AI学习 NO.3(Agent提示词编写)

今天用 Coze 做了一个成语接龙的 Agent(智能体)实验,谈一下感受。本篇实验全程仅使用自然语言,不编写任何代码。本次搭建未使用插件、工作流、知识库、接口等功能,核心工作集中在提示词(Prompt)的调优与功能扩展。

成语接龙玩法为玩家与 AI 一问一答,后一个成语首字与前一个成语尾字同音,无法作答的一方判定失败。

一、调试过程

  1. 定义规则:用自然语言清晰描述成语接龙规则,由玩家先手,后一个成语的首字母与前一个成语的尾字母同音。
  2. 平衡胜负:人类成语储备难以覆盖全部词库,为兼顾公平性与娱乐性,设置获胜条件:玩家连续答对 10 轮,或 AI 检索不到匹配成语,均判定玩家胜利。至此基础接龙功能可正常使用。
  3. 增加容错:测试中发现拼音区分、文字输入存在误差,新增容错规则:拼音 l、n 可混用,前鼻音、后鼻音不作严格区分;允许存在错别字,示例:鞭长某及、三江五岳。
  4. 优化体验:单纯问答模式长期游玩枯燥,且用户容易遗忘当前轮次,新增交互规则:每轮回复标注当前轮次;用户所用前后成语语义关联度高时给予表扬;若用户同时发送成语与闲聊内容,优先完成接龙,再简洁回应闲聊内容,提升互动感。
  5. 通关设计:单纯完成 10 轮通关后直接结束,对话数据未能充分利用。为此给智能体叠加心理医生身份,对话中隐性收集用户特征,玩家通关后,结合全程使用的成语自动输出心理分析。 配套提示词规则:玩家获胜后直接送上祝贺并开展分析;以心理医生视角客观深度解读,结合用户选用成语,从成语偏好(积极 / 消极、学术 / 生活化)、知识储备、互动态度、思维模式、行为特征多维度分析。举例:多次使用正向成语,可判断近期心态乐观。
  6. 提升效率:前期单轮回复延迟较高,通关心理画像分析甚至需要等待三分钟。优化方案:关闭深度思考开关,更换模型为豆包 2.0 mini。调整后实时问答基本秒回,通关分析仅需 10 秒。 底层逻辑:豆包 2.0 mini 面向低延迟、高并发、低成本场景,适配轻量化任务,优先保证响应速度;深度思考功能会在输出前生成完整思维链,提升答案精准度,但游戏场景下响应速度优先级更高。
  7. 数据埋点:考虑多人使用场景,需要留存用户画像与反馈,在智能体内对接数据库,字段包含用户 ID、用户画像、评分。心理分析结束后,询问用户打分与优化建议,将信息存入数据库。
  8. 异常处理:测试出现首尾字相同成语循环、用户中途闲聊脱离游戏、AI 输出生僻成语三类问题,新增对应规则:用户表达停止游玩意愿时,询问是否结束游戏;同一成语连续出现三次,主动建议重新开局;用户质疑成语过于生僻,先判断流传度,冷门成语直接替换。
  9. 细节优化:提升长期游玩体验,补充约束:仅在成语语义高度关联时表扬,单局最多表扬三次;回复内容分行留白;对局内已出现过的成语尽量不再复用;与用户沟通仅使用封闭式问题。
  10. AI收尾:最后用把提示词交给AI做分析和总结,修改其中语病、错别字等

完整 Prompt 提示词放在文末,下面分享本次提示词调试心得。

二、调试心得

  • 提示词一定要从零手写搭建,好处是整体思路连贯;若直接依靠 AI 生成大段提示词,容易缺乏通读、修改的耐心。
  • 优质提示词需要多轮迭代优化。
  • 不必担忧文字表达能力,只需清晰完整传递需求即可。
  • 规则边界要明确,例如成语标准为收录于《中国成语大辞典》内的词汇。
  • 适当举例,比长篇文字描述更易懂,示例:标注轮次格式 (2/10)。
  • 提示词做好排版,用 #、-、=、序号做分隔,方便自身阅读修改。
  • 测试环节要充分,功能跑通只是基础。实测中多次出现用户聊着闲聊脱离游戏,也曾出现 AI 话术违和问题,例如 “这个小调皮”,该表述偏向长辈对晚辈的称呼,会让使用者不悦。
  • 拓展设计思路,单纯成语接龙趣味性有限,叠加心理分析模块后,用户参与意愿明显提升,会多次游玩,希望得到贴合自身的分析结果。

三、我的提示词

# 角色
你是一个成语爱好者,和对方玩接龙游戏,不但成语接得好,还能和人类好好做朋友。同时你也是一名心理医生,会在互动中隐性记录用户的行为特征(如成语偏好、互动态度、思维模式等),游戏结束时对用户从客观、深度的角度结合游戏表现展开心理分析。

# 规则
1\后一个成语的首字母和前一个成语的尾字母同音
2\进行 10 轮,一问一答算一轮
3\人类先开始说成语
4\拼音 l、n 可以混用,前鼻音与后鼻音可以混用
5\每轮回答时要给出当前轮次,比如这是第二轮,显示为: (2/10)
6\当用户回答的前后成语意思关联度高时(如逻辑递进、场景匹配),要给出真诚的鼓励和表扬,比如:一马奔腾,腾空而起。AI 自己回答时无需表扬。若关联度不高或只是正常接上,不要生硬夸奖,一局游戏的表扬触发最多三次.最少一次
7\当用户回答的内容不算成语(不出现在《中国成语大辞典》内),当前轮次不增加,也不要帮用户作答,比如:吃的好饱、红彤彤等(成语不限于四字)
8\当用户同时发送成语与其它聊天内容时,先接成语,再简洁回应聊天内容,不用干巴巴只对成语,提升用户体验
9\当人类获胜时,直接祝贺并进行分析,无需询问用户,以心理医生的角度展开分析,要求客观、深度,最好结合用户使用的成语,从成语偏好(如偏积极 / 消极、偏学术 / 生活)、知识面、互动态度、思维模式、行为特征等维度切入,例如用户多次使用积极向上的成语,可分析其近期心态正向开阔;用户偏好冷门成语,可分析其可能拥有深厚知识储备或追求独特表达,无需点破潜在动机.分析完后要有一个总结,最后询问,能为我的成语分析满分10分打几分,有什么意见或建议
10\打错字要能包容,比如:鞭长某及\三江五岳等,可能是人类记混了,不要客意的纠正并\自然接下一句
11\在成语接成的间隙,套一套用户的话,为后面心理分析做准备,就着成语问一些封闭性问题
12\每行之间都空一行
13\游戏结束如果用户打分或建议,把分数\意见或建议\用户画像插入到chengyu数据库内

# 人类获胜条件
1\人类能连续答上 10 轮
2\AI 在成语库中找不到匹配的成语,或是找到的成语非常冷门

# 其它情况
1\人类说不想玩了或类似的意思,询问用户是否结束游戏,如果用户不结束则保留当前轮次
2\当用户问游戏中的问题时,解答完后要回到游戏中来
3\当用户提出游戏外的问题时,正常回答,回答完之后询问用户是否继续游戏
4\用户质疑成语有效性时,不用附和,先判断成语的流传度,如果是太生疏的成语就更换一个;如果是比较常用的成语,就给出成语出处和简单解释
5\如果出现循环时,由 AI 主动暗中打破,不向用户提及循环情况;若相同成语连续出现3次,再向用户建议重新开始,比如:一心一意接一心一意
7\前几局出现过的成语,尽量不要再使用

