首先，我没看过这本书，但听完一遍后，把核心方法整理出来，我基本上获得了书中的知识，在这里把书中经验分享给大家，也为了时时提醒自己。
在我们生活条件越来越好的世界，我们却常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，你有想过自己的身体为什么会出现这种状况？其实，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要一点不适，你的生存本能就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。
前4章介绍什么生存本能，5到7章介绍生存本能的好作用与坏作用，重点是第8、9章解决方法，第10章是更高级的灵活运用。这里我把第8章“ 15个简单的策略帮助你保持沉着泠静 ”方法介绍给大家，我们不用全做到，只挑自己喜欢的几个方式：
- 摆脱对现带科技的依赖；
- 珍惜和忍耐不完美；（追求完美的结果：1、焦虑；2、拖延）（完成好过完美）
- 限制感观通道；（比如一边吃饭、一边听音乐、一边玩手机。几件事同时做不单单是效率不高，最重要的是容易造成焦虑）
- 睡前让自己放松，给自己一个良好睡眠；
- 给各种事放慢速度；（一年能做几件事就行了，人生还长，能做多少做多少）
- 不要拖延；（做事可以慢，但要果断！君子居易以俟命 小人行险以侥幸）
- 不要强逼自己完成所有的工作；（有的事做不了，就坦然承认就好）
- 接受不确定性；
- 戒掉易怒的习惯；
- 生活要规律；
- 拓展心里的舒适区；（学习亦是如此，挑战舒适区才能成长）
- 让自己休息片刻；
- 延迟满足；（樊登说他小时为了吃排骨，拣了半个月小树枝，用小树枝炖了一锅排骨，妈妈只让他一顿只一块，结果第三天肉都臭了，为这事妈妈难过了好久。这些年过去了，他还记得吃第一口排骨的香味。）
- 放空自己；（忽然什么都不想了）（为什么有的人一有空就看电视、玩手机，就是不愿意面对自己）
- 进行适度的体息锻练；
上面是关于生活技巧方法的15个方法，下面介绍更高级的3个心理技巧：
- 培训双重感知能力；（比如你在家里工作，小孩在客厅吵来吵去，你要感知这些声音，但把注意力放在工作上，虽然小孩在吵，但不影响我此刻工作的心境，我的心与小孩的声音共存）
- 感恩；（心怀感恩时心情愉快，如果心烦意乱时，在纸上写出5位值得感恩的事，你会发现一天心理都非常好）
- 爱心和同理心；（同上）