自换工作的一年多时间里，有一半时间在外出差，原本可以通过骑车上下班方式锻炼身体难以进行，随着身体状态肉眼可见地下降，健身工作刻不容缓。但出差不方便去健身房和骑车，散步、跑步等也难坚持，所以翻出十年前这本《囚徒健身》，看看能否对自己有所帮助。

本书的作者是个奇人，他这半辈子都在牢里度过，所以自创了一套无器械健身方法，还行文成书，收获一大波粉丝，但也因为野路子、文化程度低和条件所限，网上有不少反对的声音。但我觉得，健身在于行不在于精，先要让身体动起来，再谈精益求精，我们不参加比赛和选美，够用、方便、适合自己即可，不用太在意细节，真正让自己水平达到一定程度，再谈如何更上一层楼。

本书的核心思想在于“六艺十式”，我整理如下表所示：

• 六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑
• 十式：六艺的十个难度等级，逐渐上升
• 表内数字：代表训练目标，分别代表“初级标准、中级标准、升级标准”
• 初级标准：为此难度的初始值
• 中级标准：为此难度的正常水平
• 升级标准：当达到数值内水平后，可以晋升到下式
• 精英标准：每艺的第十式最后一组为精英组（等于“白金成就”）
• 加 / 斜杠：一组训练要求，组与组之间可稍做休息
• 加 ★星号：是单手或单腿一侧的数量，做完一组后换另一侧

具体每艺每式的动作拆解请看原文，都有配图，讲得挺细，另外本书中还有“训练计划”，作者提供了五套日程安排

• 一周两次：周一上午俯卧撑、下午举腿，周五上午引体向上、下午深蹲
• 一周三次：周一上午、下午，周三上午、下午、周五上午、下午
• 一周六次（个人推荐，如下图）：周一到周六，一天一艺
• 一周六次：周一到周六，一天二艺（另外特殊训练）
• 一周六次：周一到周六，一天二艺（增加组数）

本书自出版之后就吸引很多读者，作者又出了《囚徒健身2》《囚徒爆发力》《囚徒增肌》《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》等书，我不是囚徒粉丝，先试用第一本书之后，如果喜欢和想提高再说，有兴趣的朋友不妨试一试。