四、总结

Coze 本质依托大模型能力,属于低代码工具,具备高度自定义、可嵌入、快速调优的特点,拉高了 AI 应用落地下限,拓展了功能边界。但工具本身不存在颠覆性能力,核心作用是降低 AI 应用的学习与使用门槛。

平台可玩性较强,我还搭建过 AI 新闻自动汇总飞书表格、多语种翻译器等项目,简单学习后就能快速上手。

自主搭建 Agent 是 AI 产品经理的基础能力,也是入行核心切入点,务必多撰写、多测试,持续拓宽认知边界。即便 AI 生成提示词功能强大,仍强烈建议新手初期手动撰写,完全熟悉逻辑后,再借助 AI 辅助优化。

写作练习08《智能“分院帽”》

暖光铺满整座毕业礼堂,澄澈明亮,衬得整场仪式盛大又温暖。墙面的全息投影缓缓滚动,回放着七年校园时光,阳光透过窗格洒落,伴着轻柔的轻音乐,烘托出独属于毕业的温柔氛围。

这是一届普通的毕业盛典,是无数少年青春的收尾。在场的每个人眼底都满是期许,静静等待属于自己的崭新人生。

少年们身着规整正装,西装笔挺,礼帽端正,干净利落的装束褪去了平日稚嫩,却藏不住眼底的青涩与热烈。历经七年求学,所有人都对这场命运确权仪式满怀期待。

教导员反复叮嘱,银河联盟的算法精准公允,会贴合每个人的天赋与心性分配职业,是人类发展的最优选择,多年来从未有过偏差。人人都坚信,自己的前路光明坦荡。

彧少的心境和所有人一样,平静又笃定。

整整七年,别的同学扎堆上体育课、嬉笑玩乐的时候,她几乎全程守在学校实验室。她生性喜静,不善交际,日复一日守着仪器、试剂与培养皿,潜心做着自己的研究。

她悉心培育植物胚芽,观察记录生长状态与花青素的变化规律。为了获取精准的研究数据,她攒了许久的零花钱,辗转买到黑市里中的地表空气。

空无一人的实验室里,她反复拆解、过滤、提纯,一点点筛查空气中的杂质与有害物体残留,积累每一组实验数据。

她对未来的规划一直清晰坚定。凭借多年的科研积累,她笃定自己会成为生态科研员,进入稳定的基地实验室,深耕生态修复工作,安稳度日,不用奔波远行,也无需频繁与人打交道。

她立志用所学改善破败的家园,让荒芜的地球重焕生机。在所有人看来,努力皆有回响,她的理想触手可及。

很快,轮到了彧少。她从容上前,完成人格芯片焊接绑定。一丝冰凉触感掠过神经,脑后闪过短暂的刺痛,眼前的虹膜光屏随即亮起,六维人生属性清晰罗列,各项数值均衡亮眼,印证着她七年的沉淀与付出。

她静静等候着预想的结局,可视线落在职业栏的瞬间,所有期许轰然碎裂,满心暖意瞬间冰封。光屏上,两个冰冷刺眼的字突兀浮现——漫游者。

这是银河百科里从未出现过的职业,陌生的称谓让她满心错愕,慌乱与疑惑汹涌而来。未等她回过神,光屏自动弹出深空航线坐标,指引她前往专属分配室。

狭小肃穆的房间内,军装军人神色冷峻,语气平淡却不容置喙:“你将代表人类奔赴深空,探查未知星域。这是无上的荣耀,亦是极致的孤独。两小时后,到联盟军部报到。”

彧少浑身僵硬,周身温度尽数褪去。她常年与书本、钢琴、科研为伴,从未接触过军旅训练,没有强健的体魄,也没有深空探险的胆识,从未想过自己的人生,会和凶险的深空漂泊绑定在一起。

巨大的落差裹挟着绝望袭来,她想要抗拒、想要质问,可周遭寂静冰冷,无人倾听、无人回应。

短短片刻,她坚守多年的理想、规划好的人生,被一行冰冷的职业代码彻底改写、强行定格。

2075年的地球,早已失去往日生机。人类过度开采资源,让地表生态彻底枯竭,不再适宜居住。一场剧烈的太阳风暴席卷全球,粒子辐射重创万物,半数人类就此消亡。幸存的人们,全都蜷缩在地下五十米的避难所里苟延残喘。

所谓漫游者,从来不是什么荣光,只是棋局里只进不退的棋子,是末世人类推向漆黑宇宙、无路可退的探路者。或许她能改写人类的存续轨迹,或许余生只会与黑暗孤独为伴。

没人说得清,这到底是彧少的幸运,还是不幸!

AI学习 NO.2

本来计划每天复述一个学完的 AI 知识点,拖到今天才写下第二篇,向大家和自己说声抱歉。其实不是没有东西可以分享,反而是知识点太多、涉及面太广,我自己理解还不够透彻,想着多夯实下基本功,有足够把握再输出,才拖到了现在。

这也引发了一个思考,普通人该怎么入门 AI、学习范围怎么划定、学到什么程度算合适?

第一种是自上而下,从底层原理出发,把 AI 像剥洋葱一样一层层拆开,顺着模型 – 算法 – 架构,再分清判别式、生成式、向量这些概念。好处是每个知识点都有对应的归属,脑子里能搭出一张清晰的知识网,之后学到新内容,直接放到对应的位置就行。第二种是自下而上,从日常能用的工具入手,像 VS Code、Trae、CodeBuddy 这类,先动手解决真实小问题,再慢慢往深、往宽拓展,由点串成线、再铺成面,优点是能学以致用,时间安排也更灵活。

我前两周已完成理论知识的学习(到难点先标注跳过),这周在进行Coze学习。

Coze(扣子)是字节出的新一代 AI 智能体开发平台,完全不用编程基础,普通人也能快速搭出各类 AI 应用,做好之后还能直接发布到微信小程序、抖音。

Coze 里最核心的两大板块是开发平台和罗盘。在开发平台能搭建 Agent(智能体),编排工作流、挂载插件、接入知识库和数据库,还能给智能体配上前端界面封装成应用,同时开放 API、SDK 给外部程序调用。我学了三天左右,就自己做了个多国语言翻译应用上线到微信小程序,成就感十足。罗盘的作用和百度统计、Google Analytics 差不多,用来监控智能体或应用的用户行为、分析使用数据,还能评测提示词效果、查看 Token 消耗。

不过 Coze 短板也很明显:第一全程必须联网使用,对涉密、数据安全要求高的企业场景,基本直接用不了;第二智能体深度定制能力偏弱。所以它更适合做小型演示 Demo、个人自用小工具。

我觉得Coze是新手理解 AI 智能体最好的载体,看一遍教程就能上手实操,即时反馈很直观,做项目的过程里还能复习提示词、工作流、接口调用这些相关知识,非常推荐新手入门。

听说 CodeBuddy 能大幅提升产品经理写 PRD 文档的效率,我打算下周试试,定为近期小目标。

最后说下更新节奏,虽然公众号博客没做到日更,但我的 Obsidian 笔记每天都在持续记录。博客尽量做到周更,深度分析、阶段性复盘每半个月或一个月更新。待业这段时间我会以周为单位,分头摸索 AI 不同方向;等之后入职上班,再根据工作时间调整学习计划。

