心理原理更少，这就如同找到puzzle解秘的关键机关之后，减肥就像破解机关一样顺势而为，而且找到关键的原由之后，除了能帮助减肥之外，还能竖立起对生活的热爱，建立长期良好的生活习惯，跳出为了减肥而减肥，为对生命的热爱而减肥，这样就很有动力和容易保持。
本书作者从对自己的心理剖析开始，介绍自己是如何胖起来，在直面自己的内心的痛之后，给自己总结“我胖，竟是因为缺爱？”，找到这个原因后，接受了自己，接受了妈妈，不再和自己较劲，努力做好心理建设，每天写感恩日记、日行万步、健康饮食，最终在8年时间里减去50斤，并一直保持下去。后来作者转行做了心理咨询，用这套方法帮助其它人减肥成功，这些减肥成功的人无一不对生活重新建立起热爱，在读这段内容时我也为这些改变的人感到高兴。
一、书中减肥的方法
- 接纳自己
- 接纳自己是个普通人
- 不和自己较劲，不调动意志力去抵抗，饿了就吃点健康小零食
- 减肥是需要毅力，不是简单的事
- 不制定苛刻的目标
- 把减肥当成健康的习惯
- 短期减肥是陷阱
- 胖不是一天长出来，胖也不能一天减下去
- 先管理好体重，再谈减肥
- 五个一工程
- 每天走一万步
- 吃一个水果
- 看一小时书
- 写一篇感恩日记
- 给爸妈打一个电话
- 断食、轻食、轻断食
- 过午不食（下午5点之后不吃东西）
- 断食不是完全不吃，是不超过600卡
- 一周一到两次（周一、周四）
- 其它
- 让自己忙碌充实起来
- 进食时专心，多咀嚼（吃饱后15分钟大脑才收到信息）
- 饥饿时不要慌，停下来，注意自己的饥饿，告诉大脑警告已经收到
- 吃该吃的，忘掉不该吃的（减少记忆负担）
- 定期称重（一周一次）
作者给出的方法，都比较朴实，没什么神秘的地方，其它减肥书中都有介绍，开始不必每样都做到，先挑一两个点切入，慢慢增加。
另外，写日记和散步是很不错的方法，因为副作用特别好，能加深夫妻感情、提高写作能力、帮助思考、改善心情等，值得推荐。
在读此本书时划了许多重点，特别是在减肥过程中与家人关系的缓和部分特别有感触，希望我的老婆能读到这部分，减少体重、减少焦虑、减少控制欲，轻装上阵迎接美好的未来。
二、减肥的四个难关
- 第一关，反抗期（第1周-第3周）
- 对人类的大脑而言，保持在原有的固定的状态会感觉比较舒适，有变化则被视为威胁。
- 控制饮食的前三周，无论生理上还是心理上都感觉到强烈的对抗
- 此阶段，每一天的坚持都难得可贵
- 第二关，不稳定期（第4周-第6周）
- 说白了就是时好时坏，你有时候会觉得坚持健康饮食也不难，另一些时候就觉得实在是减肥减得“生无可恋”，特别想放弃。
- 习惯的养成并不意味着一次例外都不能有，而是在一个长期的过程中有80%的时间在重复并坚持。
- 第三关，稳定期（第7周-第9周）
- 新的习惯已渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小，减肥效果也初步显现，心情比前两个阶段舒服愉快了很多。
- 第四关，倦怠期（第10周-第12周）
- 新鲜感不强
- 以为成功，开始轻敌与傲慢
- 很多失败者都倒在这个阶段
三、优秀文字选摘
- 没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。
- 胖人真的是最后一个知道自己到底有多胖的人
- 你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。
- 如果，一个胖子觉得不需要为自己的胖瘦负责，或者觉得自己没能力负责，那就永远都不会心甘情愿地寻求改变，永远都不会为这个改变而付出艰苦的努力，也永远不会真正地减肥成功。
- 当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。
