一、什么是通透

通透，是你在任何事情发生的第一时间就已经把目标、优先排序、做完这件事情能得到或失去什么等在脑子里完整地过了一遍且想明白了。

通透，是人生的一个选项，并不是优选项。每人都可以选择自己的人生，有人想成英雄，有人想平凡，有人想通透练达，有人想随遇而安，无好坏高低之分。

二、如何才能通透

• 上瘾
  • 识别上瘾内容，培养积极上瘾行为，转移消极上瘾的注意力。
• 好胜
  • 警惕不健康的胜负欲，找准竞争目标，别把战场放在亲密关系上
  • 总觉得自己比他人优越，是自卑作祟
  • 《幸福之路》过于重视竞争的成功，把它当作幸福的主源，这就种下了烦恼之根。
• 从众
  • 从众是低成本高效的决策方式，但不要失去独立思考能力
  • 看清自己的真实需求，使自己舒服、不纠结的活着
  • 《影响力》当我们不确定怎么做才最好时（不确定感）；当最佳做法的证据来自大量其他人时（从众）；当证据来自跟我们相似的人时（相似性）。
• 钝感力
  • 建立健康的敏感
    • 洞察对方关注点，找到需求、建立安全感、减少焦虑
  • 警惕不健康的敏感
    • 过分在意他人态度或评价（是没有个人边界的表现）
    • 对自我不够肯定，需要通过外部反馈来了解自己（个人价值体系不完善）
  • 多点钝感力也不错
    • 不受外界干扰，对别人的反馈不那么敏感，从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝自己的方向前进
    • 其实别人并不太关心自己
  • 《社会心理学》
    • 人们总会直觉地高估别人对自己的关注程度。不仅是外形上，情绪上也是一样的，这就是焦点效应。
    • 人们会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的显著性。
• 共情
  • 理解别人是共情，理解别人之后的行动叫共识。
  • 共情是起因，共识是手段，共同利益是结果。
  • 假共情与无效共情只会耗损精力，对关系也并无助益。（先做好自己，有余力再帮助别人，少说客套话，有能力有把握就直接行动）
  • 共情能力，也能练习。（观察、接受、换位、表达尊重）
• 嫉妒
  • 嫉妒是生存本能，没有对错
  • 嫉妒是不划算的事（把时间精力花在了消耗别人身上，能用在自己身上的时间就少了，即便能做到让别人有损失，自己也不一定得到正收益）
  • 认识到社会倡导公平，但不公平永远是常态
  •  别让嫉妒控制自己
    • 转移注意力
    • 开拓能力边界
    • 把嫉妒变成钦佩或尊敬
• 偏心
  • 亲密关系中（家庭等）
    • 找到那些更认可自己的人
    • 真实地说出自己的感受
  • 非亲密关系中（工作等）
    • 认清社会、职场关系并没有多深的亲密程度
    • 对环境要有理性判断（是否是自己信息不足、眼界不够）
    • 弱化自己的主人翁精神（少操不该操的心）
• 宽容
  • 警惕无底线的宽容
  • 宽容的智慧
    • 适当的、智慧的宽容可以帮我们更好地与人交往，避免很多矛盾和误解
    • 斤斤计较的人的路会越走越窄
    • 有容人之量的人反而能越走越远、越过越好
  • 宽容不纵容
  • 《宽容》当一个人、一个群体能允许跟自己想法完全不一致甚至对立的思想的存在，才是真正意义的宽容
  • 《威尼斯商人》“宽容就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽容的人，也赐福于被宽容的人。”
• 贪婪
  • 利益最大化是人性
  • 有些没有明码标价的东西往往更加昂贵，比如道德，比如自由。贪婪可以模糊道德，最终也能吞噬自由。
  • 管理自己的贪心
    • 放弃细节管理，只做范畴管理
    • 设置好上限、下限
    • 做空间上的管理
  • 《断头王后》她那时候还太年轻，不知道所有命运馈赠的礼物，早已在暗中标好了价格。