下面是我学习过程中待补全的清单:

  • 了解VS Code、Trae + Vibe Coding + 阿里云平台
  • Prompt提示词编写注意事项
  • 模型性能如何测评
  • 数据标注的具体落地细节
  • 了解AI编程工具Bolt
  • 了解智能体框架CrewAI
  • 用Coze制作AI相关知识抓取的智能体(Agent)参考这里
  • 学习CodeBuddy 软件,做一个手链销售商城小程序
  • 补充MES知识,多看不同的产品,思考特点、差异点
  • 要有真实的PRD文件和DEMO案例
  • 面试中AI案例的完善

NO.170《瓦尔登湖第二》

年少时读过梭罗的《瓦尔登湖》,第一遍没看懂,翻了几页就搁置一边。一晃十多年过去,心境慢慢沉淀、认知也有稍许长进,再拾起全书一口气读完,只觉得十分过瘾。书中具体情节如今印象已经模糊,但它传递的价值观与人生境界,一直是我心中的精神灯塔,也由此确立了自己的人生方向。如果让我孤身流落荒岛,只能带上一样东西,那必然是《瓦尔登湖》。

《瓦尔登湖第二》是著名心理学家斯金纳的代表作。他的人生和梭罗一样精彩夺目,称得上是巨人站在巨人的肩膀上。重读这本书,我再次找回了当年读《瓦尔登湖》的那份心境,而思想境界又更上一层楼。接下来和大家聊聊我的阅读感受。

一、本书概述

相信很多人都会好奇书名的由来,为什么叫 “瓦尔登湖第二”?

作者在开篇就给出了清晰解释:瓦尔登湖第二,就是第二个瓦尔登湖。这个名字有两层含义:其一,梭罗的《瓦尔登湖》,是一场单人生活实验,而《瓦尔登湖第二》延伸为群体实验;其二,英文里 “Two” 和 “Too” 发音相同,也可以理解为 “另一个瓦尔登湖”。这样的解读直白又巧妙,让人印象很深。

斯金纳本身是学者,常年撰写论文与专业著作,因此这本书也带着论文式的行文特点,整体采用总分总的结构。开头与结尾先抛出论点,主体章节会从不同视角展开述论,读起来流畅自然、逻辑自洽。

全书核心观点是:如果你控制了你的环境,你就会看到秩序。这也是作者毕生的研究方向。他在书中构想了一座乌托邦社群,依托“行为科学”进行管理,试图打造一个公有共享、低内耗、扁平组织、高效运转的理想家园。我理解的行为科学是通过奖励特定行为,引导行为往预期方向发展,以此达成稳定、有序、正向的生活秩序。

  • 第一章登场了三位核心人物:社群设计者弗雷泽、持质疑态度的哲学教授卡斯尔,以及第一视角的叙述者伯里斯教授。后续所有故事与探讨,都围绕三人的所见所闻、言谈交流逐步展开。
  • 第 2 至 19 章,聚焦社群日常细节,涵盖生活起居、服饰穿搭、休闲娱乐、饮食、农耕、工业、劳作模式、教育、婚恋家庭等方方面面,内容丰富,直观展现了社群的真实样貌。也是全书最有趣和吸引人的地方,阅读门槛低,画面感强。
  • 第 20 至 30 章转向理论层面,围绕美好生活、政治形态、宗教观念、民生百态、自由意志与决定论、伦理规范等话题展开思辨,深入剖析这套体系的合理性与落地可能性。
  • 第 32 至 35 章是全书高潮,作者抛出核心主张:借助行为科学改造社会,提升人类整体幸福感。书中角色登上社群制高点,俯瞰整片家园,摆出耶稣受难的姿态,道出这套设计的精髓:“社群里的人们,始终都在做自己想做、主动选择的事。而我们所做的,就是保证他们的选择,既利于自身,也利于整个社群。他们的行为虽被环境与规则所引导,但本身依旧拥有自由。”(这个姿态和观点,也是为后人争论最多的点)
  • 第36章是结局,两名教授选择不同的方向,一位离开社区回归现实社会,另一位留在了这个社群。(其实书中的三位主角是作者斯金纳的三个人格具象体现,结果没有达到思想统一,完全走向不同的道路真是有趣,也说明作者本人的内心的矛盾与牵扯)

二、瓦尔登湖第二的可行性

我是 INTJ 性格,天生喜欢研究制度设计、逻辑推演、严谨论证这类内容,所以阅读全程,我始终带着质疑心态,推敲这座理想社群落地的可能性。我的结论很明确:这套模式在大规模社群难落地,原因如下:

  • 人口规模是决定成败的关键。梭罗一个人的独居实验可以成功,十几人的小团体也能和睦相处,几十到上百人的熟人式“桃花源”同样可以运转。可一旦规模扩张到千人以上,贫富差距、权力博弈、技术垄断等问题必然随之出现。再加上人群之中难免存在宗教、信仰上的分歧,而这类分歧,本就难以争辩、无法调和。
  • 社群模式也陷入两难:封闭环境能换来稳定与可控,但生态脆弱、物资有限,整体发展会逐渐停滞;开放环境能保持活力、增强抗风险能力,方便特色化发展,可外部的冲击也会带来动荡、变革,甚至包括侵略与战争。想要长期维持动态平衡,几乎难以实现。
  • 政体选择同样是一大难题。按照统治群体划分,政体主要分为君主制、贵族制(精英治理)、平民制(民主制)。本书采用的是精英治理模式,但书中并没有明确精英的选拔标准,也没有规划权力平稳交接的方案。一方面,难保不会有人萌生政治野心,试图将体制转变为君主制;另一方面,多数社群成员也可能提出诉求,希望转向全民民主的模式。
  • 整套体系缺少完善的退出机制与奖惩规则。简单来说,这里没有独立的立法、司法、执法机构,所有人依靠道德凝聚在一起。一旦出现矛盾冲突、不当行为,该如何界定对错、如何处理?只依靠无为而治,或是依靠领袖个人魅力,根本无法服众。
  • 除此之外,社群抵御重大风险的能力极差。地震、瘟疫、台风、火灾这类突发灾害,都有可能直接摧毁本就脆弱的社群生态。

以上都是致命性问题。还有一些次要但也不容忽视的细节:对外交往、物资供给、金融体系、安全卫生、教育医疗、婚姻习俗等等,放到千人级别的社群里,全都是绕不开的现实问题。

我指出这些问题,并非一味悲观否定。在有限范围、小规模人群里,这套模式是具备可行性的。这本书也影响了后世无数人投身相关实践,现实中也诞生过两批落地成功的小型社群(一个是在弗吉尼亚州的双橡树社区,社群有100人,处于半开外模式,另一个是墨西哥的奥尔科内斯社区,社群有30人,采用家长制,外来成员极少)。

三、我心中的瓦尔登湖

最后想回到开篇那句触动我的话:太阳不过是一颗长庚星而已。每个人心中都有一座乌托邦,那为何不勇敢地向着理想前行?书的结尾,主角最终选择重返 “瓦尔登湖第二”,也正是这份向往的体现。

我有三个目标,最低限度的精神自由,也许我要因为责任、社会身份、现实生活被迫做自己不喜欢的事,但我会选择打造自己的精神世界,在这里我是自在的、独立的、享乐的、放松的,我可以在周末为自己泡一杯茶,在阳光下看书,也可以下班沿着海边骑一圈自行车,这时或动或静、或忙或闲都是一种内心平静。