- 所有的健身会馆之所以敢过量发卡，20台跑步机推出200张卡，就是和人性对赌，它赌的就是所有人不会每天都来，赌的就是大多数人都会在新鲜几天后半途而废，不然，所有会员都坚持每天去，它的场子哪能容得下！
- 自我接纳就是要时时提醒自己“你是个普通人”，如果违背科学规律追求过快减肥，你的身体会被严重伤害，一夜暴瘦其实和一夜暴富一样潜伏着危险，根本不值得追求。
- 愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。（我最喜欢这句话）
- 食品如此丰富的今天，害怕被饿死简直是被害妄想
- 人生的四个管理：时间管理、金钱管理、情绪管理和健康管理（我的FIRE人生目标，就围绕着这4点在齐头并进）
- 体重管理是夺回人生自主权的一个标志。
- 只要彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了。
- 变瘦之后变得宽容了，不爱挑剔了，性格温和了，整个人轻松了。
- 遇到让自己情绪激动的事情时要问自己：“这样的体验你以前是否有过？除了这次事件的当事人，还有谁让你有过类似的感受？”
- 不拧巴、不犯轴，享受生活、享受美食，和保持身材一点都不冲突。要知道，只要学会接纳自己的情绪，就不容易放任自己的欲望，减肥过程中如果过于苛求自己，反而会引起情绪失控后的暴饮暴食。
- 心思敏感的人容易焦虑，长期焦虑会出现焦虑性人格障碍。和焦虑共处的过程中，焦虑的根源就是想掌控自己无法掌控的事，掌控欲越盛，焦虑感越强。过强的掌控欲让我随时随地处在应急状态，周围的人因为我也不轻松，我常常把那种紧张情绪传染给大家。
- 给10年前的自己发一条14字以内的短信（你会发什么，买房买股票？），你可以把这条短信当作是10年后的自己写给现在的你，所以，一切都有意义，一切都来得及。（好棒的方法）
- 人生在世三件事，自己的事，别人的事，上帝的事。
- 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，让这三种力量协同努力，帮助我们成为更好的自己。
- 培养一个行为习惯，比如：每天读书、写日记、整理房间等，需要30天；培养一个身体习惯，比如：减肥、运动、戒烟等，需要90天；培养一个思考习惯，比如：凡事都从正面思考、遇到问题先进行逻辑和理性思考等，需要180天。（不绝对，有参考价值）
- 如果你真的喜欢通过英语去了解不同的文化，享受不同文化带给你的撞击，你在经过“忍受”、“接受”这两个必经阶段后，顺利抵达“享受”阶段，学英语记单词就不难坚持了。我的单词量就是在爱上英文小说后自然提升的，从《追风筝的人》到《了不起的盖茨比》，本来是完成老师的课外作业，可看着看着就看进去了，之后，又买了很多本，临睡前读几十分钟英文小说成了一天最惬意的时光，早忘了学英语记单词的目的，单词量反而迅速提高了。（学英语是我的人生目标，把学习过程改为享受过程，后面我试试这个方法）
- 一个人最有价值的能力，就是努力去发掘并表达对事物的正面情绪。
最后更新时间：2022年9月14日
后记：
在读完这本书之后的两周时间里，我每天晚上和老婆一起溜狗溜一小时，努力做到每日万步的小目标，而且有3日左右轻断食（饮食在600卡以下），好像没怎么瘦，但有两点变化：
（1）和老婆感情好了点
（2）狗每天很开心，回笼子里睡眠很好
最后更新时间：2022年9月21日
后记：
在上次追更了后记之后一周，从这周开始每日增加一件半事，一是写感恩一句话，二是吃一个水果（有时家里没有准备就算了）
轻断食 + 骑行 + 散步 + 吃水果，我的体重一个月减了6斤，这减重是在不知不觉中达成，而且身体也觉得轻盈了一些，精神也好了许多，非常棒的习惯，非常优秀的书，值得推荐。
最后更新时间：2022年9月30日