• 虚伪
  • 真诚是两点之间的最短距离
  • 虚的意思是不存在，伪的意思则是伪装、假扮。
  • 摘下虚伪者的面具
    • 观察日常生活中言行是否一致
    • 是否通过与别人的比较来确认自身的价值
  • 《社会心理学》谦逊，只是一种“出风头的诡计”
•  自卑
  • 社恐源于内心自卑
  • 走出社恐的保护壳
    • 把自己的感受放在第一位，把别人对你的反馈放在第二位
    • 先在熟悉的环境中练习
    • 不要定太高的目标
    • 学会肯定自己
  • 低质量社交就大胆拒绝，内向者也有生存之道
• 纠结
  • 纠结中内耗，因为目标设定跟实际情况偏离太远
  • “选择困难症”背后的真正原因
    • 害怕承担后果
    • 完美主义（总想利益最大化）
    • 价值体系不清晰
  • 如何让选择变得更容易
    • 建立自己的价值体系
    • 为选择分级和权重（利用决策树模型）
    • 建立自己的决策框架（Cut精简、Classify分类、Specify具体化、Simplify由简入繁）
  • 《错失恐惧》
    • （依靠开放思想、价值方向、事实、数据做决策）高风险决策：重要的战略性决策，将带来重大的、可能是决定性的中长期影响。
    • （快速决策）低风险决策：在生活中和商业上经常出现的决策，涉及日常生活中一定会发生的一些事情。
    • （不浪费时间）无风险决策：一些没有正确与否之分的小细节。
• 偏见
  • 偏见是根据已知信息和已有逻辑推理模式形成的快速结论。
  • 偏见是一种自我保护和快速决策的本能反应，人人都有偏见，是正常现象，平常心对待。
  • 摒除偏见的杂念
    • 尊重和理解个体的差异（不同的人不同的环境，有偏见很正常，接纳对方，不争对错，求同存异）
    • 没必要改变自己，也没必要改变别人
      • 遭遇偏见对待的时候，你可以表达自己的想法，但没必要想着改变他人，更不要把别人的偏见当作自己人生的参考标准。
      • 知道自己也是带着偏见的人，那就不要轻易表达自己的结论，更不要拿自己的所谓结论当真理去指点别人的人生或者轻易评价别人，这于人于己都不公平。
    • 保持成长、开放的心态
  • 《偏见的本质》（偏见是）对事物加以概括以形成概念和范畴。这些内容代表了对经验世界的过度简化。
• 鲁莽
  • 鲁莽，就是行动比脑子快（可能事后知道自己行为不妥当，只是出于习惯与本能不经思考做事）
  • 如何解决
    • 通过训练避免鲁莽行为（《思考，快与慢》把两套思考模式合并统一后再进行）
    • 当鲁莽行为切实发生后真诚地道歉
    • 找到鲁莽根源，从根本上解决问题（情绪激动、急于求成、展示自己等）
• 多嘴（八卦）
  • 探秘是人的本性，对八卦新闻更有一种与生俱来的热爱
    • 人的窥私欲与生俱来
    • 人们总喜欢沉浸于幸灾乐祸
    • 秘密能传递信任感
  • 如何改变
    • 多嘴者在社交中没有自信，需要建立底层自信
    • 多嘴者分不清什么是重要关系，什么是次要关系。需求明白维护亲密、更深度的关系，这些人才是真正在意你的人
• 爱的沉重
  • 同一份爱里，每个人爱的浓度不一样，对爱的在意点也不一样
  • 面对略显沉重的亲情：适当“麻烦”父母
  • 面对淹没自我的爱情：适配度很重要
• 操纵
  • PUA，《煤气灯效应》煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱且困惑。
  • 职场PUA和严格管理之间的差别
    • 看对方提要求后会不会给支持
    • 看对方会不会否认你的感受
  • 如何才能避免被职场PUA
    • 在认知层面洞察对方的目标，并找到自己的目标
    • 在行动上选择忽略或离开（最低成本的反PUA方式就是不配合）
  • 面对父母的情感绑架，建立边界感最重要
  • 别陷入另一半的情感控制