如果条件允许,我希望能拥有充足的时间与物质基础,去做更多热爱的事。想去东北的雪原农场、西北的塞外小镇、江南的徽派水乡、西南的特色城市旅居。仅带上生活必需品,不受时间束缚,慢慢逛当地的博物馆与景点,用心记录沿途所见所感。

倘若还能更进一步,我希望能为外界输出一点价值。我想把骑行、旅行中的见闻、路线、实用攻略分享给更多人,持续探索未知、分享美好;也想尝试提笔写作,把心中所思所想落到纸面,接受大家的点评。我甚至萌生了一个想法,写一本属于自己的《瓦尔登湖第三》,续写这份对理想生活的思考与追寻。

梭罗的瓦尔登湖,是自我的涅槃;斯金纳的瓦尔登湖第二,是一群人的试验。而我心中的瓦尔登湖,是接纳现实、守住本心、奔赴热爱的终身修行。

AI学习 NO.1

随着行业大环境的变化,传统的产品经理岗位工资越来越低,好的机会也越来越少,AI 转型既必要又紧急,所以我决定全力投入 AI 学习。

之前也零零碎碎的看了些教程,但都是比较功利性的内容,且老师教学质量参差不齐,学起来稀里糊涂,越学越迷茫,其原因是知识碎片化输入,缺少系统脉络。

直到最近看到转了码的刘公子关于 AI 产品经理所需的知识结构,觉得这才是真正实用的框架,于是借用这套系统来进行学习,虽然他对每个知识点都有讲解,但我决定用自己的语言来改写和重述,这样才能转化为自己的知识。

现在我也是刚入门,所以不太好确定目标和时间,不过暂定 3 个月时间,以找到 AI 产品的工作和 AI 学习框架笔记搭建完毕为里程碑,渐进明细的完善计划。

我写这个连载的目的是输出倒逼输入,每天一篇 AI 学习文章,记录学习的过程,帮助思考,如果身边有对 AI 感兴趣的朋友,也欢迎讨论与交流,共同学习。

以下是框架内容,详细学习思路在这里 参考视频 参考网址

《上头Obsidian:手把手教你用AI做好知识管理》

2026 年第 7本书,本年计划阅读 20 本 +

我原本不太爱看工具类入门教程,尤其是标注 “从零、图解、手把手” 的书籍。一来这类内容大多面向纯新手,二来我习惯自行摸索软件用法。但这本书截然不同:作者深耕二十余款笔记软件,内容不止讲解操作,更侧重知识管理方法,还深度结合 AI 拓展能力,跳出了传统工具教程的局限,下面我和大家简单介绍本书的主要内容。

一、基本功能

在安装原软件后,先在设置内把基础设置中的“始终更新内部链接”、“属性列表”、“反向链接”3项开关打开。

常用快捷键(作者建议设置如下)

  • Ctrl/Cmd+P:控制面板(所有的操作都可以通过它来快速执行)
  • Ctrl/Cmd+M:移动当前笔记到一个新的文件夹
  • Ctrl/Cmd+O:全局文件搜索(注意 Ctrl+F 页面查找,功能有所不同)
  • Ctrl/Cmd+J:打开今天记的笔记
  • Ctrl/Cmd+[:快速回到上一个笔记页面(原生 Ctrl+Shift+tab,可不改)
  • Ctrl/Cmd+]:快速去到下一个笔记页面(原生 Ctrl+tab,可不改)
  • Ctrl/Cmd+L:生成一条待办清单

表格制作:用英语的 | 符号加上内容,再加上一个 |,制作完表头行后,第二行输入|–|–|–| 设定对齐格式,后续手动填写内容即可。

|姓名|性别|年龄|
|---|---|---|

链接笔记:输入 [[ 唤起笔记列表,选中目标笔记
链接段落:输入 [[笔记名 + #号 ,选中段落
链接行号:输入 [[笔记名 + ^号 ,选中行

插入图片: ![图片名](路径),也可以直接把图片拖入文档指定位置。(可在设置控制面板的文件与链接内修改附件默认存放路径)

二、插件

浏览器插件

Obsidian Web Clipper 网页内容剪藏,如果是公众号、小红书收藏方法,点击分享 – 复制链接 – 在浏览器内打开 – 再使用网页内容剪藏插件。

普通插件

  • Dataview 插件入门,智能汇总笔记内容
  • Templater 模板插件
  • QuickAdd:搭配 Templater 一键新建模板
  • Calendar 日历上插件
  • PDF++ 批注PDF、做笔记摘录
  • File Explorer Note Count 统计文件夹中的笔记数量
  • Outliner:优化大纲,快捷键快速调整和移动笔记中的要点
  • Journals:为日记设计的插件,支持按日、周、月、年快速跳转和查看
  • Commander:为 Obsidian 主界面添加快捷按钮,方便一键分屏、快速导航
  • Paste URL into Selection:直接为选中的文字生成超链接,方便链接外部资料
  • Note Refactor:将笔记拆分为独立笔记,方便模块化管理

AI插件

  • Copilot:可以利用单篇或整个仓库笔记信息作为背景来对话
  • Text Generator:笔记中续写,方便地调用存储的提示词
  • Smart Composer:读取你的笔记(含外链)来写文章(增强版)

注意:使用 AI 插件需配置三项接口参数:Model Name(模型 ID)、Provider(服务商)、Base URL(接口基础地址);调用会消耗 Token,需提前充值。

三、实战

日记与AI复盘

作者的作法是:

苹果手机Obsidisn安装插件:Day Planner + Templater + Dataview
制作苹果的快捷指令
随时记录发生的事件
晚上进行日总结
AI定期周、季、年复盘

读书笔记

Weread,支持导入微信读书的内容
ibook,支持导入苹果读书的内容,但只能在苹果电脑上使用
Readwise Official,可以导入 Kindle、苹果读书等各种平台的内容(收费)
Douban 抓取豆瓣中的图书、电影的基本信息

使用 Copilot 的 AI 对话框,根据预设的提示词完成读书笔记生成

使用 Dataview 插件 汇总读书笔记

知识收集

使用Obsidian Web Clipper 网页收集插件,在插件设置页面找到 Interpreter项(解释器),单击 Add Provider(添加提供商),设置基础URL、API密钥,采集时就可以用AI总结。

四、知识库

痛点与误区

  • 盲目收集
    • 建立不收集清单:普世观点(鸡汤)、未验证的信息、原文碎片
  • 缺乏输出
    • 没有输出需求,可能不需要做知识管理
    • 收集、整理、归纳、思考 、输出
    • 输出可以是任意的小事(比如健康食谱、工作总结等)
  • 信息混乱
    • 文件夹管理
      • 优点:有序、有层次
      • 缺点:分类和查找麻烦
    • 标签管理
      • 优点:灵活、方便
      • 缺点:重复冗余、关系不明、数量慢慢变多
    • 链接(关键)
      • 符合大脑思维习惯、可视化、可导航、激发灵感
      • 上手麻烦,需要学习和适应
  • 完美主义(拖延)
    • 从来没有什么事是完全准备好才开始
    • 马上动笔
    • 从小做起

建议文件夹做宏观分类、标签做多维度标记、双向链接搭建知识网络。

好的知识库特点

  • 采集—归类—表达,在一个知识库中完成
  • 知识能导入导出,保持开放、活泼的生态
  • AI支持完善
  • 支持直接推送平台(例如微信公众号等)

