自行车练车常用的依据有4种：
一、自我评估表
按照自我感觉和粗颗粒数据做判断，比如总时长、公里数等，最大的优点是方便、直观、便宜，但缺点是起伏比较大，数据停留在表面，没有深度挖掘。
二、速度与转速
这比第一种更进一步，有专用数值采集数据，并用专用软件长期记录，能起到一个比较好的辅助评估效果，也相对准确。但缺点也是比较明显的，受外在影响比较大，比如天气、路况等。
三、心率
这类似于第（二）条，不过心率受内在因素影响比较大，比如熬夜、喝酒、喝咖啡等影响。另外心率有一定的滞后性，瞬间爆发时心率没测到，等累的时候才发现过了阈值。
四、功率训练
号称是最精准、最科学的训练方式，采用一种力反馈方式，踩多少力气得到多少数值，不受内、外因素影响，非常稳定。
【FTP】
在功率训练中，最常用的是FTP值，类似于疲劳的临界值，在低于FTP时骑行很久都不会很累，但超出后一会就很难坚持。这是因为乳酸的快速堆积后来不及释放导致。
这中间有一套比较复杂的方式，分为7个阶段，最后得出 FTP 功率值。
【如何采集功率值】
如果想执行这套科学训练法，就要有一套设备，在简单了解了一圈市面情况，对功率计有了大概了解，市面上的功率安全方式有5种。从左到右依次是：
后花鼓、脚踏、脚踏挂件、曲柄（还有一种牙盘方式，不在图内），另外有一些不常见的，比如轴内（淘汰）等。
这里有一个原则，功率的数据采集器一定要参于传动系统之内。所以体重、风阻、心率等方式完全不用考虑。
目前功率计一般进口为主，价格一般都在1500以上，国内有一些曲柄方式，1000元以内，听说质量有不同程度问题，但对得起价格，可以入门使用。
所以，我研究了一圈后有两个建议。
（1）一步到位。花一笔钱把码表、心率带、踏频器、功率器都配齐，得到一套完整的数据，能完整的观察到个体情况，行者天猫店一套大概在2000~3000元左右即可，如果选佳明、百锐腾等最起码5000元以上，且不封顶。总之，一分钱一分货，这个投资是比较值得。
（2）使用上文提到的转速、心率等数值，做长期的评估表，虽然受内外界影响比较大，但自己还是了解自己的，有多少水平和潜力，基本上能估算出来，最重要是两个字“多骑”。