去年7月时，偶然机会听到樊登读书会讲《谷物大脑》一书，我照书中方法试行，没想到从81公斤两个月时间暴减到73公斤，主要方法是不吃碳水化和物（米、面）只吃肉。详见：减肥三十三天 NO.1《谷物大脑》
虽然当时减肥成功，但从长远角度来看，这个方法不适合我，因为我有痛风，去年11月份暴发，后来就一直反反复复发作，不但不能吃肉喝酒，而且体重又恢复到80公斤，最重要的是现在失去跑步能力，面对现在越来越虚弱的体质，有必要再来一次健康减肥，这次我用每日 1750卡方法，限制热量摄入，配合中量运动，达成减少体重计划，并养成良好生活习惯目的。在此立帖，欢迎监督。
- 目标：73公斤；
- 时间：12周（到2017年8月8日），平均每周减1.5斤；
- 战略：每日摄入热量低于1750卡，并配合中量运动；
- 战术：细节如下：
（1）三餐均衡：一般早中晚餐 343或442，极端有550，我就用334好了（因为运动在晚上，并且烧饭带宝宝吃）；
（2）营养均衡： 有三种配比方法，碳水化合物、脂肪、蛋白质，和六种配比方法，碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水。我就用简单的3种方式 1：1：1；
（3）睡眠规律：每日7：20起床，12：30关灯；
（4）每日喝水：2000ml以上；
（5）每日运动：溜狗一小时，室内运动半小时；
（6）科学方法：用薄荷app跟踪记录，用《囚徒健身》方法在家锻炼；