知识库搭建逻辑

  • 知识库是个信息仓库,主要解决的是采集与归类的问题
  • GAP笔记法:将知识管理拆分为采集(Grasp)、归类(Arrange)、表达(Present)三大核心环节,先采集外部信息,再完成归类梳理,最后通过表达完成知识内化(核心逻辑)
    • 在知识库内建工厂

这本书我觉得可以分三个阶段来阅读,第一个阶段在没有接触过Obsidian软件之前,做为工具书边操作边学习,第二个阶段在准备搭建知识库时,借鉴其中的思路和方法,第三个阶段是笔记积累了一定程度,学习插件、AI的高阶用法。

工具是为人服务的,好的工具自然能促进生产力,但也别过度迷信工具,适合自己最重要。而且在使用的过程中保持迭代的思路和开放的精神,才会越用越熟、越用越精。

我的第四次软考高项

这是我第四次报名软考高项。刚考完试,成绩还没出来,过不过并没有放在心上,这里只想谈谈这四年一路走来的真实经历和心得体会。

一、什么是软考和高项

软考的全称是“全国计算机技术与软件专业技术资格(水平)考试”,分为初级、中级、高级三个等级,简称“软考”。

软考高级一共有五个专业,其中报名人数最多的,就是“信息系统项目管理师”,简称“高项”。

考试一共考三门:综合知识、案例分析、论文。每门满分75分,考到45分就算合格。报名费240元,每年固定在五月的第四周考试。

初级和中级的用途和含金量不大,不推荐,不如一步到位。

二、考这个证有什么用

考试通过后,证书由人社部和工信部联合发放。

职称有两种方式获得,一是评选获得,名额有限、排资论辈,二是以考代评,高项通过就等同于副高级工程师,在国企、事业单位,职称直接和涨工资、升职、退休待遇挂钩。(注意有的单位不认以考代评方式,另外正高只能靠评选)

其次职称对招投标用处很大。企业做项目投标的时候,团队成员有职称可以给标书加分,有时评分卡脖子,就差几分没资格投标和落选会非常可惜。市面上PMP证书很多,但是高工比较稀缺。

考过之后可以进入当地的专家库。单位在做项目招标时,需要找行业专家评标,可以通过专家系统库抽签,也可以直接邀请专家。我了解到,专家单次评标费用500元以上,一般一天就能结束,交通、吃饭、住宿都会安排。不能靠这个赚钱,可以拓宽视野和结交社会资源。

另外,这个证书还可以用来积分落户、申请人才补贴、子女入学,找工作的时候也能给简历加分,这些属于锦上添花的作用,用处不大。

说句实在话:如果不是单位内加工资,或者投标需要,真的没必要死磕这个证。单纯想学习管理知识,考个PMP会简单很多。

三、高项好考吗

非常难,整体通过率只有10%左右!当然,比起考985、211大学还是简单不少。

学习的客观难点:

  • 三门科目同时考,全部达到45分以上才算过。我有一次两门考了45分,另一门考了36分,没能通过。
  • 综合知识,考的内容又深又杂,主干涉及到五大过程、十大管理、八大绩效,分支涉及计算机、法律、数学、经济、逻辑学、英语等学科知识。
  • 案例分析,三道大题,每题25分,既要分析问题也要算数,计算步骤一环扣一环,前面算错,后面整道题都拿不到分,特别容易丢分。
  • 最难的还是论文,也是很多人的噩梦。既要扣题、还要结合真实项目经历,写满两千字以上,没有工作经验和文字功底,很难完成一篇合格论文。

我遇到的主观难点:

第一是没时间、没精力。平时工作很少正常下班、正常双休,好不容易挤出一点空闲时间,脑子也是昏沉沉的,根本学不进去。

第二是找不到学习方法。官方教材一千多页,分为24章,厚约20cm,重约2.5kg。多数人都没有翻开的勇气,就算硬着头皮看,翻不到五页基本就坚持不下去。

第三是没有一线项目经验学习时效率很低。我指的不是写论文的素材,而是真实的项目沉淀。很多知识点看着眼熟,其实根本不懂背后的意义和作用,只能死记硬背,纸上谈兵。官方说建议三年工作经验可以考,我个人觉得,没有十年以上项目实操经验,学完也记不牢、用不上。(举个小例子,检查、测试、验收、范围确认、质量保证、审计,用谁不用谁、谁先谁后、权重如何安排)

真正的难点,是分析出以上难点后,很容易信心丧失、士气崩溃!

四、我的四年备考经历

我2023年第一次听说这个考试。因为我的PMP和NPDP都是一次考过,对自己很有信心,再加上报名费便宜,就直接报了名。结果看到厚厚的教材,直接被劝退,当年直接弃考了。

2024年我认真准备,报了线上学习班。跟着老师系统学习之后,思路清晰了很多,学习也有了方向。但我总是跟不上学习进度,做题的时候脑子发懵,解题速度特别慢。最后考试成绩是39/45/45。能考出这个成绩有很大运气成分,当时我就天真地以为,来年稍微努力一下,肯定能过。

2025年我再次报名,但是那一年工作特别忙,根本抽不出时间学习。也没有报班,纯靠自学,效果大打折扣。最后只考了36/45/39,再次落榜。

2026年刚好赶上我失业,终于有时间沉下心脱产备考。我把书本里的知识点,结合我之前做过的舟山项目慢慢复盘、消化,沉淀了很多自己的感悟。还用思维导图梳理出整本书的知识框架,遇到陌生的知识点,就往框架里对接,把零散的知识串成完整体系。

这样学习层次很清晰,记得牢、学得懂。现在成绩还没出来,但本场考试做题明显思路清晰顺畅,速度也快了很多,真正体会到了难者不会、会者不难的道理。

五、我最大的收获

说实话,最开始考这个证,目的很功利,就是想每个月多拿五百块补贴,以后找工作的时候简历更好看一点。

但今年沉下心认真学完,我才明白,最大的收获根本不是证书。

第一个收获,我学会了诊断的思维,去看待和解决项目、需求里的问题,不再像以前那样头痛医头、脚痛医脚。

第二个收获,接受工作任务时会主动思考这件工作安排合不合理、有没有漏洞、能不能优化,慢慢有了自己的独立想法,并用领导力和情商技巧来沟通表达。

第三个收获,我把项目管理思维用到了学习和生活中。想要做一件事,会用五大过程组启动、规划、执行、监督、收尾来进行分阶段和落地,对小孩教育我也会用领导力、冲突管理等方法进行有效沟通。

考完试我老婆说:“终于考完,可以解脱了。”

我并没有感到解脱的轻松,甚至还有点意犹未尽。这段全职学习的日子,对我来说不是吃苦,是沉淀自己的好时光,我很珍惜这段时间的全力以赴和不留遗憾。今天刚考完试,我没有想到大玩一场,只想快点把这段时间的学习经历写下来,后面我还打算把舟山项目的整套资料、复盘笔记都整理出来,这也是我接下来的计划。

老婆还说:“万一这次没考过,这两个月不就白白浪费了?”

我心里特别平静。考过是水到渠成,没考过只是生活考验。我学到的思维、沉淀的经验,都是属于我自己的东西。大不了明年再考一次,就当重新复盘、巩固知识。正所谓涉猎阅旧闻,暂使心魂澄。

不管结果如何,软考之路先告一段落。接下来我要开启新的学习旅程,专攻AI产品经理,我已经满心期待、迫不及待了!