• 管闲事
  • 无法专注的人更爱管闲事，没办法在深度的事情上投入时间、精力和注意力，只能在琐碎的小事上打打下手。
  • 逃出“瞎忙”的怪圈
    • 有意识地做集中注意力的训练（待办清单、番茄工作法、安静自习室、断网等）
    • 找到自己喜欢做的工作
• 瓶颈
  • 瓶颈期是事物发展过程中不可避免的阶段
  • 意识到自己已经处于瓶颈期时再寻求突破，已经晚了
  • 避免瓶颈期最关键的是提前预警（二次曲线）
  • 瓶颈期解决方案
    • “向内看”自我调整，退后一步，养精蓄锐。
      • 《反脆弱》会给你带来瓶颈期的东西叫做不确定性，而能战胜甚至征服世界上所有不确定性的就是你的反脆弱性。
      • 应对所有焦虑的最优解，都是保持学习。
    • “向外看”就是打破这个瓶子。大胆打碎眼前的局面，在混乱中寻找新的机会。
• 画饼
  • 为什么容易相信饼？
    • 人类天生就倾向于轻易相信别人《我们为什么会受骗》
    • 被画饼的一方内心是不想承认自己正处于弱势地位
  • 如何正在“吃饼”怎么办？
    • 找回失去了的冷静和清醒
    • 承认自己在被选择的梯队里绝对是非首选的
    • 看清自己所处的真实位置，别笃定自己确实还不错，也别相信别人确实有困难
  • 如何预防被画饼
    • 设置好一个出口。《盗梦空间》永远不会倒下的陀螺
• 轻言放弃
  • 畏难是一种“人之常情”，逃避、拖延几乎是人类本能的反应，每个人都有，用平常心正视。
  • 为什么会轻言放弃
    • 回避失败，不敢接受自己能力不足的现实。
    • “时间感知失衡”，导致重视当下，轻视未来。
    • 人从本性上来讲很难具备“长期主义”精神
  • 如何改变
    • 合理的目标
    • 具体的目标
    • 立刻行动
  • 《幸福是一种智慧》把头埋在土里越久，就越难拔出来，你需要试着谅解自己，才能打破一些旧有的恶习。
• 指责
  • 被甩锅、被抢功的原因
    • 公司的制度、分工存在问题
    • 树立自己的“职场人设”时，没有做好边界感的防护
      • 明确哪些事情能商量，什么原则不可侵犯
      • 拒做“职场老好人”，把丑话说在前头
  • 在遇到危机的时候，人会更倾向于选择伤害那个反弹最小的人，这是人的一种本能。你也不必因此责怪他，他只是没那么勇敢、承受力没那么强而已。
  • DISC理论
    • D:Dominance（支配型）I:Influence（影响型）S:Steadiness（稳定型）C:Compliance（服从型）
  • 我的理解，不怕被指责和甩锅，大家都是成年人，有是非判断，是非公道自在人心，做好自己，无所谓俗事。如果一个环境充满了指责和甩锅，那就是说再见的时候，潇洒转身，不留眷恋！
• 安全感
  • 认清安全感
    • 亲密关系的核心问题叫做“关系对等”
    • 安全感的边界和方式不一样
    • 是否处于“不安全型依恋”的状态，缺乏信任感、表现出较强的占有欲和妒忌心
  • 与其追求对方给你“安全感”，不如想一想我们的关系哪里“失衡”了？
    • 确定一个合理的预期，达成有共识的目标
    • 尝试站在对方的角度思考对方的困境，带着同理心与对方进行沟通，越亲密的关系，越需要真诚直接的交流
    • 解决问题或调整预期
  • 你该追求的目标不是安全感，而是对等、健康的关系所产生的结果。
• 节制
  • 《洞察人性》虚荣心常常被伪装和掩饰，以至于它呈现出各种各样变化的形式。
  • 分清假自律与真自律，是自己喜欢的，还是别人展示或希望的。
  • 如何做到真自律
    • 停止自我批评，培养长期思维。
    • 减少目标，或是调整方式。
    • 制定细小且可量化的目标，避免形式主义。
    • 不要对自己太苛刻，尝试借助他人的力量。
  • 我的理解（不太同意作者观点）
    • 梳理自己人生目标和价值观（多读书、多与高人交流）