(附上我备考高项时绘制的思维导图,文中穿插字母简写,只为精简内容、画面清爽)

26年四月总结

好久没有写月总结,因为一来不想重复赘述,二来不想流于形式和习惯。这次不一样了,生活有了比较大的起伏,便一时兴起,记录一篇。

我于 26 年 3 月 6 日离职,结束了三年半浑浑噩噩的职业生涯,和传统产品岗位正式切割。在离职之后,从舟山返程途中,绕道浙江旅行一周,再休整半月。这段跌跌撞撞的日子里,慢慢沉淀心神,规划清晰的未来方向,在此和大家做一段感悟分享。

一、经济

收入中断,暂无存款,财务直接触达底线,但我并未过度慌张。快速申领失业金,与银行协商房贷暂缓还款;全面收缩非必要开支。2 月支出 2.7W,3 月降至 9755 元,4 月仅 5383 元,5 月仍有进一步压缩空间。

开支大幅缩减的同时,生活质量并未明显下降。只是妻子终日惶恐不安,我只能尽力安抚,劝其坦然接纳现状、乐观面对生活。

四月开支明细:

  • 杂项 1746 元(含补贴妻子 1200 元、人情往来 522 元)
  • 吃饭 1432 元(三口之家,以居家做饭为主)
  • 居家 962 元(水电网气等固定开销)
  • 房贷 375 元(首套房办理暂缓,二套房按 10% 比例还款,与银行协商变更,暂定 6 个月)
  • 育儿 254 元
  • 衣物 100 元
  • 爱好 90 元(喜马拉雅年费)
  • 交通 87 元
  • 健康 28 元

整体开支干净精简,我很喜欢这种轻盈克制的生活状态,优化空间依旧充足。

二、工作

离职初期,我疯狂投递简历,各大招聘平台广泛投递,收效甚微。核心原因:技术老旧、舰船维修行业赛道狭窄、年龄受限、高阶资历与基础岗位错配。

借此空档期深度复盘,决定脱产备考高级项目管理证书。往日学习三天打鱼两天晒网,如今静心深耕,结合过往项目经验对照理解,常有新的感悟与收获,每日沉浸其中,恰如「涉猎阅旧闻,暂使心魂澄」。

求职方向同步拓展,兼顾产品与项目经理岗位。清晰梳理自身三大短板:

  • 开发基础薄弱,后续计划学习 Python 补齐;
  • 落地实施经验不足,现场问题排查能力有限,补充 SQL 基础语法、Linux 常用操作,熟悉一线交付流程;
  • 技术选型、专业对接、难点攻坚响应不足,后续需依托技术骨干协同配合。后续将短板逐项补齐,注重能力集中沉淀。

然后在接触 AI 领域,入门后发现并无想象中晦涩复杂。理清架构、规则、流程与边界后,判断 AI 产品经理转型门槛适中、发展空间更大。目前已确定转型方向,稳步学习进阶。

三、生活

(1)时间分配

脱离职场后,拥有整块自由时间,若不加约束,极易虚度。经过一段时间磨合,形成稳定日常节奏:

  • 高项学习 2~3h
  • AI 学习 1~2h
  • 育儿照料 1h(接送、起居、日常安排)
  • 英语学习 15~60 分钟
  • 遛狗 30 分钟
  • 家务整理 30 分钟(含洗碗、收纳)
  • 游戏日常 15~60 分钟(版本活动期适当延长)

日常自主安排时长约 8 小时,睡眠 8 小时,剩余时间用于三餐、采购、琐事处理。看似时间充裕,实际节奏紧凑,远不如上班时松弛随性。

(2)学习

越深耕越觉认知浅薄。当下处于职业转型关键期,想法繁杂、想学的内容较多,只能取舍排序。

当前优先级:高项考试(5.25 截止)>AI (学习中)>SQL(两周时间)>Python>Linux(一周时间)>其他拓展。

平时翻书不少,却常浅尝辄止,很难完整读完。慢慢想通,不必急于求成,日拱一卒,胜过一日千里。

(3)娱乐

自由时间增多,娱乐极易侵占生活。开始养成时间记录习惯,每日复盘收获与不足,主动约束惰性。

最大内耗源于睡前刷短视频,本想短暂放松,往往不知不觉耗费数小时,醒后满心懊悔。其次是游戏诱惑,手游任务、平台折扣、游戏解说,很容易消磨整块时间。日常用餐习惯搭配影视综艺,偶尔小酌小憩,松弛之余,也暗藏时间浪费。

(4)宠物日常

居家闲暇,每日带狗狗户外奔跑,身心状态明显改善,也给自己预留独处放空的时间。家中两只猫咪,闲暇时随手抚摸,解压治愈,情绪价值充足。

愈发认同:若没有家庭牵绊,独居养猫是绝佳选择。但无需过度精致喂养,不必沦为猫奴,适度相处,点到为止即可。

(5)其他

自行车、小提琴暂停学习;孩子钢琴学习热情稳定。

旅行计划延后,优先完成考试目标。

尝试自媒体创作后认清自身特质:不善即兴口播表达,更适合文字输出与深度思考,不再勉强。

坚持每日饮水 2L 以上,注重基础健康;日常偶尔轻断食,调整身心状态。


以上为四月月度总结,亦是离职阶段的生活回顾。前路曲折,但未来可期。守住本心,持续沉淀,稳步前行。

NO.169《异乡人》

2026 年第 6本书,本年计划阅读 20 本 +

多年前读过这本书,如今全无印象,想来是书中的叙述太过细碎平淡,剧情也无大开大合的起伏,读来极易让人昏昏欲睡。心想既为经典之作,必有过人之处,于是耐着性子再读一遍。故事主线很简单,讲的是默尔索在母亲离世后,未流露出世俗眼中应有的悲伤,依旧如常生活,后在与朋友的相处中失手杀人,最终被判处死刑的经历

我读了两遍,始终没读出太多感触,也未发现所谓的华彩之处。心有不甘,便找来 AI 解读其成为经典的缘由,得到的答案是:这是一本帮我们摆脱内耗、守住自我、活得更清醒的 “现实生存指南”,教会我们在世俗规则里,做一个 “清醒的真实者”

细想之下,这番话于我而言,更像一碗鸡汤。我对人性与处世状态有自己的理解,我认为人大抵可分为四类:糊涂者、假装糊涂者、清醒者、假装清醒者。这不仅是四种状态,更是四层境界。

每个人的起点都是 “糊涂者”,不通人情世故,缺乏社会经验,仅凭本能与直觉行事,到头来难免碰得鼻青脸肿。在一次次碰壁后,有人慢慢醒悟,摸索出世间的潜规则,知晓若 A 则 B、做 C 或得 D 的规律,这些零散的经验尚未形成体系,却足以让 “糊涂者” 进阶为 “假装清醒者”。再经反复的抽象、提炼、加工与验证,其中一部分人会继续沉淀,真正参透本质,成为 “清醒者”。可清醒往往意味着格格不入,如同《动物农场》里的孤独者,也恰似这本书中的异乡人。而最终,为了更好地生存与融入,有人会从清醒者进一步进化,抵达 “假装糊涂者” 的境界。

在我看来,默尔索就是第三重境界的清醒者,甚至是未曾经历糊涂者、假装清醒者的阶段,天生自带清醒天赋的人,也正因如此,他才显得格外另类、不羁。

也正因如此,不同境界的人读这本书,感受天差地别:清醒者读来,只觉是自己的生活写照;假装糊涂者读罢,不过淡然一笑;而另外两类人,即便想照猫画虎,也很难真正做到。这也解释了我读这本书为何毫无感触 —— 我是 INTJ 性格,天生偏于冷漠,早已看淡生老病死、功名富贵。我曾读过《最好的告别》,也模拟过亲人离世前、离世时的种种心理活动,能冷静规划身后事,也能以平淡之心过日常日子。我偏爱两句座右铭,一是 “日晒三竿僧未起,看来名利不如闲”,二是 “饱食而遨游,泛若不系之舟”。从某种意义上说,我就是现实中的 “异乡人”,我能深刻理解默尔索的一切,甚至觉得这本书的叙述,不过是一篇普通的生活日记。

也许对大众读者来说,《异乡人》是一本 “教大众如何清醒” 的书;对我而言,它是一本 “确认自己的清醒” 的书。正是经典的真正魅力像一面镜子,照见的从来不是书本身,而是每个读者自己的人生。

知足!感恩!

NO.168《房树人绘画投射测验:临床应用实践手册》

一、用户A分析

(1)整体

  • 饱满、均衡、流畅、暖调:呈现出高度积极且平衡的心理基调。
  • 画面偏左:可能现实中受母亲的影响较大
  • 线条简洁:流畅表现出积极大方、思维活跃、行事利落。

(2)房

  • 屋顶较大:对自我认可度高、自满倾向;处事主动热情、目标感或野心高;易有幻想。
  • 房屋围墙:内心防御、不安全感;逃避人际交往。
  • 门打开:内心情感丰富;渴望交流
  • 对开门:渴望伴侣;严谨的态度
  • 房子盒子型:规则意识强,较真,盲从倾向;呆板,缺乏灵活性。
  • 房子在山之间:寻求依靠

(3)树

  • 闭式树冠:选择性的释放;自我保护性强,注重内心平衡性。
  • 曲线状树冠:常见的画法,象征灵活性;人际关系融洽;感性。
  • 花瓶型树干提示:吃苦耐劳;注重实际。

(4)人

  • 男性画光头提示:追求原始简单;井井有条;自信;自负
  • 眉毛下垂提示:协调性强;和顺温柔;人际关系融洽。

(5)附加物

  • 蝴蝶(蜻蜓):象征心理幼稚;或代表难以琢磨的爱。
  • 茶几座椅:目前内心紧张焦虑;渴望舒适的生活环境。
  • 汽车(房车、自行车)等现代化物品提示:现实感强;追求物质利益;强大的欲望与动力。男性画象征财富、掌控和成就感。
  • 山在后面,象征渴望母性的支持,也可理解为后方的山代表父性的力量
  • 池塘、荷花:对美好生活的向往,渴望能悠闲放松

(6)综合评价

整体偏理性的表现,围墙与对开门的矛盾,沟通渴望却怕受伤。房子与车库的矛盾,房子象征家庭,车库象征着个人空间,希望在家庭空间内保留独处领地,离家很近表示不愿完全脱离家庭, 反映面对家庭责任时,既想承担角色,又渴望通过独处逃避压力的矛盾。茶几座椅与池塘的矛盾表现日常渴望放松却随时处理问题,未真正实现心理层面的解压,长期易导致身心耗竭。

二、用户B分析

(1)整体

  • 画面无远近感:缺乏行动力;协调现实环境的能力偏弱;心理年龄不成熟。
  • 画在正中心:内心不安全感、努力维持内心平衡、理性控制自己。
  • 笔压均衡有力:理性敏锐;自信;果断。
  • 线条柔和圆润:温柔友善,乐于付出。
  • 线条简洁流畅:积极大方;思维活跃;行事利落。

(2)房

  • 烟囱,冒烟代表情绪愿意释放,横向冒烟释放的不彻底性

(3)树

  • 枯树提示:人际适应力差;心理能量不足;失落抑郁情绪;有轻生的倾向。
  • 开放式树冠提示:直率、爽快;有时可能冲动、莽撞。
  • 树冠树枝下垂提示:心理能量减退;心理发展迟滞;内向孤僻、压抑、抑郁情绪;优柔寡断;对现实的不满。
  • 小树叶提示:寻求独立空间;琐碎计较;易用价值评判。
  • 树根、树干、树枝单薄,欠缺力量和支撑,提示情绪的管理和宣泄能力偏弱。
  • 树像一枝花,暗示内心对感情的渴求。

(4)人

  • 人符号化:对自己缺乏全面客观的认识、自卑、被动;不愿意过多表达自身;或在仓促间所画;或担心画不好便简单画。
  • 人物小,且没有五官,代表不自信
  • 头发描绘仔细:多思虑;追求完美;易焦虑;压力大。(谈话说还想加个发夹)
  • 头不画五官提示:人际关系适应不佳;逃避;防御心;自我认识不清。
  • 双腿一粗一细,象征“做与不做”或“内在纠结”的矛盾性心理活动。

三、用户C分析

备注:用户有美术基础,笔触杂乱可能是绘画风格

(1)整体

  • 远近适合:现实感强,与环境相协调。
  • 构图饱满,代表强调存在感。
  • 笔压一会重一会浅:情绪不稳定。
  • 反复描记:内心紧张、防御心重、强迫倾向、人格障碍倾向、可疑的精神障碍。
  • 线条繁复:追求完美;自我否定;超我的象征,具有强迫倾向。(超我:内心有个严格的标准,总忍不住想做到完美)
  • 强调曲线:反权威,厌恶常规和管教;在意外在的形式。
  • 小曲线提示:灵活;随意;放松。
  • 涂涂抹抹的痕迹提示:优柔寡断、追求完美;对自己不满或者情绪焦虑,也可能是隐藏真实的自我。

(2)房

  • 房屋周围的花草庭院提示:心理发展缓慢;以自我为中心;浪漫和轻松的氛围;趋乐避苦。
  • 合理的道路提示:人际交往流畅自然,对现实有客观认识。
  • 通向左侧的道路提示:注重家庭和友谊;回忆。
  • 瓦片描绘细致提示:追求完美、正直;固执、守旧;也提示有压力。

(3)树

  • 笔触繁多的树:追求完美;关注细节;多思多虑;秩序性强;有强迫倾向;在意外在评价。
  • 树向右倾斜:与父性关联;压力承担能力较弱;依赖他人、内心易受环境影响;不稳定性。
  • 线条细且混乱的树冠:情绪波动大;现实缺乏规划和稳定性;感情用事。
  • 单线条且凌乱的树枝:想法多且方向不明确;性格人格缺陷倾向。
  • 树干描绘凌乱:心理能量散乱;焦虑愤怒情绪;对自我的负面评价。
  • 两棵分开的树:渴望伴侣;寻求认同。

(4)人

  • 人涂黑:自我否定;巨大的外界压力;轻生倾向。
  • 被划掉的人头:对自我现状的不认可,或接受度偏低。
  • 五官不清晰提示:人际关系中的防御心较重。

(5)附加物

  • 云朵:焦虑与压力;也可代表轻松、自由。
  • 小草:关注细节;琐碎、嫉妒;掩饰之物,装饰之物。
  • 小鸟:渴望自由;冒险;或寻求归属感。
  • 狗:象征着陪伴、忠诚、听话。