    • 分解目标，目标不怕多，但要指向一个方向
    • 从小从少做起，一点点扩展（我目前就是减肥、骑行、读书、小提琴、定投、旅行等同时进行）
    • 计划有弹性、容错，允许偶尔放纵
• 功利
  • 天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。
  • 功利心太强的人所有社交关系都围绕着目标去服务。
  • 避免功利心过度
    • 不要以利益为唯一导向
    • 走过的捷径最终都要补回来
  • 让功利心成为自我成功的驱动力，而不要让自己变成一个被功利心驾驭而失去自我的人。
• 虚荣
  • 虚荣是我们每个人几乎不能避免的状态，我们都喜欢听到赞美，喜欢掌声，享受别人羡慕的眼光。
  • 虚荣的副作用
    • 放大一些感受，引人误入歧途
    • 虚张声势，让人活在自己创造的假象里
  • 虚荣幻象的破解之法
    • 建立合理、正确的消费观，在理性的范围内随心所欲
    • 弄清楚你的需求究竟是真需求还是伪需求
• 三分钟热度
  • 人都会喜新厌旧，害怕受挫
  • 人的成长就是不断找到新的兴奋点的过程
  • 三分钟热度的人如何发挥优势
    • 在职业规划上就要扬长避短，发挥自己的性格优势（销售、商务、直播等）
    • 能力允许的范围内选一个经济层面无压力，对自己没有伤害的事
    • 考虑好如何让兴趣爱好产生新的附加价值，让爱好为自己所用
  • 新鲜总有过去的时候，人生中总有需要建立深度链接、认真钻研的东西，需要沉淀下来核心能力。
• 主动
  • 主动是重要的能力砝码，只有主动地尝试，才能获得新的能量，才能获得自己被肯定的机会。
  • 一切因素都可以花时间培养，唯有勇气不可少。
  • 主动最大的障碍“学生思维”，等着被安排工作、被检查结果、被打分、被评价。
  • 越是遭遇危机或者越是难办的事且没有人做的时候，你往前冲会获得越大的回报。
  • 主动会不会冒进和出风头
    • 本质上你跟同事之间是竞争关系
    • 主动争取的姿态，也是一种对他人的日常性影响。
    • 突发性是职场的常态，而工作中对你提升最大的往往就是突如其来的重大机会。
    • 在职场中永远没有“准备充分”的时候。
  • 没什么不可承担的结果！
•  讨好
  • 讨好型人格的本质是没有形成完整的自我
  • 停止讨好，找到自己真正的价值所在，建立完整的自我。
  • 几个方法
    • 从已经做好的事情上给自己肯定，表扬自己，给自己奖励。
    • 有些人就算失去了也没关系
    • 学会设立好目标和调整语言的习惯
    • 该拒绝的时候就果断拒绝，学会说“不”很重要
  • 《被讨厌的勇气》毫不在意别人的评价、不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可，如果不付出以上这些代价，那就无法贯彻自己的生活方式，也就不能获得自由。

三、我的读后感

我是一口气读完本书，书中每章通过举例引出标题，再用自己的经验分解问题，然后给出解决方案，最后引用一些书籍或理论把解读上升高度。这种讲故事的方式，非常通俗、易读、接地气，用大白话讲道理适合新人，及时发现、调整自己的状态。书中把优缺点分为29条，这就很好的查缺补漏，快速找到自己的短板进行完善。

个人有点小的建议，首先是内容过零碎，每个点只是泛泛的分解，多数是经验而谈，方法论和严谨度不足。其次是缺少主线价值观和逻辑，都是匿名故事，那不如用小美和小帅把故事串起来，故事可能会升华，比如《小狗钱钱》。最后是文笔略有不足，口语化、大白话很多，比如很多标题起的比较随意，比如“多嘴、节制”就让人迷惑、过于草率。

最后，本书还是很适合新人，特别是迷茫的人，又不知如何提问题时，作者已经帮大家把问题整理好，在思考这些问题的时候，自然会衍生思考更多的问题，本书中推荐的书籍都是很不错的扩展阅读书单，师傅领进门，修行在个人，后面就看大家的悟性了。