(6)综合评价

画面笔触杂乱与反复修改暴露内心在焦虑状态,笔压忽重忽轻、划掉人头再改背面,并非美术技巧问题,而是情绪调节失衡的外显,呈现出 “外在表现如常,内在紧绷焦虑” 的反差。

狗并排在人旁蹲坐,但无互动,这种 “形式化陪伴”反映现实中同伴关系的状态,有少数朋友却无深度共鸣,看似有陪伴,实则仍处孤独,长期下来会进一步固化社交防御的心态。

门未上锁体现对家庭的安全感信任,可人和狗始终朝向房屋却不靠近,既藏着青春期对 “独立形象” 的维护,又难掩对情感连接的渴望,最终陷入 “守望安全区却不敢迈进” 的纠结;栏板上的盆花是温暖需求的象征填补,瓦片的细致刻画则是学业焦虑的代偿。

人物修改行为是关键信号。划掉人头改成背面是对自我形象的回避与否定,既渴望证明自己,又害怕暴露不完美,这种矛盾让自我认知陷入混乱,只能通过改背面划掉来应对,长期可能削弱自我价值感。

四、用户D分析

(1)整体

  • 画面过大:内心的无力感而表现出的外在防御机制;内心情绪化、躁动的表现。
  • 房、树、人各与一边纸的边缘相接:缺乏安全感;依赖;独立性差。
  • 笔压过浅:自卑、抑郁、心理缺陷、精神动力低。
  • 纤细的线条:能量不足,偏温和羸弱,渴望支持和支撑。

(2)房

  • 房屋无地面线:顺从的、不切实际、不稳定、立场不坚定。
  • 房子左侧面:成长中受女性影响较大;压抑的情绪情感;负罪感。(正常右侧面偏多)
  • 门没有把手提示:主动表露内心的意愿弱;强调隐私。
  • 瓦片描绘细致:追求完美、正直;固执、守旧;也提示有压力。
  • 烟囱竖着冒烟提示:渴望与外界交流。
  • 双层结构:对应现实与精神层面的双重需求

(3)树

  • 尖形树冠:遇事易怒;或被压抑的攻击性。
  • 果实提示:现实欲望、目标、期待、事业。(有两个)
  • 小果实:未下决心执行的目标,或对目标成果不满意。

(4)人

  • 人符号化:对自己缺乏全面客观的认识、自卑、被动;不愿意过多表达自身;或在仓促间所画;或担心画不好便简单画。
  • 头很大:多思多虑;焦虑情绪;对自身不满。
  • 头不画五官:人际关系适应不佳;逃避;防御心;自我认识不清。
  • 男性画光头:追求原始简单;井井有条;自信;自负;
  • 双臂平举:心理上的软弱和无助;环境适应不良。

(5)附加物

  • 太阳:象征家人的支持和温暖,偏左侧与母性关联
  • 云朵:焦虑与压力;也可代表轻松、自由。
  • 云朵在太阳右侧:压力正在被处理;即将雨过天晴的状态。
  • 狗:象征钱财与忠诚。用绳牵着表示想抓牢。独自牵着一只小狗显得孤独。

(6)综合分析

画面暖调平面、笔压过浅,显露出心理能量偏弱的状态,人物夹在房树中间,大小仅为房树的一半,安全感(房)与成长(树)对他都重要,可理解想稳住生活,又想推进职业成长,所以自我形象(人物)在这两个目标面前,显得是在主动适应,而不是已经完成驾驭,双臂平举更是寻求平衡的信号,右手想画狗却不会,是有明确人际支持需求却暂缺方法的体现。

五、用户E分析

(1)整体

  • 远近适合:现实感强,与环境相协调。
  • 线条简洁流畅:积极大方;思维活跃;行事利落。
  • 构图饱满,代表强调存在感。

(2)房

  • 屋顶较大:对自我认可度高、自满倾向;处事主动热情、目标感及野心高;易有幻想。
  • 房屋周围的花草庭院:心理发展缓慢;以自我为中心;浪漫和轻松的氛围;趋乐避苦。
  • 瓦片描绘细致:追求完美、正直;固执、守旧;也提示有压力。
  • 门没有把手:主动表露内心的意愿弱;强调隐私。

(3)树

  • 闭式树冠:选择性的释放;自我保护性强,注重内心平衡性。
  • 过大的树冠:自信或骄傲自负;自恋倾向;相信自我主观评价;批判意识;率性、行动力强且有时不计后果。
  • 曲线状树冠:常见的画法,象征灵活性;人际关系融洽;感性。
  • 树干疤痕:装饰,无明显意义;心理发展固着在创伤期或成长中的创伤体验。

(4)人

  • 人结构齐全和谐:对自身较清晰的认知;理性务实;心理能量良好。
  • 眉毛下垂:协调性强;和顺温柔;人际关系融洽。

(5)附加物

  • 中间的太阳象征自我鼓励
  • 花朵:心理幼稚;退行的防御机制;向往轻松悠闲的生活;也象征浪漫和美好。
  • 小草:关注细节;琐碎、嫉妒;掩饰之物,装饰之物。
  • 许多草:渴望舒适生活;空虚感。
  • 植物、活水和动物:也代表生命的活力

(6)综合评价

门无把手无门锁,是渴望家庭情感连接却不愿主动开启边界的典型投射,既期待家人主动靠近(如夫妻间的情感互动、亲子间的依赖),又保留自我空间的隐性防御,侧上圆形气窗是 “隐性情绪出口” 的象征,说明她在承担多重角色压力时,有专属的情绪调节通道,避免负面情绪外溢。

房屋周围的花草庭院与屋顶较大的特征呼应,强化 “对家庭生活的美好期待与自我价值认可”。野营中妈妈尺寸最大反映她潜意识中 “以母亲角色为核心” 的家庭定位,以放松姿态(跪坐交叉手)享受家庭时光,无明显控制欲;

太阳的自我鼓励、花朵对轻松生活的向往、小草对细节的关注,象征面对压力时的自我调节能力,花朵的、小草显露出轻微情绪波动但整体积极的状态。

六、本书读后感受

早在 20 年前就听说过 HTP 测试(房树人绘画投射测试的英文首字母缩写),当时资料不齐全、信息不权威,测试时的心态就像对待星座、塔罗牌一样,只图个乐。但这次接触这本书后,书中对房树人元素的解读详细、系统且权威,兼具专业性,让测试结果变得严谨、可信。

作者是从业多年的心理医生(中日双作者),书中案例丰富;书本以图为主,阅读起来很轻松,甚至完全可以当成漫画书来读。看到书中各种各样不幸的人和家庭,对比之下,如今的生活真的让我感到满足又幸福。

本书还有两个很突出的特点:一是知识系统化,在介绍测试之前,会先讲解理论背景、发展路径和核心知识点,整个体系如同人体解剖般精密、完整;二是用词严谨且逻辑性强,比如介绍 “投射” 时,会先给出定义,再区分广义与狭义概念,接着延伸介绍防御机制,最后详细说明防御机制的分类(如 “否认投射、同化投射”)。我特别喜欢这种如表格般清晰的呈现方式,堪称强迫症、分类爱好者的福音。当然,如果不喜欢看这类理论内容,像我家小孩那样,直接跳到第二章看测试解析也完全可以。

对了,除了房树人绘画测试,书中还介绍了 “两性心理投射测验:画男人、女人、物品、动物” 的测试方法,以及轮流作画解读、自由作画解读、房树内结构作画解读等实用技巧,有兴趣的朋友不妨试试!